關(guān)愛(ài)健康，從“頭”開(kāi)始

每個(gè)女人都渴望擁有健康的身體，但不是每個(gè)女人都被上蒼垂憐眷顧，很多女性朋友不是這兒有些小毛病，就是那兒有些不舒服。你可能有所不知，想享受健康，需要從“頭”開(kāi)始。

眼睛保健

在中醫(yī)看來(lái)，“目為心之使”，人的瞳孔代表腎，黑眼珠代表肝，白眼珠代表肺，內(nèi)外眼眥代表心，眼皮代表脾，即人的五臟與眼睛密切相關(guān)。所以，保養(yǎng)眼睛對(duì)全身健康有著重要的意義。

保護(hù)眼睛，一方面，在飲食上要多吃富含維生素Ａ的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、大白菜、西紅柿及新鮮水果等。少吃甜食，少抽煙或不抽煙。

另一方面，還要注意眼睛的日常保護(hù)?？沙Ｒ詿崴崦砘蛘羝妊‰p眼，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，防止眼睛患??；時(shí)常轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，舒筋活絡(luò)、改善視力；常用手按摩雙眼，可保持眼睛活力，預(yù)防視力下降。同時(shí)，不要用沾上油污、灰塵等臟物的毛巾去擦眼睛；不要和別人共用毛巾；在強(qiáng)光下，最好戴墨鏡、茶鏡等護(hù)目鏡；一旦得了眼病，除注意休息外，還要及時(shí)治療。如發(fā)現(xiàn)眼睛屈光不正，應(yīng)當(dāng)及時(shí)驗(yàn)光，選戴合適的眼鏡。

耳朵保健

古往今來(lái)，人們常把耳聰作為長(zhǎng)壽的標(biāo)志。其實(shí)，這是由于人的衰老往往從聽(tīng)力下降開(kāi)始。所以，在日常生活中我們一定要注意耳朵的保健。

首先，不要經(jīng)常掏耳。耳垢并不是需要及時(shí)清除的壞東西，相反，它對(duì)耳朵有保護(hù)作用，堆積多了，當(dāng)人活動(dòng)時(shí)，會(huì)自行脫落，排出體外。

其次，遠(yuǎn)離不規(guī)律、強(qiáng)刺激的噪音，避免傷害耳朵。

再次，預(yù)防藥物中毒影響聽(tīng)力，可能致聾的藥物主要有鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素、新霉素等。

最后，注意飲食，多吃富含鋅、鐵、鈣的食物，有助于改善內(nèi)耳血液供應(yīng)，防止聽(tīng)力減退。

此外，按摩可促進(jìn)內(nèi)耳血液循環(huán)，對(duì)耳朵有非常好的保健作用。動(dòng)作是，兩手伸直，兩掌四指貼耳，拇指端抵耳垂部，前后擺腕用掌掃擦耳朵，四指由耳前擦至耳后，再折耳殼掃擦由后至前，往返多次，出現(xiàn)熱感即可。

鼻子保健

鼻子外與自然界相通，內(nèi)與很多重要器官相連，既是人體新陳代謝的重要器官之一，又能防止致病微生物、灰塵等侵入。因此，平時(shí)我們要做好鼻子的保健工作。

●要經(jīng)常給鼻子“洗澡”。最好冷水洗鼻，尤其是在早晨洗臉時(shí)，多用冷水洗幾次鼻子，可預(yù)防感冒及各種呼吸道疾病。

●做一些鼻外按摩。例如，用左手或右手的拇指與食指夾住鼻根兩側(cè)并用力向下拉，由上至下連拉12次。

●按摩印堂穴。即用拇指、食指和中指的指腹點(diǎn)按印堂穴(在兩眉中間)，也可用兩手中指一左一右交替按摩印堂穴，既能保健鼻子，又能預(yù)防感冒和呼吸道疾病。

口腔保健

口腔對(duì)人體健康的重要性自不必多說(shuō)，下面推薦一種鼓漱保健法：

咬牙，口內(nèi)如物，用兩腮和舌做漱口動(dòng)作，反復(fù)幾十次。漱口時(shí)口內(nèi)多生唾液，等唾液滿口后，再分幾次慢慢咽下。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)口腔保健，防治口腔疾病作用明顯。

古人認(rèn)為齒健則身健，身健則長(zhǎng)壽。唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。明代百歲壽星冷謙在談長(zhǎng)壽秘訣時(shí)，也強(qiáng)調(diào)“齒宜常叩”?？梢?jiàn)，叩齒對(duì)牙齒及牙周保健具有很好的促進(jìn)作用。

叩齒要先靜心聚神，輕微閉口，上下牙齒相互輕輕叩擊數(shù)十次，所有的牙都要接觸，用力不可過(guò)大，防止咬舌。具體做法是：晨起先叩臼（后）齒36下，次叩門（前）齒36下，再錯(cuò)牙叩犬齒各36下，最后用舌舔齒周3～5圈。早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。

