害怕壓力

類似的恐懼：害怕被人抓個措手不及，害怕高壓的工作環(huán)境。

對于心懷這種恐懼的員工來說，如果工作任務超出了心理舒適區(qū)，他們極難承擔起職責。如果老板要他們作個演示，或是接下某個有挑戰(zhàn)性的項目，他們會答應下來，但在內(nèi)心深處會害怕自己做不到。事情往往會變成這樣：他們會先邁出幾步，但一碰到障礙，就立即舉白旗不干了。由于他們沒能完成任務，所以永遠得不到解脫。

這些行為加深了你的恐懼：當著老板的面，你說了“是”，卻不干該干的事兒。需要幫助的時候，也不吱聲。遇見困難就拖延耽擱。

如何糾正：遇見有難度的工作，就一步步慢慢來。如果你要作演示，就向老板要一些符合他要求的范例（比如以前做過的演示文稿）。找曾經(jīng)做過演示的同事幫忙。請別人給你講講，如何把復雜的項目拆分成容易管理的模塊。當你把大項目分拆成小塊的時候，壓力也會隨之減輕。

害怕被人拒絕

這種恐懼會阻礙你前進。由于害怕被人拒絕，你就先拒絕人家。如果眼前有晉升的機會，你就會說服自己，其實自己并不想升職。如果有個項目你很想做，但別人也表示很感興趣，你就假定人家比你更夠格。

這些行為加深了你的恐懼：你不肯嘗試新事物，不敢要求晉升，不敢承擔領導職責，而是讓自己顯得很卑微，避免遭人拒絕。

如何糾正：學著提高面對拒絕時的適應能力。當遇見工作機會，你卻預先判定自己不行的時候，你要覺察到自己的消極想法。比如，下次有機會爭取晉升的時候，你就告訴自己：“我的爭取是值得的。”

害怕被人笑話

類似的恐懼：害怕被人排斥。

如果你有這種恐懼，你大概會行事低調(diào)，避開一切可能會遭人笑話的機會。你不敢問問題，開會的時候保持沉默，總體說來，你躲得遠遠的。于是，別人無法請你參加決策過程，公司政策出現(xiàn)變化時也不會通知你。你覺得自己被人晾在一邊，被排擠了——簡言之，你被人笑話了。

這些行為加深了你的恐懼：躲在別人視線之外，默默地工作。閉口不談自己的意見和看法。開會、參加團體項目和其他公司活動的時候不全心投入。

如何糾正：積極參與。開會的時候舉手發(fā)言，把這當成你的目標。如果你有想法，想請老板給你些建議，指點你怎么說最好，最好的辦法是說出你的想法。要敢于露露臉，這樣你就不會“銷聲匿跡”了。

害怕沖突

類似的恐懼：害怕應對別人的憤怒，害怕別人沖你發(fā)脾氣。

有這種恐懼心理的人，總愛把問題拖到相當嚴重的時候才著手解決。由于他們想避開問題，或是忽略問題，所以沖突最終爆發(fā)出來。躲避導致了沖突。

這些行為加深了你的恐懼：盡管你感覺到老板對某些事情不滿，但你躲開了問題。你希望問題會自行消失不見。申請加薪、升職，或需要幫助的時候，你會一拖再拖，因為你害怕得到負面反饋。

如何糾正：在事情變得不可收拾之前，主動解決問題。如果你感覺到哪里出了問題，要提醒老板。比如，“我想提醒您，這里可能會有問題”。如果你想要加薪或升職，你應該安排好會面，準備好“腳本”，并且找個朋友或家人排演一下自己要說的話。

害怕讓人失望

如果你有這種恐懼，你的內(nèi)心一定存在畏縮的情緒。由于你害怕老板失望，所以你不敢說“不”。不幸的是，這種想法害得你超負荷工作，導致你在某些地方就沒有干好——于是老板就會失望。

這些行為加深了你的恐懼：因為想讓別人高興的愿望太強烈了，所以你過高地估計了自己的能力。結(jié)果，你承擔了過量的工作。一旦超負荷了，你就無法排出優(yōu)先順序，或是授權(quán)下去。由于害怕老板不高興，所以你不敢說“不”。

如何糾正：補救方法就是“無為”。你能做的最重要的事情就是——閉上嘴。有人需要幫助的時候，不要主動提出幫忙。讓別人去做吧。留意一下，看自己一天能完成多少工作量。你的目標是“低承諾，超額完成”，而不應該是“超額承諾，完不成”。

害怕為自己辯護

心懷這種恐懼情緒的人討厭別人指出自己的錯誤。為了避免令人不快的沖突場面，這類人會遮掩、忽略或隱瞞信息。這種解決問題的方式就像鴕鳥一樣，以為把腦袋埋進沙里就萬事大吉了。當老板發(fā)現(xiàn)那些被你遮掩、忽略或隱瞞的事情的時候，他會堅信你在為自己辯護。

這些行為加深了你的恐懼：潛在的錯誤或問題出現(xiàn)時，你故意忽略它們。你沒有提醒老板注意這些棘手的情況，而是默默地干活兒，暗自希望沒人發(fā)現(xiàn)。遇到錯誤的時候，你很難承認自己犯了錯。

