你習(xí)慣做個(gè)老好人嗎？

你敢不敢和別人吵架？會(huì)不會(huì)很怕跟人吵架？

我的建議是：可以允許自己偶爾跟人吵吵架。當(dāng)然，我不是鼓勵(lì)你吵架，而是支持你合理表達(dá)憤怒。因?yàn)檎f(shuō)不出的憤怒有毒，這種毒會(huì)變成心理上的毒，耗損你的心理能量。

一

我有一個(gè)朋友，幾年前得了抑郁癥。其實(shí)她看起來(lái)是個(gè)開(kāi)朗的人，不是那種很哀怨，想不開(kāi)的人。她30歲出頭，在一線城市的一所重點(diǎn)中學(xué)當(dāng)老師，因?yàn)闆](méi)有結(jié)婚，所以常常被學(xué)校里的各色人等評(píng)頭論足，承受了很多來(lái)自父母、親友的壓力。她不是一個(gè)會(huì)跟人吵架的人，從來(lái)沒(méi)有跟人發(fā)生過(guò)什么沖突，甚至從來(lái)沒(méi)有試過(guò)很大聲地去對(duì)父母表達(dá)自己的不滿。無(wú)論她有多不喜歡被別人當(dāng)面問(wèn)起婚姻情況，她都沒(méi)有辦法直接說(shuō)“請(qǐng)你們不要打聽(tīng)我的私事”。她就一直這樣被動(dòng)地接受著所有人投來(lái)的詢問(wèn)和加了引號(hào)的好意。

別人對(duì)她的所有負(fù)面評(píng)價(jià)，她都沒(méi)有反駁，她產(chǎn)生的負(fù)面情緒沒(méi)有表達(dá)出來(lái)，堆積在心里，在身體里聚集。在這個(gè)過(guò)程中，因?yàn)闊o(wú)法表達(dá)這種生氣，她也很生自己的氣。也就是說(shuō)，她不只是對(duì)別人感到憤怒，而且對(duì)忍受著這種對(duì)待，毫無(wú)反抗能力的自己也感到憤怒。雙重憤怒折磨著她，最后她得了抑郁癥。

從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，憤怒是一種很常見(jiàn)的情緒，帶有攻擊性，而表達(dá)攻擊性是每一個(gè)人的本能。不能表達(dá)憤怒，活得完全沒(méi)有攻擊性的人，其實(shí)是活得很不健康的。所以有時(shí)候，如果你發(fā)了火，有人稱(chēng)呼你潑婦，你可以笑一笑回應(yīng)他。能做個(gè)“潑婦”，這說(shuō)明：第一，別人不能隨便欺負(fù)你；第二，你有表達(dá)憤怒和攻擊性的能力。

人每天都會(huì)產(chǎn)生大量的情緒，多數(shù)人都能經(jīng)過(guò)修煉和自省變得相對(duì)平和。你可以原諒他人，但是你不可能365天，每天24小時(shí)都是這樣的狀態(tài)。如果你是這樣的狀態(tài)，那就說(shuō)明你一直戴著面具生活，是不真實(shí)的。

人人都會(huì)憤怒，人人都會(huì)有攻擊性。如果我們活在身份的條條框框里，沒(méi)辦法將憤怒的情緒導(dǎo)出來(lái)，那么這份被壓抑的憤怒的能量?jī)?chǔ)存在我們的心里，儲(chǔ)存在我們的身體里，會(huì)引起怎樣的結(jié)果呢？一方面，憤怒的能量導(dǎo)不出去，我們攻擊不了別人，就會(huì)轉(zhuǎn)而攻擊自己；另一方面，如果憤怒的能量一直被我們壓抑著，身體就可能罹患一些疾病，比如乳腺病，還有胃病、肝病等。

二

沒(méi)有表達(dá)出來(lái)的負(fù)面情緒每天都影響著我們的心理健康和身體健康，開(kāi)始時(shí)影響可能是微乎其微的，但是日積月累，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。

有一個(gè)說(shuō)法是，“得抑郁癥的都是好人”。當(dāng)然，這不是一個(gè)絕對(duì)客觀、科學(xué)的說(shuō)法，因?yàn)榇竽X化學(xué)物質(zhì)的不平衡也是導(dǎo)致抑郁癥的原因之一。但是，為什么人的大腦化學(xué)物質(zhì)會(huì)不平衡呢？除了遺傳基因，這還和我們的神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作有關(guān)。試想一下，你的神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間處于不正常的工作狀態(tài)，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)功能性的問(wèn)題。

所以，不要經(jīng)常壓抑憤怒，要么消化處理，要么用某種方式表達(dá)出來(lái)。

實(shí)際上，我們每個(gè)人的生活都各有各的艱難，不會(huì)十全十美，我們總會(huì)被自身的負(fù)能量和他人投射過(guò)來(lái)的負(fù)面情緒所圍繞。如果你在“從不發(fā)火，從不失控，從不表達(dá)憤怒，從不攻擊他人”這四個(gè)“從不”里面有兩個(gè)“從不”，那么我可以說(shuō)，你的情緒是沒(méi)有辦法正常表達(dá)的。負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成負(fù)面的心理能量，然后和正面的心理能量互相抵消，當(dāng)負(fù)面能量越來(lái)越大，而正面能量沒(méi)有辦法去處理的時(shí)候，人就會(huì)進(jìn)入抑郁狀態(tài)，心理功能就會(huì)變得比較糟糕。