做健康“用腦族”，遠(yuǎn)離心腦血管疾病

2005年12月2日，河南滑縣萬(wàn)古鎮(zhèn)一中初二（?3?）班班主任杜繼紅老師，因勞累過(guò)度引發(fā)腦血管病變，永遠(yuǎn)地倒在了她那間辦公室兼宿舍的屋子里，年僅31歲。她從教12年來(lái)，面對(duì)繁重的工作，無(wú)論是備課還是批改作業(yè)，總是全校最認(rèn)真的……

杜繼紅老師的突然去世，留給我們無(wú)盡震驚、不忍、惋惜的同時(shí)，更留給我們對(duì)“用腦族”女性健康的深思。一直以來(lái)，人們普遍認(rèn)為心腦血管疾病是老年人的“專利”。但是，越來(lái)越多的事實(shí)證明，年輕的女性已開(kāi)始不斷加入到心腦血管病人的行列，使其呈現(xiàn)出年輕化趨向。

這種現(xiàn)象的大規(guī)模流行，與某些女性平時(shí)勞累過(guò)度、心理壓力過(guò)大、不注意合理安排飲食、不良的生活習(xí)慣及缺乏運(yùn)動(dòng)等密切相關(guān)。

預(yù)防心血管疾?。ㄒ唬鹁?/p>

1.堅(jiān)持適量的體力活動(dòng)

“用腦族”的女性朋友可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類。運(yùn)動(dòng)形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。

2.戒煙限酒，生活有規(guī)律

吸煙與高血壓、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關(guān)系，嚴(yán)重危害健康；長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)損害人體的肝臟、腎臟、神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。因此，“用腦族”應(yīng)該戒煙限酒、定時(shí)起居、按時(shí)作息、保證充足的睡眠。

3.保持平和心態(tài)

在學(xué)習(xí)、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，調(diào)整心態(tài)。在與他人和社會(huì)的關(guān)系上要能夠正確看待自己與他人，保持良好的人際關(guān)系和適應(yīng)社會(huì)的能力。

4.定期體檢

45歲以上中年人、肥胖者、有高脂血癥家族史者、經(jīng)常參加吃喝應(yīng)酬者、精神高度緊張的“用腦族”女性，均屬心腦血管疾病高危對(duì)象，應(yīng)定期檢查血脂、血壓、血糖等指標(biāo)。

預(yù)防心血管疾?。ǘ侠砩攀?/p>

1.控制脂肪和膽固醇的攝入

一般來(lái)說(shuō)，脂肪的攝入量每人每日應(yīng)少于50克，而且盡量使不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸（即植物油與動(dòng)物脂肪）的比例，控制在2∶1。膽固醇的攝入量可酌情控制在每日300～500毫克。

2.控制總熱量的攝入

熱量的獲得主要來(lái)自碳水化合物，所以，女性不要以為不吃肉就可以控制體重，主食也要適量。

3.食用適量的蛋白質(zhì)

目前，動(dòng)物性蛋白質(zhì)最好的來(lái)源是魚，其次是牛奶、瘦肉、大豆，可適量選食，但不可過(guò)多。

4.補(bǔ)充足夠的維生素和食物纖維

補(bǔ)足維生素和食物纖維，應(yīng)多食粗糧和蔬菜、水果。

5.補(bǔ)充適量的無(wú)機(jī)鹽和微量元素

無(wú)機(jī)鹽鉀、鈣、鎂和微量元素鋅、銅、鉻、碘等均對(duì)心血管有好處。綠葉蔬菜、谷類、海產(chǎn)品及核桃等含有這類物質(zhì)，可以適當(dāng)吃一些。應(yīng)控制鈉的攝入量，以食鹽計(jì)算，每人每日3～5克為宜。

下面是幾種防治心腦血管疾病的簡(jiǎn)易食療，可供大家參考。

●每日吃生大蒜10克，有降低血膽固醇的作用。

●生花生仁用醋浸泡7天以上，每晚睡前嚼食7～8粒，經(jīng)常食用可降低血脂和血壓。

●香蕉50克，去皮研碎，加入等量的茶水，再加適量的蜂蜜，調(diào)勻當(dāng)茶飲?？芍胃哐獕翰?、冠心病、動(dòng)脈硬化癥。

●新鮮芹菜適量，榨成汁，以此汁加入等量蜂蜜，加熱攪勻，每次服40毫升，每日3次，可降低膽固醇和血壓。

●黑、白木耳各10克，溫水泡發(fā)，放小碗內(nèi)加冰糖5克，置鍋中加水蒸1小時(shí)，喝湯吃木耳，可降低膽固醇和血壓。

●經(jīng)常食用香菇、木耳、大蒜、洋蔥及海藻類食物，可有降血脂和抗凝血的作用，對(duì)防治冠心病和高血壓很有好處。