不開心時(shí)，一定要想辦法開心嗎？

當(dāng)你面對(duì)“不開心”這三個(gè)字時(shí)，是不是會(huì)有一種本能的抵觸？離苦得樂似乎是驅(qū)動(dòng)我們往前走的一種動(dòng)力，或者說我們認(rèn)為，人活著就是要開心。

但也許這恰恰就是我們痛苦的根源。

一

我經(jīng)常會(huì)遇到一些來訪者，有一種對(duì)于“我要開心，我要快樂”的強(qiáng)迫癥。當(dāng)你聽到“強(qiáng)迫癥”三個(gè)字的時(shí)候，第一反應(yīng)可能是，有些人需要不停地洗手，有些人需要不停地拖地，有些人需要不停地倒垃圾。沒錯(cuò)，這是一種強(qiáng)迫?！皬?qiáng)迫”的意思就是“我不能不這樣，我無法停止這樣”。其實(shí)，關(guān)于快樂的強(qiáng)迫癥也一樣存在于我們的生活中，可以說，在很多人的人生里無處不在，它甚至成了很多人焦慮的根源：我不能不快樂，我一定要快樂。

為什么我們會(huì)產(chǎn)生“我一定要快樂”的強(qiáng)迫癥？正如前面所講，我們對(duì)“不開心”常常是抵抗的，認(rèn)為這是負(fù)面的。每當(dāng)我們觸及一些負(fù)面的情感、負(fù)面的情緒時(shí)，比如痛苦、悲傷、自卑、焦慮、抑郁，包括不開心、不快樂等等，我們便馬上本能地覺得它們代表著“我不成功，我很失敗，我是一個(gè)失敗者，我沒有把我的人生過好”。也就是說，從意識(shí)層面到潛意識(shí)層面，我們非常抵觸不開心，不允許自己在不開心的狀態(tài)里稍稍停留。

然而，這種對(duì)不開心的抵抗，以及對(duì)快樂的強(qiáng)迫，只會(huì)加深我們的焦慮，讓我們更加難以快樂。

舉個(gè)例子，這個(gè)周末，你的情緒可能比較低落，因?yàn)槟銖闹芤坏街芪灞容^拖延，沒有很好地完成領(lǐng)導(dǎo)給你規(guī)定的工作任務(wù)，你對(duì)自己很失望，所以周末過得很焦慮，很不開心。到了周一，你的糟糕情緒可能會(huì)疊加，這個(gè)疊加的糟糕情緒包括你沒有按預(yù)期完成上一周的工作任務(wù)所產(chǎn)生的失望與焦慮，還有你對(duì)自己又浪費(fèi)了一個(gè)寶貴的周末所產(chǎn)生的憤怒。也就是說，你心里有一句潛臺(tái)詞是：我本該將周一到周五的事情放在過去，讓我的心情不受到影響，快樂地度過一個(gè)周末，結(jié)果我白白浪費(fèi)了。

再舉一個(gè)例子，我有一個(gè)女性來訪者跟我講，她童年時(shí)印象非常深的事情就是很期待周末和爸爸媽媽去公園玩，因?yàn)楦改付挤浅Ｃ?，周末可以一起帶她出游的機(jī)會(huì)不多。好不容易等到一個(gè)周末，一家人可以去公園玩了，往往在路上，父母因?yàn)橐恍┖苄〉氖虑槎l(fā)生爭執(zhí)，結(jié)果玩得很不開心，甚至有時(shí)還沒到公園，就打道回府了。這使她體驗(yàn)到強(qiáng)烈的失望，每當(dāng)她回憶起這些，她內(nèi)心的感受就是：我盼望已久的快樂在這一刻破滅了。

當(dāng)她結(jié)了婚，生了孩子，和先生一起帶著孩子出游的時(shí)候，她常常會(huì)在路上和先生因?yàn)楹苄〉氖露l(fā)生爭執(zhí)，有時(shí)候僅僅是因?yàn)橄壬择{走錯(cuò)了一個(gè)高速路口，她就非常崩潰和生氣，以至于一整天都沒有辦法再恢復(fù)快樂的狀態(tài)。雖然長大后，她出游的機(jī)會(huì)已經(jīng)遠(yuǎn)比童年的時(shí)候要多得多。

我問她究竟為什么要這么生氣，她說因?yàn)橄壬咤e(cuò)路，破壞了這份開心，這讓她產(chǎn)生了和童年時(shí)一樣強(qiáng)烈的感受。我告訴她，她對(duì)先生在高速上走錯(cuò)路的憤怒是來源于對(duì)快樂的一種強(qiáng)迫，正因?yàn)樗趦?nèi)心希望此刻的快樂是完美無缺的，不能夠容許自己此刻進(jìn)入一個(gè)糟糕的、快樂被打破的狀態(tài)，所以她無法調(diào)控自己的情緒。

其實(shí)我們回到真實(shí)的生活中去看，你期待中的出游也好，美好周末也罷，可能都會(huì)出現(xiàn)一些意料之外的事情，這是很難去回避的，它會(huì)給我們帶來一些不開心的體驗(yàn)。但是，如何去面對(duì)這些不開心的體驗(yàn)，這是我們自己可以嘗試去調(diào)試的。

假如我們對(duì)快樂的強(qiáng)迫少一點(diǎn)，能夠接納生活當(dāng)中有那么一些不快樂，我們反而容易回到快樂的狀態(tài)。比如上面這個(gè)周末出游的場景，這位來訪者不能接納自己期待的開心被破壞，所以一整天都不開心。如果她只用五分鐘來生氣，五分鐘之后就能夠去接納丈夫犯的小錯(cuò)誤所帶來的出行的小麻煩，那她仍然可以享受出游的樂趣。

