第一步：挑戰(zhàn)完美主義信仰

鑒于咱們已經(jīng)經(jīng)過(guò)了前面兩個(gè)章節(jié)的訓(xùn)練，你肯定已經(jīng)能夠清楚地判斷自己內(nèi)心的感受了。完美主義者通常都是孩童時(shí)期的佼佼者，他們堅(jiān)信任何問(wèn)題都有正確的答案。在他們的腦海里，只有完美的人才有資格被愛(ài)，才能被這個(gè)社會(huì)接受。在他們的世界觀里，一次失敗的任務(wù)就等于一個(gè)失敗的人生。對(duì)于完美主義者來(lái)說(shuō)，第二名跟倒數(shù)第一沒(méi)什么區(qū)別。了解完美主義者的信仰之后，說(shuō)實(shí)話吧，這種完美主義情結(jié)到底是激勵(lì)你奮發(fā)圖強(qiáng)了，還是讓你淪為一個(gè)擔(dān)心、壓抑、焦慮的失敗者？完美主義是不是引導(dǎo)你走向了收獲的反面——拖延癥？

菲爾從小到大都生活在巨大的壓力下，他的家庭要求他必須文武雙全。為了成為一個(gè)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的好學(xué)生，當(dāng)其他小伙伴兒都在外面玩耍的時(shí)候，菲爾必須埋頭苦讀。盡管他是籃球隊(duì)的明星球員，菲爾的父親仍然時(shí)常嚴(yán)厲地管束他。菲爾就是在這種環(huán)境下長(zhǎng)大成人的。在他的眼中，沒(méi)有什么事兒是足夠好的，一點(diǎn)點(diǎn)瑕疵都是不能接受的。即使菲爾獲得了法學(xué)院的碩士文憑，就職于一所中等的律師事務(wù)所，他仍然覺(jué)得自己的人生是失敗的，因?yàn)槭裁?？因?yàn)樗皇枪镜拿餍锹蓭煛Ｈ绻銌?wèn)菲爾本人，他會(huì)告訴你假如做不到最好，那么一切努力都是徒然。菲爾堅(jiān)持他的完美主義原則，他做出的辯護(hù)內(nèi)容往往滴水不漏。他花很長(zhǎng)的時(shí)間去揣摩，去尋找，尋找能夠支持他辯詞的蛛絲馬跡的證據(jù)，結(jié)果他準(zhǔn)備的時(shí)間總是太久，在整理資料上總是耗費(fèi)太多的精力。最終還由于他無(wú)法決定辯護(hù)的方向，結(jié)果什么也做不出來(lái)。

把第四章節(jié)的扭曲思想表拿出來(lái)看看，你能找到菲爾的問(wèn)題癥結(jié)嗎？

思想                                扭曲思想

有瑕疵就意味著失敗，平庸是可怕的                     

工作中的一個(gè)小錯(cuò)足以毀掉我的整個(gè)信仰                           

如果你認(rèn)為菲爾的思想屬于極端思想、災(zāi)難思想、神經(jīng)過(guò)濾思想，那么恭喜你，答對(duì)啦！完美主義者有非常典型的扭曲思想模式。還記得咱們?cè)诘谒恼轮袑W(xué)到的嗎，菲爾可以利用例如檢驗(yàn)證據(jù)、整體替代、反災(zāi)難思想或者畫(huà)面置換這些方法去挑戰(zhàn)他的扭曲思想。來(lái)，讓咱們看看他的思想表吧。

菲爾的思想表

練習(xí)挑戰(zhàn)自己的完美主義情結(jié)

大家看，現(xiàn)在菲爾已經(jīng)正視了自己內(nèi)心的扭曲思想，并向它們宣戰(zhàn)了。下面我們總結(jié)了一些有用的處理方法，可以幫助你挑戰(zhàn)自己的完美主義情結(jié)。