4 越想逃避焦慮，焦慮越嚴(yán)重

為什么逃避常常會(huì)導(dǎo)致你更焦慮

焦慮既會(huì)造成心理的不適，也會(huì)造成身體的不適。當(dāng)我們感到不舒服時(shí)，自然就會(huì)想緩解這種不適，或是盡快消除不舒服的感受。不過(guò)，我們也可以搶先一步，做到避免讓自己不舒服的情況出現(xiàn)。

這一方法在短期內(nèi)或許會(huì)起作用，但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看卻會(huì)適得其反。因?yàn)橐粋€(gè)人如果總是想避免一切讓自己感到不舒服的事發(fā)生，就無(wú)法體會(huì)到生活的多姿多彩，也無(wú)法感受到完整、充盈的人生。

例如，對(duì)于正處于青春期的孩子來(lái)說(shuō)，如果一直逃避，他就永遠(yuǎn)不會(huì)邀請(qǐng)自己心動(dòng)的那個(gè)男孩兒或女孩兒出去約會(huì)；如果孩子在課堂上永遠(yuǎn)不敢發(fā)言或參與討論，那他的學(xué)習(xí)成績(jī)可能就會(huì)受到影響。除此之外，當(dāng)一個(gè)人過(guò)度頻繁地采取回避方式，就會(huì)逐漸回避越來(lái)越多的東西。家人和朋友會(huì)感到奇怪：“你究竟怎么啦？”而這會(huì)讓你感到更加羞愧，從而繼續(xù)逃避，形成惡性循環(huán)。

不僅如此，逃避還常常導(dǎo)致焦慮癥狀惡化。一開(kāi)始，當(dāng)你選擇回避那些讓你感到不舒服的事情時(shí)，會(huì)得到短暫的解脫；但也會(huì)因此造成接下來(lái)繼續(xù)逃避，并且愈演愈烈。與此同時(shí)，你錯(cuò)過(guò)了寶貴的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，但是你其實(shí)知道，那些令你擔(dān)心的事情并沒(méi)有你想象中的那么糟糕。但是，當(dāng)回避成為一種習(xí)慣后，想要再去面對(duì)你已習(xí)慣回避的事情，就會(huì)變得更加困難，也很難跨越。

你會(huì)采取哪些健康的方法來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮

應(yīng)對(duì)焦慮的活動(dòng)有健康的，也有不健康的。你也許已經(jīng)發(fā)現(xiàn)并使用了一些方法。在下列清單中，你自己或是熟人在焦慮時(shí)都采取了哪些方法？圈出你已經(jīng)在用的，并考慮一下是否可以用健康的方法來(lái)替代不太健康的方法。

 親愛(ài)的，把注意力轉(zhuǎn)移到健康的活動(dòng)上有助于應(yīng)對(duì)焦慮。但重要的是，別讓轉(zhuǎn)移注意力變成一種逃避，從而忽略了生活中應(yīng)當(dāng)承擔(dān)的責(zé)任。