對(duì)快樂要求越多，你的焦慮就會(huì)越多。你會(huì)逼迫自己給出一個(gè)快樂的指標(biāo)，要求自己這周一定要開心，這一生一定要快樂。那么，快樂就變成了一個(gè)執(zhí)念，你可能會(huì)因此耗費(fèi)更多的能量去假裝開心。

二

那么，我們應(yīng)該怎樣減少對(duì)快樂的強(qiáng)迫呢？

首先，對(duì)一些所謂的負(fù)面情緒要有正確的認(rèn)知。我們應(yīng)該了解，每個(gè)人的內(nèi)心都會(huì)有很多負(fù)面的情感，從心理學(xué)角度來講，不開心是很正常的，是一定會(huì)存在的。就像我們常常講的光明與陰影，當(dāng)你把開心比喻成光明，不開心就是陰影。你想要逃避不開心，可能是想要告訴自己，也告訴其他人，你活得很成功。關(guān)于成功，有些人是用收入來定義，有些人是用社會(huì)地位來定義，還有些人是用快樂來定義。用快樂來定義成功并不比前面的更高級(jí)，因?yàn)槟愕目鞓芬粯邮怯兄笜?biāo)、有標(biāo)準(zhǔn)的。

舉例來說，有的媽媽在周末遠(yuǎn)離城市，帶著孩子去吃農(nóng)家飯，摘草莓、荔枝等等，看起來好像是一幅很愜意的畫面。但我曾經(jīng)跟這樣帶著孩子出行的媽媽聊，她很坦誠地告訴我，最后她將出游的照片發(fā)在朋友圈的那一刻，才是她覺得值回票價(jià)的一刻。因?yàn)樗胍憩F(xiàn)出自己是一個(gè)快樂的媽媽，工作之余還有自己的休閑生活，而且她的休閑生活脫離了世俗，不是去什么餐廳和網(wǎng)紅景點(diǎn)打卡。所以，其實(shí)她是在朋友圈打卡。她的快樂是要拿來做評(píng)估的：我是不是一個(gè)成功的媽媽，我是不是一個(gè)成功的女性？我是不是將家庭和事業(yè)平衡得很好？等等。

三

其次，要明白我們的生活是需要有“不開心”這個(gè)部分的。

有的人覺得抑郁是一種失敗，但從心理學(xué)的角度來講，有一個(gè)觀點(diǎn)認(rèn)為，有時(shí)候，抑郁情緒是對(duì)自己的一種保護(hù)。因?yàn)槿藗儾荒芴幵诜浅？簥^的狀態(tài)下太久，那樣非常消耗能量。有時(shí)候，抑郁代表了一種悲傷，是對(duì)喪失的哀悼。從潛意識(shí)層面來講，我們的生活中需要有“哀悼”這個(gè)部分。

弗洛伊德曾寫過一篇非常著名的文章，名字叫《哀悼與抑郁》，他講抑郁的成因，說抑郁癥不是洪水猛獸，就像一些人生病了，才能躺下休息一樣，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候，人們才能夠自然而然地允許自己處在一個(gè)情緒比較低落的狀態(tài)。

情緒低落和不開心恰恰是人生的一種平衡。你的人生不可能完全由快樂構(gòu)成，就好像你的人生不會(huì)完全由完美構(gòu)成一樣，它不會(huì)完全符合你的期待。所以，對(duì)于不快樂，我們同樣要有一個(gè)接納的思路。如果你能夠更多地接納你的不快樂，你的情緒調(diào)控能力就會(huì)更好，你的內(nèi)心就會(huì)變得更強(qiáng)大。

我們需要面對(duì)一個(gè)真相：其實(shí)人生的快樂并沒有我們想象的那么多，而人生痛苦的比例，無論你怎么去規(guī)避，可能都是過半的。林清玄在他的文章里寫道，人生不如意之事十有八九，實(shí)際上我們常常說這句話，卻也常常忘了這句話的內(nèi)涵。如果我們真的時(shí)刻提醒自己，人生不如意之事十有八九，那我們反而應(yīng)該感到慶幸，因?yàn)槲覀兊牟蝗缫膺€沒有八或者九那么多。

總之，如果我們?cè)谏钪兄幌胍非罂鞓?，那么求而不得的痛苦反而?huì)讓我們更加難以承受。如果我們把對(duì)開心的期待降低，把對(duì)不開心的容忍度提高，那我們不開心時(shí)的痛苦、自責(zé)、挫敗感就會(huì)減弱。

在我的咨詢生涯中，有些來訪者會(huì)一直講他因?yàn)樯钪懈鞣N大大小小的事情而如何不快樂，最后他發(fā)現(xiàn)，咨詢并不是在幫他解決不快樂的事，而是幫他去理解生活本來就是由很多痛苦構(gòu)成的。當(dāng)他意識(shí)到這一點(diǎn)時(shí)，可能他一瞬間就成長了。

如果你不喜歡不開心的感覺，也可以想一些辦法，比如做一些其他事情來轉(zhuǎn)移注意力。你也可以嘗試做一些情緒控制。有時(shí)候，只要你換一個(gè)角度來看待讓你不開心的事情，就能有完全不同的感受，就能慢慢開心起來，就像“塞翁失馬，焉知非福”帶給我們的啟發(fā)一樣。