你的恐懼從哪里開(kāi)始？

駕馭恐懼的一大步是公開(kāi)承認(rèn)你害怕的任何事物。這可能有點(diǎn)困難，特別是你無(wú)意識(shí)地?zé)o視或逃離了你的恐懼。例如，如果否認(rèn)了恐懼，那么你很有可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，那樣很難揭開(kāi)你真正害怕的是什么。同樣，如果你總是在不同情況下頻頻體驗(yàn)恐懼，那么很有可能你從未試著找出恐懼之源。如果你有過(guò)上述的體驗(yàn)，那么你可以通過(guò)駕馭方式揭開(kāi)恐懼，并從中獲益。

恐懼專(zhuān)家的駕馭方式很大程度上依靠承認(rèn)恐懼以及觸發(fā)恐懼的導(dǎo)火線。在采訪恐懼專(zhuān)家時(shí)，我發(fā)現(xiàn)，正是因?yàn)檎\(chéng)實(shí)地看待自己的擔(dān)憂，他們才能迅速而準(zhǔn)確地揭開(kāi)他們的恐懼。

前澳大利亞橄欖球聯(lián)盟隊(duì)教練韋恩·班尼特（Wayne Bennett）講述其幫助球員駕馭恐懼的方法：

“幫助球員認(rèn)清他們的恐懼，首先要讓他們知道，適度的恐懼是沒(méi)有關(guān)系的。當(dāng)然，所有足球運(yùn)動(dòng)員都會(huì)感到恐懼——即使是偉大的球員也不例外。要說(shuō)只有普通球員感到恐懼，那是謬論；即使是偉大的球員也會(huì)恐懼，有時(shí)他們甚至比普通球員更加恐懼。我說(shuō)過(guò)，適度的恐懼是沒(méi)有關(guān)系的，然后我會(huì)叫球員們找出問(wèn)題出在哪里。我和他們談心，幫他們說(shuō)出自己的恐懼。有時(shí)，這樣做很困難，因?yàn)槿藗兒ε鲁姓J(rèn)他們感到恐懼，很多表現(xiàn)平平的球員把恐懼當(dāng)成軟弱，從不說(shuō)出來(lái)。于是我會(huì)告訴他們，他們已經(jīng)準(zhǔn)備好了，即將上場(chǎng)比賽，這就說(shuō)明了他們并不差?！?/p>

我們注意到，韋恩分幾步來(lái)幫球員揭開(kāi)他們的恐懼。首先，他讓球員知道，感到恐懼是沒(méi)有關(guān)系的。然后，他會(huì)幫他們解決問(wèn)題（足球隊(duì)員的話，問(wèn)題可能是比賽預(yù)備階段感到緊張）。最后，韋恩會(huì)和球員分析問(wèn)題，揭開(kāi)他們的恐懼，準(zhǔn)確地找出誘發(fā)恐懼的原因（在比賽前就感到緊張的球員，可能害怕自己表現(xiàn)得不好會(huì)被球隊(duì)開(kāi)除）。這是使恐懼現(xiàn)形的十分有效的步驟。我們大多數(shù)人都沒(méi)有韋恩·班尼特這樣有技巧的教練，但是我們依然可以把他的這些原理應(yīng)用到生活中。在本書(shū)第五章“分享你的恐懼”中，你將會(huì)學(xué)到更多關(guān)于向你信賴(lài)的人傾訴你的恐懼的重要性。

在韋恩的方法的基礎(chǔ)上，我發(fā)明了“恐懼探測(cè)儀”，通過(guò)三個(gè)步驟幫你揭開(kāi)和發(fā)現(xiàn)你的恐懼。跟著恐懼探測(cè)儀，一步一步，在紙上寫(xiě)下你的恐懼吧。這是個(gè)讓你大開(kāi)眼界的挑戰(zhàn)，一定會(huì)讓你驚嘆不已。

