6．你只是寫一封郵件，不是去贏諾貝爾文學(xué)獎

雖然你可能沒辦法立刻就意識到，完美主義傾向才是躲在你的拖延癥背后的元兇。來我們這里治療的很多病人，都經(jīng)常感到精神失調(diào)、情緒低落，他們往往認為自己打出生到現(xiàn)在從來沒做對過什么事兒。這些病人自己很有可能一輩子都意識不到自己是個完美主義者，特別諷刺的是，正是他們的高標(biāo)準和嚴要求，才搞得自己超出負荷，壓力倍增；正是他們的崇高理想和人生目標(biāo)，才使他們每日每夜都受到恐懼的煎熬?？吹竭@里你也許會覺得，“我干嗎要讀這一章呢？我又不是什么完美主義者。我可從來沒做過什么完美無缺的事兒！”即使你真的認為自己不是完美主義者，也請耐著性子讀下去，讀完你一定會驚訝地發(fā)現(xiàn)完美主義對拖延癥造成了如此巨大的影響，甚至也影響了你。

約翰，私營企業(yè)的老總。曾經(jīng)的他聰明、友善，客人們都特別喜歡他。約翰是一個生財有道的人，也可以說是一個天生的商人。他能把自己的生意管理得井井有條。從表面看，一切事情都在按部就班地運作，但約翰公司的員工向我們爆出了一個真實的內(nèi)幕：寫了一半的計劃書、大把的止痛片、堆積如山的自我激勵方面的書籍，還有不計其數(shù)的客戶發(fā)來的詢問信，詢問他們的項目什么時候完成……約翰把這些看做是自己的“失敗”，并且他堅信這些失敗的原因是自己的能動性太差，工作道德淪喪，能力不足。他發(fā)誓要用更高的標(biāo)準要求自己，要求自己更加努力地工作，克服自己的拖延癥。但是，事實上，正是他的高標(biāo)準從一開始就導(dǎo)致了拖延癥。毋庸置疑，約翰是一位完美主義者。他用大把大把的時間去反復(fù)修改那些已經(jīng)被接受的提案，他想把它們做得完美一些，于是，你猜結(jié)果怎么著？他永遠寫不完。他一本又一本地閱讀經(jīng)營方面的書籍，想獲得完美的成功。但是他怎么可能在書中找到最完美的意見呢？于是，他永遠都找不到理想的方案和措施。

如果你去問約翰本人，他一定會回答說，自己要做一個完美的人，而不是一個得過且過的人。但是金無足赤，人無完人，這種不可能完成的標(biāo)準，使得約翰工作效率低下，壓力過大，最終更不可能成功。

在這一章中，我們將向你講述關(guān)于完美主義傾向更多的細節(jié)，究竟完美主義是如何導(dǎo)致拖延癥產(chǎn)生的呢？不追求完美又是如何提高你的表現(xiàn)的呢？

簡述完美主義者

提到完美主義者，很多人都會想到菲利克斯·昂格爾和瑪莎·史都華，他們熨得溜光筆直的褲子、精美的飯菜，哦，對，還有他們的潔癖。但是，其實做一個完美主義者并不需要你做到事事完美，只要你以做到完美為目標(biāo)，你就是完美主義者。

你找不到整理房間的完美規(guī)劃，所以你無法整理房間；除非你見過全部的銀行借貸，否則你沒法兒辦理自己的稅務(wù)。完美主義者努力做到完美，一丁點兒的不完美都是不能忍受的，但是，可以想象，他們往往都會失敗。

實際上，事事完美并不等于成功。完美主義只能導(dǎo)致壓力上升，焦慮加倍（薩布和普拉巴哈，2003）。完美主義拖慢你生活的腳步，使你無法作出決定，讓你永遠處在堆積如山的工作中。要完成不可能完成的目標(biāo)，回答沒有正確答案的問題，這種壓力會將你壓得喘不過氣來；追求完美的最終結(jié)果就是筋疲力盡，毫無作為。

下面，你將學(xué)會如何識別自己的完美主義傾向，也將開始學(xué)習(xí)如何接受生命中的非完美和不確定。我們相信，在本章的最后，你一定會獲得更加輕松、現(xiàn)實、豐富的人生，讓完美主義見鬼去吧！

不要完美，要自由！

還是堅信自己不是完美主義者，是吧？誠實地回答下面的問題，一定要老老實實地回答哦！

是　否　　你定下的自我標(biāo)準經(jīng)常阻礙你而不是激勵你，是嗎？

是　否　　你是一個嚴以律己、寬以待人的人，是嗎？

是　否　　你完成工作總要花比別人多的時間，是嗎？

是　否　　你要找到合適的時機才能開始工作，是嗎？

是　否　　小錯誤是不是讓你很難受，你認為一點兒錯誤也是失敗，是嗎？

是　否　　你計劃的時間比實際去做的時間要長，是嗎？

是　否　　你始終都做得不夠好，是嗎？

是　否　　你的標(biāo)準總是趕不上時間或者進度，或者受到資源限制，是嗎？

是　否　　事情給你帶來的責(zé)任感遠超過它帶來的樂趣與滿足感，是嗎？

是　否　　一旦遇到困難，你就驚慌失措，是嗎？

是　否　　沒有正確答案的問題和不確定的結(jié)果讓你很頭痛，是嗎？

是　否　　作決定的時候，你總是卡殼，是嗎？

只要你的答案中有一個“是”，你就很有可能是一個完美主義者，如果你的答案中很多都是肯定的，那么也許你已經(jīng)認識到完美主義傾向大大影響了你的生活效率。不論怎樣吧，在這一章，我們將提供非常有效的克服完美主義的方法，我們將其分為四步。