李子勛說：“我們創(chuàng)造了‘抑郁癥’這個詞，抑郁就開始流行。”當“抑郁癥”不再是談之色變的話題，不少人便開始把它掛在嘴邊。一些讀者給我們寫信詢問：“我得抑郁癥了嗎？”承認和面對自己的抑郁是好事，但專家建議別輕易給自己下抑郁癥的結論，下面是問這個問題的幾種情況，看看專家是怎么說的……

個案1：冬季容易抑郁嗎？ 

羅女士，39歲 

你好，又到冬天了，這陣子我又開始感覺有一種無形的壓力，總有一種莫名其妙的難過。印象中，好像是前年冬天開始有這種感覺，睡覺時間也越來越多，夢也多起來，睡眠質量也不好，老感覺睡不醒，醒后仍覺得十分疲憊，無精打采。周末也不想出去，整天待在家里，感覺整個世界都變得冷冷清清、沒有生氣。網上查了下，說是冬季抑郁癥，請問，我是不是得冬季抑郁癥了？

專家回信：

你好，首先我要告訴你的是，你并沒有得什么抑郁癥，充其量是有些抑郁的癥狀。有抑郁癥狀和抑郁癥是不同的概念。對于季節(jié)性抑郁，我想你可能在網上能搜到一些抵抗“冬季抑郁癥”的辦法：比如增加光照時間，多外出曬太陽，多做戶外活動，在室內白天不掛簾，晚間增加照明燈的亮度。盡量不要一個人待在家里，多與朋友聊聊天。注意加強營養(yǎng)，改善飲食結構，適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，少吃含淀粉和碳水化合物的食品，吃飯不宜過飽；按時作息，提高睡眠質量等。

在這里也給你提供一個小技巧：在戶外曬太陽的同時（也可以戶外運動結束后），找個比較安靜的地方，靜下心來感受暖暖的陽光照在身上的感覺。充分放松整個身體，想象陽光慢慢地進入你的身體，你感覺到整個身體越來越有能量，最后想象太陽進入你的心里，就像你心中有一個太陽一樣，源源不斷地散發(fā)光和熱。這樣保持想象10分鐘甚至更長時間，會有效緩解抑郁情緒。抑郁實際上也可以說是內心缺少陽光，這樣的練習可以讓你的心加強光照。

另外針對冬天蕭瑟的外界環(huán)境，不妨改變自己的居室環(huán)境，通過色彩和光線來改善自己的心境。比如在家居裝飾上多一些暖色調，換上紅色的沙發(fā)套、買幾個熱帶風情的靠墊、鋪鮮花盛開的床單等等，多添些綠色植物和鮮花，丁香、茉莉、玫瑰、紫羅蘭、薄荷等植物，能散發(fā)使人放松、精神愉快的香味，可以有效緩解抑郁情緒。

個案2：怎樣修復戀愛的創(chuàng)傷

小易，男，26歲 

半年前，我跟相戀三年的女友分手。我感到非常痛苦，真的很難熬，甚至沒辦法正常工作。后來我辭職待在家里，想好好休息一下?？墒锹?，我做什么都沒有興致，就連最上癮的游戲也不想玩了，常常回憶和她在一起的日子，難過得大哭，哭完了就坐著發(fā)呆，然后就睡覺。這樣的日子一直持續(xù)到現在。整個人感覺對生活很悲觀，活著沒有什么意思，感覺心被掏空了一樣，失去了精神支柱。去醫(yī)院看心理醫(yī)生，被診斷為“抑郁癥”。但我對醫(yī)生不是很信任，他沒怎么看就直接給我開藥，憑什么判斷我得了抑郁癥??？我真的得了抑郁癥嗎？我該怎么辦？

專家回信：

你好。聽了你的描述，我的看法可能跟“心理醫(yī)生”不同。通常，我們每個人遇到失戀這樣的挫折，都會有一段悲傷難過或者抑郁的時期。但一般程度不會太強，時間也不會太長，之后并不會影響正常的生活。如果抑郁或者悲傷的情緒太強的話，可能存在其他的一些問題。比如幼年的心理創(chuàng)傷可能會在成年生活出現挫折的時候，表現出較多的抑郁的一些癥狀，但并不一定是抑郁癥。

你可以問問自己，為什么你的女友對你如此重要？你們的真實關系是如何的？你有沒有想過，失戀只是抑郁的導火索，而抑郁只是你的表面癥狀？問題的核心可能是你與女友的關系問題，或者，我們可以追溯到更早，你的青春期、你的童年。你與母親的關系如何？是否存在一些心理創(chuàng)傷？我們發(fā)現，有一部分所謂的“抑郁癥”患者，并不具備器質性問題，往往是因為生活中的某一具體的挫折性事件而逐步變得抑郁。通常比較抑郁的人可能在生命的早期曾經經歷過一些心理創(chuàng)傷，比如幼年被送走、父母離異、父母去世等，而成年后的某些挫折只是把潛在的問題表現出來而已。我的建議是，不妨找正規(guī)的心理咨詢機構，找心理咨詢師進行面談咨詢。在咨詢師的幫助下，不妨對自己的早年生活進行一番探索，找到問題的真正所在，修復幼年的一些創(chuàng)傷，抑郁將不藥而愈。

個案3：壓力使丈夫變得抑郁

李女士，30歲，教師

前陣子我們想在北京買房子，首付不夠，四處借錢，雖然我們早有準備，但還為這事搞得焦頭爛額，老公的壓力很大。后來他又因為工作的事情與上司發(fā)生口角，一氣之下辭職，辭職之后就一直待在家里。最近工作不好找，找工作也沒有頭緒，感覺他整個人很抑郁。他開始擔心自己的精神出了問題，買了很多關于抑郁的書來看，還去醫(yī)院看是不是得了抑郁癥。請問，我老公是不是得抑郁癥了？

專家回信：

你好。從你的言談中，我并沒有看到你丈夫有特別典型的抑郁癥癥狀，可能只是在生活重壓下出現了一些情緒問題。據心理學家研究表明，因工作壓力產生的心理煩躁多發(fā)在20~30歲的年輕人身上，并且有逐漸上升的趨勢。由于工作壓力大，再加上來自各方面的生活壓力，特別容易產生心理困擾。