Chain gang

想法通常是成群結(jié)隊(duì)而來(lái)，很少單槍匹馬出現(xiàn)。它們的運(yùn)作方式如下：假設(shè)你現(xiàn)在犯了一個(gè)錯(cuò)，突然間，過(guò)去所有類似的經(jīng)­驗(yàn)都會(huì)一口氣浮現(xiàn)，自動(dòng)與這個(gè)錯(cuò)誤聯(lián)結(jié)。你的腦子開(kāi)始聯(lián)想過(guò)去的錯(cuò)誤，把它們一個(gè)個(gè)揪出來(lái)。結(jié)果，單純一個(gè)錯(cuò)誤變成連鎖反應(yīng)的第一個(gè)鏈接。

我們的腦子會(huì)給過(guò)去的經(jīng)­驗(yàn)分門(mén)別類。如果你有一大紙箱的經(jīng)­驗(yàn)，上面貼著一張標(biāo)簽：“被拒絕”，一旦你再度遭人拒絕，就會(huì)引發(fā)連鎖效應(yīng)。每一次被拒絕，等于再重新經(jīng)­歷一整個(gè)紙箱的回憶，一幕幕情景重現(xiàn)，直到你沮喪不已為止。

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現(xiàn)在，讓我們來(lái)練習(xí)逃跑吧。把你的注意力集中在下列任何一項(xiàng)：

● 對(duì)某件事物的擔(dān)憂，而這個(gè)擔(dān)憂卻引發(fā)一連串的 想象災(zāi)難。

● 某次失敗，而這個(gè)失敗又使你憶起過(guò)去許多錯(cuò)誤的經(jīng)­驗(yàn)。

● 某種損失，而這個(gè)損失變成過(guò)去類似損失的一部分。

● 某個(gè)批判或攻擊性評(píng)論，它提醒你過(guò)去曾有的類似經(jīng)­驗(yàn)（可能是對(duì)同一個(gè)人，也可能是針對(duì)其他人）。

現(xiàn)在，觀察這些想法的鏈接。注意每一個(gè)想法是怎么跟下一個(gè)想法聯(lián)結(jié)的。仔細(xì)觀察每個(gè)想法或每一個(gè)記憶如何堆疊夸大，如何加重你的沮喪。逐一、仔細(xì)地觀察每一個(gè)想法，隨著鏈接愈變愈長(zhǎng)，你的壓迫感也愈來(lái)愈大。

接下來(lái)，把注意力轉(zhuǎn)移到你的呼吸。吸氣，感覺(jué)空氣從喉嚨滑到肺部，同時(shí)釋放“鏈接想法”，感覺(jué)你的橫膈膜擴(kuò)張。吐氣，感覺(jué)你的放松。注意“鏈接想法”可能會(huì)再度入侵，并注意你甚至?xí)胍獡肀н@些想法。

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