到底哪些信念是不合理的呢？與我的、世界的“不對”一樣多嗎？是否要用畢生時間一一搜尋修正，疲勞應對，直至最后？

沒那么復雜，來看埃利斯君總結(jié)的11類不合理信念：

（1）一個人應該被他人喜歡和稱贊，尤其是生活中那些重要人物。

（2）一個人必須能力十足、有所成就，才有價值。

（3）邪惡可憎的壞人，必須受到嚴厲的譴責和懲罰。

（4）事情不如自己所愿，就是可怕而悲慘的。

（5）不愉快的事總是外在環(huán)境因素所致，因此人對自身的痛苦和困擾無法控制和改變。

（6）面對現(xiàn)實中的困難、承擔自我的責任，太不容易了，倒不如逃避。

（7）應該隨時隨地對危險可怕的事情加以警惕。

（8）人必須依賴別人，尤其是比自己強的人。

（9）過去的經(jīng)歷和事件,對現(xiàn)在生活的影響永遠無法改變。

（10）人應該關(guān)心他人,為他人的問題而悲傷、難過。

（11）人生中的每個問題，都應該有一個唯一正確的答案，找不到這個答案，就會痛苦一生。

而這11種不合理信念，共同體現(xiàn)著三個特征：

第一個，絕對化要求。

我們對自己與世界如此苛刻，以至于將“希望”、“想要”表達為“必須”、“應該”、“一定”?！拔冶仨毘晒Α薄ⅰ八龖搻畚摇?、“政府一定是廉潔奉公的”……絕對化描述下的事物有時看起來很美，可惜，不合理。因為任何客觀現(xiàn)實，都不以我們的意志為轉(zhuǎn)移，大喊勵志口號的人未必成功，美人不免另有懷抱，政府也需要成長進化。而當這些客觀現(xiàn)實與我們絕對化的要求相悖時，情緒困擾隨之而生。

第二個，過分概括。

就像憑封面判定一本書的好壞，過分概括（以偏概全）常在我們評價自己或他人時作祟。像前面出現(xiàn)過的我的來訪者R，“總是”、“完全”是他慣用的開頭，略受批評，便覺自己一無是處，一次離婚，人生即遭全盤否定，這樣怎會不陷入“自責”？而若同樣的概括法指向他人，“金無足赤”，身邊哪還有可取之人，只剩怒氣、鄙視、敵意而已。

第三個，糟糕至極。

按道理，任何“至極”的說法都是不準確的，因為一切都在變化發(fā)展，你沒法預知比糟糕更糟糕，還能糟糕到什么程度。所以，不管你身處何種境地，一定不是真正的糟糕至極?？上?，人們就是喜歡這種說法，把一個霧霾天升級為世界末日，在其中蒙頭大叫或一蹶不振。這樣賣萌很過癮吧？

試試看，用這“11類不合理信念”和“三個特征”，重新檢視“800萬種活法”和更多來訪者的故事，我們會進一步了解“自責/責他”的種種負性情緒，以及遍布自身與整個世界的“不對”是怎么回事。