有的人之所以不能表達(dá)憤怒，是因?yàn)閾?dān)心一旦將憤怒表達(dá)給對(duì)方，對(duì)方可能就不再喜歡自己，會(huì)離開(kāi)、拋棄自己。通常這種人的原生家庭是從小就不允許他自由表達(dá)負(fù)面情緒的。一旦他對(duì)父母表達(dá)出否定或者憤怒，可能就會(huì)有非?？膳碌氖掳l(fā)生，比如父母威脅不再愛(ài)他，要離開(kāi)他，或者直接使用暴力，或者用冷漠的方式來(lái)回應(yīng)他。由于從小在表達(dá)負(fù)面情緒的時(shí)候總是無(wú)法被接納，慢慢地，他就變得不敢表達(dá)負(fù)面情緒，不敢表達(dá)自己的憤怒。

就像我前面舉的例子，我那位患了抑郁癥的老師朋友之所以不敢表達(dá)憤怒，也是因?yàn)樗谠彝ダ镆恢庇泻芏鄳嵟瓱o(wú)法表達(dá)。她有一個(gè)成績(jī)比她優(yōu)異得多的姐姐，小時(shí)候，姐姐經(jīng)常得到父母的夸獎(jiǎng)，而她從未得到父母的表?yè)P(yáng)，是父母口中不夠好的孩子，所以她不自信。比不自信還要糟糕的是，因?yàn)榈貌坏礁改傅闹С趾徒蛹{，她總是無(wú)法確定父母對(duì)自己的愛(ài)，她從小就會(huì)不自覺(jué)地討好父母，害怕失去父母的關(guān)注。所以，盡管她一直覺(jué)得父母偏心、不公平，卻從不敢對(duì)父母說(shuō)出自己內(nèi)心的委屈和憤怒。

要特別提醒一下女性朋友們，和男人相比，女人更容易活在一些受約束的條條框框里。我們從小所受的各種教育，對(duì)女性性別的認(rèn)同，要求女孩應(yīng)該怎樣、不能怎樣，以及社會(huì)的眼光，讓我們活得比男人更不自由，更壓抑自己。比如，女人似乎就應(yīng)該是嫻靜溫柔的，善解人意的，一個(gè)吵架的、憤怒的、生氣的女人會(huì)被說(shuō)成潑婦，會(huì)不被男人喜愛(ài)，甚至?xí)灰恍┡耘笥亚撇簧?。但是，如果總是要保持這種嫻靜溫柔、溫和有禮，生生地將自己的憤怒憋回去，那么你不但沒(méi)有辦法維護(hù)自己的邊界，還可能產(chǎn)生各種情緒問(wèn)題，從而引發(fā)身體疾病。

三

你是不是這種不敢表達(dá)憤怒的人呢？

你是不是很在乎別人的看法，很想得到別人的肯定，擔(dān)心自己把憤怒說(shuō)出來(lái)，自己和別人的關(guān)系就無(wú)法再修補(bǔ)呢？

如果是，那么我的建議是：當(dāng)你非常憤怒的時(shí)候，請(qǐng)忘我地發(fā)一次火，看看會(huì)不會(huì)毀掉你的世界。別把自己固化在一個(gè)好人、一個(gè)優(yōu)雅的人、一個(gè)能夠承擔(dān)很多情緒的人的人設(shè)里。

在你的腦海里，可能表達(dá)憤怒只有一種形式，就是毀滅式的，但其實(shí)表達(dá)憤怒有很多種方法，不一定要吵架。你可以在發(fā)生讓你生氣的事情之后，給對(duì)方發(fā)微信、短信，或者寫(xiě)郵件，告訴對(duì)方你當(dāng)時(shí)的情緒：你受到了傷害，感覺(jué)被冒犯了，或者不被尊重，你非常憤怒，等等。你還可以告訴對(duì)方，如果他總是這樣做，將會(huì)帶來(lái)什么后果。

即使是用最平靜溫和的態(tài)度，也要將你的情緒表達(dá)出來(lái)，看見(jiàn)它、承認(rèn)它也是對(duì)憤怒的一種處理。

要學(xué)會(huì)告訴自己，如果因?yàn)楸磉_(dá)憤怒而影響了關(guān)系，那么這種關(guān)系也沒(méi)什么價(jià)值。

一段對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要的關(guān)系，一個(gè)你很在意的人，如果連你的一點(diǎn)負(fù)面情緒，真實(shí)的憤怒和感受都沒(méi)有辦法承受的話，那么這段關(guān)系、這個(gè)人對(duì)你來(lái)說(shuō)又有何意義呢？它可能既不是真的友情，也不是真的愛(ài)情，甚至不是真的親情。我們應(yīng)該在生活中去蕪存菁，找到那些能滋養(yǎng)我們的關(guān)系，找到那些可以讓我們表達(dá)憤怒，甚至和他吵架了也不會(huì)離開(kāi)我們的人。當(dāng)然，反過(guò)來(lái)，我也會(huì)建議你，多給對(duì)方一些信任，相信即使你生氣、憤怒了，他也不會(huì)全無(wú)回應(yīng)，或者就此離開(kāi)。

這樣的體驗(yàn)是一種正向的療愈，能讓你的心理能量得到累積，從而建立起更多的自信和安全感。