如何糾正：現(xiàn)在就說出來，免得日后為自己辯護?？赡艹霈F(xiàn)問題的時候，大膽溝通吧。練習這么說，“我只是想提醒你?！薄盀楸苊獯耸鲁霈F(xiàn)問題，咱們應該當心?！?/p>

害怕犯錯誤

類似的恐懼：害怕接到缺乏清晰指導的任務，害怕接到不會做的工作。

有這種恐懼的人通常都是完美主義者。害怕犯錯的恐懼阻礙他們采取行動。死板的工作方法使得工作收效甚微，而且這類人傾向于坐等老板的清晰指示。老板開始失望，對他們的低績效十分不滿。

這些行為加深了你的恐懼：不管什么工作，你都需要清晰詳盡的指示。你沒有按照自己的想法做事，而是坐等人家告訴你該怎么做。你害怕“沒把事情做對”，所以完成任務要花費大量的時間。

如何糾正：換個視角看待“錯誤”這回事。把錯誤看做你參與人生的證據(jù)，它并不意味著你是個有缺陷的人。試著去做一些稍有風險的事情。寫完報告后，主動要求別人幫你修改。提交創(chuàng)意的時候，把它看成“初稿”或“草稿”。

害怕作出錯誤決策

這種恐懼讓人們在作任何決策的時候都要深思熟慮，躊躇不前。你沒能采取行動，結(jié)果害得自己十分被動——你想訂的那個航班滿員了；你交不上提案，因為已經(jīng)錯過了最后期限；如果不付加急費用，膠卷就無法按時沖洗出來。老板對你很失望，最后認為你的決策能力太差。

這些行為加深了你的恐懼：在每項決策上都拖拖拉拉。作決策之前向無數(shù)人征詢意見。采購的時候、制定公司政策的時候、執(zhí)行項目的時候，你花費大量的時間作研究，卻無法得出結(jié)論。

如何糾正：不要向外尋求“正確”的答案，你應該鍛煉自己的膽量。試著做一些小小的決策，并且接受結(jié)果。當需要作重大決策的時候，請一位信得過的（很有決策能力的）同事幫你。

害怕別人不肯聽你說話

懷有這種恐懼的人有種強烈的愿望，希望別人聽取自己的想法、意見和經(jīng)歷。當他們認為老板沒有聽，或沒有重視他們所說的話的時候，他們就會提高音量。他們會把相同的話重復好多遍。所以，老板就不肯再聽了。

這些行為加深了你的恐懼：心里預先假設老板沒有聽你說話。你把老板不冷不熱的態(tài)度解讀為不想聽你說話的信號。一遍遍地重復你要說的話。

如何糾正：這種情況下，少即是多。如果你真的希望人家聽你說話，你就應該把信息組織一下，別讓人家有被狂轟濫炸的感覺。一旦你說完了，停下來，冷靜一下。如果你想知道上司有沒有聽進去，可以這樣問他：“我只想確認一下，我剛才跟您說的是……”。

害怕別人不尊重你

類似的恐懼：害怕被別人貶低、害怕別人不拿你當回事兒。

這種恐懼很容易發(fā)作。如果你害怕別人不尊重你，那么你很容易把老板的言行解讀為粗魯無禮。感到不受人尊重，這會讓你生氣、退縮，產(chǎn)生厭惡的情緒，把老板拒之門外。相應地，老板就會怨恨你，主觀地評判你的行為。

這些行為加深了你的恐懼：生氣、沉默、有話卻不肯說、說老板的壞話、不肯照章辦事、出言不遜、消極怠工。

如何糾正：對人對事采取“無罪推定”的態(tài)度，也就是在沒有確鑿證據(jù)之前，不要判定人家有罪。如果你覺得上司的言行對你不尊重，就回去找他，冷靜地澄清事實?！拔也幌胝`解你的意思。你能把意思說得更明白一些嗎？”即使他是真的不尊重你，你也要澄清一下。

動手做練習

解決問題：痛苦在此終結(jié)

你打算如何調(diào)整自己的期望？

未實現(xiàn)的期望1：___________________________________________

我將采取以下行動來調(diào)整期望：_______________________________

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未實現(xiàn)的期望2：___________________________________________

我將采取以下行動來調(diào)整期望：_______________________________

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未實現(xiàn)的期望3：___________________________________________

我將采取以下行動來調(diào)整期望：_______________________________

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你打算如何滿足自己的需求？

未滿足的需求1：___________________________________________

我將采取以下行動來滿足需求：_______________________________

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未滿足的需求2：___________________________________________

我將采取以下行動來滿足需求：_______________________________

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未滿足的需求3：___________________________________________

我將采取以下行動來滿足需求：_______________________________

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你打算如何緩解最大的恐懼？

我最大的恐懼是：__________________________________________

我的哪些行為加重了這項恐懼？______________________________

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我將采取以下糾正行為，迎擊這項恐懼：_______________________

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