或許你會疑惑：“我每周都要這樣做嗎？”

沒錯，持續(xù)地做這個練習(xí)，每周耗時不到五分鐘，卻能大幅提升你的幸福感受。

一項針對“主觀幸?！钡难芯匡@示，光是注意自己的幸福指數(shù)，就能提升對幸福的覺知。為你的幸福指數(shù)制訂目標(biāo)，并且檢查自己的執(zhí)行成效，就像設(shè)定一個目標(biāo)體重，然后站上浴室體重秤，檢視自己離目標(biāo)還有多遠。

我進行了一個小范圍的調(diào)查，給親友們發(fā)送了電子郵件，問他們是否愿意參加幸福實驗，有數(shù)十人報了名。

每周一開始，我就向這些受測者發(fā)出電郵，請他們在由一（非常不幸福）到十（極其幸福）的刻度之間，設(shè)定他們期望即將到來的這一周他們會有多幸福。接著我又一天三次，向每一位受測者發(fā)信息，請他們衡量當(dāng)時的幸福指數(shù)。

到那周結(jié)束之時，我發(fā)電郵給每一位受測者，說明他們的幸福指數(shù)，例如：“你本周的幸福指數(shù)目標(biāo)是九，而平均值達到了八點五?！苯又艺埫恳粋€人為下一周設(shè)定幸福指數(shù)目標(biāo)，然后重復(fù)上一周的過程。

結(jié)果如下：三周結(jié)束之時，受訪者的平均幸福指數(shù)，比一開始測試時提升了將近19%。

這并不能算是正式的科學(xué)實驗，我也知道種種提問會使受測者開始注意所問的內(nèi)容，因此讓他們對答案有更高的覺知。也就是說，鼓勵某人設(shè)定幸福目標(biāo)，然后一再地重復(fù)問他有多幸福，會使這人覺得自己幸福指數(shù)提升了，因為他全身心都在關(guān)注幸福，而這就是最重要的答案！

幸與不幸不只是心理狀態(tài)，也是心理評量。如果闡述陀思妥耶夫斯基的話，那就是只要你著眼于自己的幸福，而非計算種種困難和煩惱，你就會開始覺得自己更幸福。

這全取決于你把自己的想法聚焦于何處。