經(jīng)歷了這個(gè)過(guò)程，我們會(huì)看到自己內(nèi)在的矛盾沖突所在：渴望被肯定，但又不好意思接受。我們可以從自己喜歡自己的部分開(kāi)始，學(xué)習(xí)身心如一地接納自己，感受和表達(dá)被肯定的喜悅和快樂(lè)。

我們要面對(duì)和挑戰(zhàn)生命中的第一次，挑戰(zhàn)內(nèi)在矛盾著的信念，挑戰(zhàn)僵化的笑容。這些挑戰(zhàn)的實(shí)質(zhì)都是要挑戰(zhàn)過(guò)去不自信的自己。如果你在不知不覺(jué)地笑，你覺(jué)得很開(kāi)心很快樂(lè)，那說(shuō)明你需要這個(gè)過(guò)程，需要反復(fù)重復(fù)這樣的過(guò)程！去找到成長(zhǎng)中未被充分肯定的自己，去挖掘自己所具備的優(yōu)勢(shì)，讓自己看到、聽(tīng)到、感覺(jué)到自己的優(yōu)勢(shì)，用這些優(yōu)點(diǎn)奠定自信的基礎(chǔ)吧。

有研究認(rèn)為，一個(gè)孩子從出生到18歲會(huì)被否定18萬(wàn)次以上。而形成一個(gè)人的自信只需要5000次肯定。否定可能來(lái)源于父母、老師、照顧孩子的人以及其他所有重要的人。18萬(wàn)次的否定足以讓一個(gè)人從自信掉入地獄，不管他是多么獨(dú)特優(yōu)秀的人，恐怕都很難真正自信起來(lái)了；18萬(wàn)次的否定，足以淹沒(méi)那不足5000次的肯定，這些否定會(huì)轉(zhuǎn)化成孩子喋喋不休的自我否定：“我不夠好，我又搞砸了，我總是不行，我沒(méi)資格，我沒(méi)能力，我就是這么差，這怎么可能……”

每分每秒都像這樣否定自己，偶爾一次肯定自我都要說(shuō)“我什么都好，就是學(xué)習(xí)不好”“我的手挺巧，但我的腦子總不好用”“假如我一直都能這樣就好了”。假如18歲以前沒(méi)有得到對(duì)自己重要的人5000次以上的肯定而自信不足，那么此刻就是自己肯定自己的時(shí)候了。

給自己一段安靜的時(shí)間，在一張表格上列出自己的優(yōu)點(diǎn)清單，把從身體到心理，從情緒到個(gè)性，從過(guò)去到現(xiàn)在，所有自己有的、值得自己喜歡的特點(diǎn)全部列出來(lái)。越詳細(xì)越好，越具體越好，甚至可以細(xì)微到自己的眉毛很長(zhǎng)，自己的腳趾長(zhǎng)得很好看。無(wú)需太多思考，拿一面鏡子，從頭到腳尋找并列出所有自己喜歡自己的地方，然后對(duì)著鏡子里自己的眼睛說(shuō)：“我愛(ài)我自己，我愛(ài)我如下的特點(diǎn)。”

面對(duì)鏡子中的自己，完全放開(kāi)，把那些特點(diǎn)逐一念出來(lái)，向這個(gè)世界介紹獨(dú)特的、充滿優(yōu)點(diǎn)的自己，直到全部說(shuō)完。然后，感受身體和情緒的變化。不管有怎樣的情緒，都讓自己接受這種情緒，直到它流淌而去。假如你喜歡，就讓自己多做一些這個(gè)練習(xí)，可以每天都做。

還可以把這個(gè)練習(xí)延展，帶上本子和筆去采訪周圍熟悉或認(rèn)識(shí)的親友，問(wèn)問(wèn)他們最喜歡你什么地方。他們說(shuō)的時(shí)候你不需要辯駁、解釋，只要記錄就可以，從而豐富“我的優(yōu)點(diǎn)”清單。你還可以去采訪那些和你不太熟悉的朋友，問(wèn)他們喜歡你哪些地方，然后記下來(lái)。你也可以跟一些陌生人做這個(gè)練習(xí)，看看他們對(duì)你的第一感覺(jué)是什么，他們第一感覺(jué)中最喜歡你什么。

這樣你在很短時(shí)間內(nèi)就有了幾大張羅列自己優(yōu)點(diǎn)的清單。找個(gè)時(shí)間整理一下，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)：有些優(yōu)點(diǎn)是你自己發(fā)現(xiàn)了，別人也發(fā)現(xiàn)了的，重復(fù)度高到無(wú)法否認(rèn)；有些則是你自己發(fā)現(xiàn)了，而別人沒(méi)發(fā)現(xiàn)的，那是你個(gè)人隱私的部分；有一些是自己沒(méi)有發(fā)現(xiàn)而別人發(fā)現(xiàn)的，它們可以使你加深對(duì)自我的認(rèn)識(shí)；還有一些是別人喜歡而你自己不愿接受的部分，也許你要接納和開(kāi)發(fā)自己的潛能，把這一部分也納入你的優(yōu)點(diǎn)清單。