“抑郁癥”不能用直線因果的方法來判斷，出現(xiàn)心理困擾的因素很多。你丈夫的情況一個是由于最近來自各方面的壓力太大；另一個是當出現(xiàn)煩惱之后，想盡快消除煩惱癥狀，而沒有考慮到出現(xiàn)煩惱的主要原因在哪里。一味強迫自己消除煩躁情緒與心理問題，只能加重恐懼，成為心理疾病。很多人的癥結(jié)，根本還在于對于工作壓力的不適當調(diào)試，所以你的丈夫需要做的是正確地釋放各種壓力。比如放低要求，不要急于求成，是否過多地承擔責任。對于你，首先注意不要被他的情緒感染，作為妻子盡量給他足夠的支持，給他多一些鼓勵，給以他理解和包容。鼓勵他暫時放下工作，多進行一些戶外活動，比如下班陪他一起散散步等。

至于釋放壓力，首先要找到壓力，用自我覺察來進行釋放會更有效果。建議你丈夫每天堅持15分鐘下面的練習：在比較安靜不受打擾的環(huán)境下，找一個舒服的姿勢坐下或者躺下，暗示自己從頭到腳一步一步地放松全身。然后在腦海里慢慢回憶給自己帶來壓力的一些事件，找到自己的情緒，體會當時軀體的感覺。然后想象這些負面情緒是一團氣體，想象這些氣體不斷從嘴里吐出來，適當調(diào)整呼吸，吸氣的時候想象吸入陽光。越能找到自己的情緒和軀體的感覺，效果越好。這樣堅持一兩個月，會非常有效地緩解抑郁情緒。

個案4：我還沒有作好當媽媽的準備

陳女士，29歲，準媽媽

大概在懷孕2~4個月期間，剛開始有妊娠反應(yīng)，就感覺非常難受，上班時會動不動暈倒，開始還以為是工作太累造成的，單位還給調(diào)換了輕松的工作，但這種情況還是依舊出現(xiàn)。后來慢慢變成夜里睡不著覺，人也變得異常焦慮，整晚都在想孩子生下來怎么養(yǎng)，孩子會不會是畸形等。甚至有時候，自己唯一的想法就是把孩子打掉，只要沒有了這個孩子，我才會感覺自己能活下去。即便婆家、娘家和丈夫全力保障孩子以后的喂養(yǎng)問題，但我還是為生孩子顧慮重重，徹夜不眠…… 

專家回信：

我覺得你可能還沒有作好當媽媽的準備。一般來說，懷孕的準備工作十分重要，比如環(huán)境的改變、物質(zhì)上的準備，當然最重要的還是心理上的準備。從這點上看，孕育一個生命，意味著將承擔起更多的責任、更多的付出。

雖然對你來說這無疑是一種成長，但也意味著要放棄以往無憂無慮的生活方式，因此才會把未來養(yǎng)育孩子的辛苦無限放大，而且對懷孕期間的身體反應(yīng)和變化不能接納。

我認為從心理調(diào)整的角度來說，除了物質(zhì)方面的準備外，準媽媽們在懷孕期間還要盡量讓自己成為“工作型”和“學習型”孕婦。工作型是指如果你有工作，最好別立即停下。早期你完全可以繼續(xù)工作，然后逐漸放慢工作的節(jié)奏，讓自己有一個緩沖。學習型是說你可以參加各種為孕婦辦的學習班。一方面你可以學習了解各種關(guān)于育兒方面的知識；另一方面，對于懷孕期間的某些感受，軀體的、心理的，你都可以和其他孕婦進行交流，找到一個圈子，這無疑是最好的心理上的支持。

這里還有一點很重要，就是不要因為懷孕，將精力完全投入到自己和胎兒身上，忽視了丈夫的情感。要讓孩子的爸爸一同參與進來，提前將二人世界變成三個人的交流。你們可以建立家庭中獨特的和胎兒溝通的方式，比如講故事、聆聽胎動等。還可以將一些育兒的準備工作和丈夫一起來完成。

最后一點很重要，在懷孕期，如果覺得自己已經(jīng)出現(xiàn)了和抑郁相關(guān)的心理或生理上的不適反應(yīng)，一定要到專業(yè)的心理或醫(yī)療機構(gòu)尋求幫助或就診。切忌不要在沒有醫(yī)囑的情況下服用助眠或抗抑郁類藥物，以免對胎兒和孕婦造成傷害。