The conveyor belt of experience

現(xiàn)在，你已經(jīng)­完成前面幾個(gè)單元的練習(xí)了，接下來，讓我們結(jié)合目前為止的體驗(yàn)，一起來學(xué)習(xí)如何觀察思緒。要擺脫精神上的折磨，首要之務(wù)就是了解如何觀察你的想法。

現(xiàn)在，把注意力放在你的呼吸。吸氣，感覺冷空氣從鼻腔吸入，往下進(jìn)到你的喉嚨；感覺胸腔擴(kuò)張、橫隔膜舒展，然后放松。吐氣，注意全身上下隨吐氣而紓解的感覺。

反復(fù)進(jìn)行一、兩分鐘后，請把注意力轉(zhuǎn)到頭腦的活動(dòng)。想象你腦中出現(xiàn)的各種想法透過一條“經(jīng)­驗(yàn)輸送帶”傳送出來。你的大腦一產(chǎn)生想法，這條輸送帶便會(huì)載著它通過你面前。你的任務(wù)是將輸送帶上面的想法一一貼上標(biāo)簽、把它們分為四類：1）觀察性想法，2）批判性想法，3）預(yù)測未來或命運(yùn)的想法，4）解釋性或說故事的想法。進(jìn)行這個(gè)練習(xí)時(shí)，為了方便，請暫時(shí)先忽略記憶、幻想、計(jì)劃等三類想法，以免類型過多而記不清楚。

……

完成經(jīng)­驗(yàn)輸送帶的練習(xí)后，請花幾分鐘思考下列問題：

● 在你的輸送帶上，最常出現(xiàn)的是四種想法中的哪

一種？

● 哪一種想法最黏著你不放、最難擺脫？

● 哪一種想法會(huì)引發(fā)最強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)？

……