自助療法

治療焦慮性障礙癥有許多自助治療法。這些方法包含學(xué)習(xí)如何放松、學(xué)習(xí)處理壓力的方式以及適當(dāng)?shù)劐憻捄统詵|西。自助策略的顯著優(yōu)勢(shì)就是患者不必直接請(qǐng)求內(nèi)科醫(yī)生或者心理健康專(zhuān)家，并且很多情況下，它們的成本都很低。這些自助方式也允許你在恢復(fù)健康的路上自己承擔(dān)責(zé)任。而自助療法的劣勢(shì)在于，它要求你自己付出更多的努力（而且常常是沒(méi)有任何外界幫助的）。

綜合序列治療法

當(dāng)一種治療方法給你帶來(lái)很好的效果，那么可能看起來(lái)再加入其他的方法就是沒(méi)用的。但是，如果你發(fā)現(xiàn)在使用某一種療法的時(shí)候遇到了障礙，那么你可能就要考慮增加其他的療法。這種方式被稱(chēng)之為序列治療法。比如，你可能開(kāi)始嘗試自助計(jì)劃，但是當(dāng)取得了某些成功之后，你意識(shí)到你可能需要臨床治療專(zhuān)家或藥物的幫助來(lái)取得更大的成功。或者，如果你的癥狀十分嚴(yán)重，你可能想接受藥物治療以取得快速的解脫，最終在自助或治療計(jì)劃進(jìn)行的過(guò)程中逐漸停止藥物治療。

需要謹(jǐn)記之事

在疑病癥發(fā)生的同時(shí)會(huì)伴隨幾種焦慮性障礙。你需要了解你自己是否存在這些焦慮性障礙——尤其是驚恐性障礙癥、強(qiáng)迫癥或者泛焦慮癥——因?yàn)樗鼈儠?huì)使你更加難以控制疑病癥。利用我們提供的例子來(lái)判斷自己是不是存在其中一種焦慮性障礙癥的癥狀。如果有，請(qǐng)你和你的醫(yī)生或者心理健康專(zhuān)家討論一下。因?yàn)槔斫庵委煼椒赡軙?huì)有不同的形式，你可以和你的醫(yī)生心理健康專(zhuān)家討論哪一種治療方案是最適合你的。

第4節(jié)：生病與悲傷——我也抑郁了嗎？

悲傷、抑郁和疑病癥問(wèn)題經(jīng)常同時(shí)出現(xiàn)。當(dāng)你過(guò)于擔(dān)憂(yōu)某件事情的時(shí)候，你必定不會(huì)感到很高興。擔(dān)憂(yōu)會(huì)耗費(fèi)很多能量，而且很容易使人疲憊。擔(dān)憂(yōu)可能會(huì)影響你的睡眠，使你對(duì)任何事情都失去興趣，也會(huì)使你任性易怒。同時(shí)，頻繁抑郁的人會(huì)對(duì)他們身體的機(jī)能疑神疑鬼，擔(dān)心自己會(huì)患重病。這些因素就制造了一個(gè)完全神秘的狀態(tài)。不幸的是，他們還會(huì)通過(guò)增加一些不必要的肉體上的感覺(jué)使人們的生活毫無(wú)頭緒，使人們本來(lái)就有限的因應(yīng)資源超負(fù)荷。并發(fā)癥的程度取決于一個(gè)人的抑郁程度，也取決于抑郁是出現(xiàn)在疑病癥之后還是之前。

我們將介紹重性抑郁癥和輕度精神抑郁癥，我們也將提供一些練習(xí)幫助你判斷你的抑郁程度。并且，我們也會(huì)解釋抑郁癥和疑病癥同時(shí)出現(xiàn)的主要原因。為什么了解同時(shí)出現(xiàn)的原因?qū)颊邅?lái)說(shuō)很重要呢？因?yàn)橐钟舭Y可能會(huì)影響你克服疑病癥。此節(jié)的目的就是幫你確定，在開(kāi)始我們的控制健康焦慮的計(jì)劃，你是否需要尋求抑郁癥方面的幫助。