如果這些生活的各個(gè)方面都沒有改善，你就算不上是進(jìn)行過搭橋，因?yàn)榇顦虿粫?huì)和日常生活的一般活動(dòng)分離。它就存在于生活之中——自由又充實(shí)。所以你不需要特地打斷你的生活步調(diào)，就能夠做到搭橋。

搭橋練習(xí)有兩個(gè)要點(diǎn)。第一是覺察練習(xí)，這部分可以停止身份認(rèn)同系統(tǒng)。在覺察的同時(shí)，你的意識(shí)就會(huì)回到此時(shí)此刻，并且知道正突然涌進(jìn)你腦子里的影像、聲音、身體感覺和想法，了解自己是否處于緊張或放松、快樂或痛苦、神智清晰或混亂不清。

搭橋的第二個(gè)部分是要將身份認(rèn)同系統(tǒng)視為友伴（befriend），也就是跟它交朋友。這個(gè)意思是說要能辨別、承認(rèn)并熟悉身份認(rèn)同系統(tǒng)的要求，還要知道這些要求是如何限制你的生活。這些你都可以透過制作身心導(dǎo)圖來進(jìn)行，關(guān)于這部分的詳情可以翻閱第五章的內(nèi)容。覺察到身份認(rèn)同系統(tǒng)的存在，就是停止這個(gè)系統(tǒng)唯一要做的事。

搭橋，是我們生活中相當(dāng)自然的一部分。只要簡(jiǎn)單地運(yùn)用身體的智慧，就能過著最理想的生活。自長(zhǎng)大成人之后，我們已忘掉屬于自己內(nèi)在的能力，那個(gè)可以擴(kuò)展意識(shí)、超越擔(dān)憂和痛苦的能力。我曾鼓勵(lì)一個(gè)參與疼痛研討會(huì)的懷疑論者，請(qǐng)他試著將注意力調(diào)整到背景的聲音來做搭橋練習(xí)，后來他承認(rèn)自己在很久以前曾用過這個(gè)技巧：“我記得當(dāng)我還是個(gè)小男孩的時(shí)候，我渾身到處都痛。那時(shí)我曾躺在河邊，在我閉上眼睛，聽著流水的聲音時(shí)，疼痛的感覺似乎是有那么一點(diǎn)減弱?！?/p>

只要停止身份認(rèn)同系統(tǒng)，我們就能更自然地運(yùn)作我們的功能。每個(gè)身體系統(tǒng)、每樣器官、每顆細(xì)胞都會(huì)確實(shí)執(zhí)行它們的工作，而我們就能進(jìn)行適合當(dāng)時(shí)情境的活動(dòng)。舉例來說，疲倦的自然反應(yīng)是上床睡覺。不過假使這時(shí)我們的心智受到思想的擾亂，而我們的身體處在緊繃的狀態(tài)，我們的身份認(rèn)同系統(tǒng)就會(huì)干擾正常的睡眠功能。想象一下一個(gè)棒球投手被身份認(rèn)同系統(tǒng)控制的模樣：“我投出了一個(gè)全壘打球；現(xiàn)在我的表現(xiàn)很差勁；我失去球感了。我得再更努力一點(diǎn)?！边@樣的他，完全被自己此刻的想法綁架，因此他就無法自然而然地投出好球。

自然運(yùn)作顯現(xiàn)的是我們真實(shí)或自然的自我——一種無法被胡思亂想的腦袋抓住，只有在身份認(rèn)同系統(tǒng)停止后才會(huì)出現(xiàn)在生命中的自我。只要是身份認(rèn)同系統(tǒng)安分不動(dòng)的時(shí)候，自然的自我就能一直出現(xiàn)。在本書里，你將可以學(xué)到如何停止身份認(rèn)同系統(tǒng)及其幫手們的方法。身份認(rèn)同系統(tǒng)的手下有兩員大將：“壓制手”（depressor），它的座右銘是“我不夠好”；“修復(fù)手”（fixer），它的座右銘是“要一直更努力”。壓制手和修復(fù)手會(huì)一直喂養(yǎng)受損的自我，由此產(chǎn)生不平衡的身心聯(lián)結(jié)。該如何辨識(shí)出自己的身份認(rèn)同系統(tǒng)呢？其實(shí)這真的很簡(jiǎn)單。

現(xiàn)在花幾分鐘的時(shí)間來做個(gè)快速的試驗(yàn)，如此就能讓你開始展開生命的重大轉(zhuǎn)變。無論你身在何處——在家里、戶外、火車上，或是其他任何地方，你只要移開你看這本書的目光，將注意力放在傾聽任何一個(gè)非語言的聲音。這個(gè)聲音可能是日光燈的嗡嗡聲、小鳥叫的啾啾聲或者是車輛的喧嘩聲，以及音樂聲。請(qǐng)將你的注意力集中在那個(gè)聲音上，并且留意當(dāng)你有個(gè)想法生成的時(shí)候發(fā)生了什么事。

你會(huì)很快注意到兩件事。首先，當(dāng)你一開始將注意力轉(zhuǎn)化到聲音上的時(shí)候，腦袋里的想法相對(duì)于傾聽這個(gè)動(dòng)作就顯得不那么重要。你的覺察變得更為開展，你的身體也會(huì)跟著放松。第二，在你將注意力轉(zhuǎn)到聲音的不久后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的想法正試著再一次回到最顯眼的位置：“我有很多帳單要付”、“這個(gè)練習(xí)很愚蠢”等等。當(dāng)一個(gè)念頭升起而你被它的戲劇性吸引時(shí)，你的覺察就會(huì)緊跟著變窄。你將再也聽不到那個(gè)聲音，你的身體又變得緊繃。這就是你的身份認(rèn)同系統(tǒng)開始工作了！