305.葉酸讓你感覺更好

補充葉酸被認為有減少精神混亂的功效，而缺少葉酸會增加患抑郁癥的可能性，這可能是因為身體制造血清素的能力下降了。

306.很好的煙酸

煙酸被證明對改善循環(huán)、降低膽固醇和預防糖尿病、關節(jié)炎及白內障都很有效。但是補充煙酸也可能有副作用，如果你被副作用困擾，改吃富含蛋白質的食物，身體可以從蛋白質中自制煙酸。

307.選擇種子

很多人用亞麻籽油來補充健康膽固醇和甘油三酯，但磨碎的種子是更好的選擇，因為種子中還含有抗病毒木酚素，可以提高免疫力。

308.吃魚類產品

每天補充Ω-3油脂是對整體健康很好的選擇。因為它不僅可以提高身體和精神的表現(xiàn)力，而且可以減少抑郁。

309.讀本雜志

鎂不但對心悸、肌肉痙攣和更年期綜合征有幫助，一些研究表明，鎂還可以有效降低血壓。確保你能從保健品里補充足夠的鎂，從綠葉菜，或無花果、茄子、甜玉米、種子和葡萄干里得到吸收和補充。

310.做個卡瓦人

卡瓦椒含有卡瓦內酯成分，是一種經常用于減少焦慮的草藥，但是小心不要過多服用，因為它可能導致肝臟損傷。如果你想要吃卡瓦超過幾周，先咨詢醫(yī)生。而且在你同時服用其他藥物，懷孕、哺乳或有帕金森病時，不要在沒有尋求專業(yè)建議的情況下服用卡瓦椒。

311.減少抽搐

維生素B6被認為對減少肌肉抽搐、手部僵硬、惡心、抑郁和皮膚干燥有幫助，而且它還是絕好的天然利尿劑，有助體內水分排泄。

312.選擇硒

硒是一種對心臟健康非常好的微量礦物質，它對維生素E的吸收也有幫助，但是不要和維生素C一起服用，那會阻礙它發(fā)揮作用。

313.補充輔酵素Q10

輔酵素（輔酶Q10）被認為是一種可以改善能量利用，提高心臟健康的抗氧素。人體內的輔酵素Q10水平從大約35歲開始下降，所以最好這時就開始補充提高。

314.蔓荊子

蔓荊子提取物是一種自然的植物雌激素來源。它對有經期或更年期綜合征的婦女很有用，因為它能幫助平衡波動的荷爾蒙水平。

315.增加?；撬?/p>

?；撬崾且环N氨基酸，它是一種有效的抗病毒和抗氧化素，對肝臟和免疫系統(tǒng)至關重要，還能幫助減少焦慮和提高心臟健康。可以從肉類（特別是紅肉）或藥物里獲得。

316.需要脫氫表雄酮（DHEA）

DHEA是身體自然產生的一種荷爾蒙，高DHEA水平可以使壽命更長，脂肪細胞產生率降低，并且增加身體利用能量的能力，燃燒脂肪，減少得癌癥的風險。

317.試試酪氨酸

不重要的氨基酸——酪氨酸已經被發(fā)現(xiàn)在控制抑郁中有重要作用。而且它也可以幫助加快新陳代謝，治療以慢性衰弱為特點的病癥。酪氨酸能制造黑色素（讓你的皮膚、頭發(fā)有光彩），并且提升腎上腺、甲狀腺、腦垂體的活動。