恐懼探測(cè)儀

讓我們一起使用恐懼探測(cè)儀，一步一步實(shí)施，這樣你會(huì)有更多發(fā)現(xiàn)。

步驟一：承認(rèn)恐懼是正常的。我們都會(huì)感到恐懼。我一再?gòu)?qiáng)調(diào)這一點(diǎn)，是因?yàn)閷W(xué)會(huì)擁抱恐懼的關(guān)鍵在于改變“恐懼是罪惡的、毀滅性的”錯(cuò)誤觀念。記住：感到恐懼是沒(méi)有關(guān)系的。接受這個(gè)事實(shí)是步驟二的基礎(chǔ)。

步驟二：認(rèn)清問(wèn)題情況。通常，問(wèn)題會(huì)出現(xiàn)在你不愿面對(duì)或完全逃避的領(lǐng)域。如果你能想到某一種你經(jīng)常逃避的情況，那么那很可能就是你隱藏恐懼的源頭。你急于想逃避的問(wèn)題可能是：

·在公共場(chǎng)所做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟闵聿牟缓谩?/p>

·作為一名單親父親，參加?jì)寢寕兊挠變河螒蚪M。

·與權(quán)威人士如老師或老板交涉。

·完成一項(xiàng)需要請(qǐng)人幫忙的重要任務(wù)。

·對(duì)一段關(guān)系做出承諾。

·一把年紀(jì)還要接受再培訓(xùn)。

步驟三：評(píng)估與問(wèn)題情況相關(guān)的恐懼。你曾經(jīng)對(duì)你被迫逃避的狀況感到恐懼嗎？去商店退貨，跟權(quán)威人士爭(zhēng)辯，或完成一項(xiàng)重要任務(wù)時(shí)，你感到緊張完全是正常的。畢竟，在這些情況下，我們很可能會(huì)感到尷尬或丟臉。這是我們一般都會(huì)逃避的狀況。單單知道恐懼在這些情況下是正常的反應(yīng)就可以減輕你的思想負(fù)擔(dān)，不再覺(jué)得有這些感覺(jué)是自己有問(wèn)題。把恐懼當(dāng)作正常的人類(lèi)特征可以大大增強(qiáng)你的力量，讓你認(rèn)清不是自己有問(wèn)題。

為了使恐懼探測(cè)儀更加有效，請(qǐng)?jiān)诩埳蠈?xiě)下你的恐懼。我們已經(jīng)把大半時(shí)間花在逃避或無(wú)視恐懼上了，當(dāng)我們看到紙上寫(xiě)下的恐懼的原因，我們會(huì)更加容易承認(rèn)它。

要找出你的恐懼之源，可能需要使用恐懼探測(cè)儀多次嘗試。但要卸下潛意識(shí)的防衛(wèi)，揭開(kāi)你的恐懼并不容易。要知道，你每向恐懼靠近一步，你就離恐懼之源更近了。記住，你的恐懼是有原因的，所以要誠(chéng)實(shí)地面對(duì)恐懼，勇敢地邁出第一步。

讓我們來(lái)概括一下把恐懼看作力量的好處。第一、它讓你知道，感到恐懼是正常的，因?yàn)槲覀兌紩?huì)感到恐懼。第二、你可以學(xué)會(huì)如何把恐懼的力量轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，驅(qū)使你全身心集中于手頭上的任務(wù)。無(wú)論是完成一項(xiàng)任務(wù)，還是害怕再次受傷，或是結(jié)交新朋友，在一個(gè)飛禽襲人的公園里散步，第一次咨詢(xún)，還是參加同學(xué)聚會(huì)，你的恐懼都會(huì)為你助長(zhǎng)信心，增強(qiáng)力量和提高警惕。當(dāng)你做到公開(kāi)地、誠(chéng)實(shí)地承認(rèn)你的恐懼，并擁抱它，你就獲得了恐懼賦予你的力量。你就變成了主人，而恐懼是你的仆人。