這份修行起于“愿我”的渴望。然后，超越渴望的層面，諦觀禪修對(duì)象的所有正面和負(fù)面特質(zhì)。在這里，這諦觀的對(duì)象就是我們自己。想要去愛的意愿，還不是愛。我們?nèi)娜獾刂B觀，以便能理解。我們不只是反復(fù)念這些字，或是模仿他人，或是在追求某種理想而已。修行慈觀，不是自言自語，不是只在那邊念著：“我愛我自己。我愛所有的眾生?！蔽覀冎B觀自己的身體、感受、認(rèn)知、心行、心識(shí)，不出幾個(gè)禮拜，愛的意愿會(huì)變成更深刻。愛，會(huì)滲入我們的思想、言語、行為，我們的身心都變得安樂、幸福、輕松，會(huì)安全避過一切傷害，心無憤怒、煩惱、恐懼、憂慮。

修行時(shí)，你要觀察你的心是否安樂、幸福、輕松，要注意你是不是在為意外或不幸感到憂慮，以及心中是否有憤怒、不安、恐懼、焦躁、煩惱。覺知到心中這些感覺，自我理解便會(huì)加深。你會(huì)明白，你的恐懼與不安如何使你不快樂，你也會(huì)明白到愛自己和培養(yǎng)慈悲心的價(jià)值，不要再活在害怕意外的泛泛恐懼中，而要觀察你是怎樣無時(shí)無刻地傷害自己，并且采取適當(dāng)?shù)男袆?dòng)，把疾病及災(zāi)害減少到最低點(diǎn)。

修行諦觀，不是只限于靜坐在墊子上，而是要無時(shí)無刻，在任何地方修行?；钤谡钪校欠乐挂馔?、保護(hù)自己的最好辦法。覺知你心中種種的深刻渴望：對(duì)生活安樂的期盼，得到所須支持的愿望，修行正念的意愿。也許，你會(huì)想要寫下你的觀察和了悟。佛陀說過，一旦明白到，這世上與我們最親近、對(duì)我們來說最珍貴的人就是自己時(shí)，我們就不會(huì)再把自己當(dāng)成仇人。這項(xiàng)修行會(huì)化解任何想要傷害自己或他人的意愿。

“愿我心無憤怒、煩惱、恐懼、憂慮?！睉嵟瓡?huì)傷害所有的人，連自己也不能幸免。若是憤怒滿懷，平安與幸福會(huì)消失。有些人把生命耗盡在憤怒中；就算有人碰了他們一下，他們也會(huì)變得怒不可遏。這是因?yàn)榄h(huán)境所致，還是因?yàn)樗麄冃闹械膽嵟N子？諦觀你心中的憤怒種子，諦觀那些你認(rèn)為傷害你的人。慈觀能幫助我們理解兩者，并且?guī)椭覀兎畔履切?huì)制造更多痛苦的慣性思考模式和慣性行為模式。我們會(huì)看到，那個(gè)傷害我們的人，自己正在深深受苦。觀想他的痛苦，可以令我們的心生起理解和愛。打開心扉，痛苦便會(huì)隨之而去。慈觀的修行，將我們從煩惱中解放出來。