⑧　服用一定量的維生素B可以幫助強健牙齦和牙齒。

⑨　許多中國人的牙齒呈灰黃色，這是因為他們在幼年時服用四環(huán)素藥物的關系。對此，除了戴牙帽（capping）或者用粘貼術（bonding laminate），沒有更好的辦法。目前這些技術已趨成熟，而且很有效果。

總而言之，現在有很多的科技手段和化學藥物，都能幫你保持牙齒的清潔。所以，大家都應該擁有潔白又健康的牙齒！

我愛極了雙氧水溶液（hydrogen peroxide）!我的口腔經常上火，起小泡泡，所以我會在睡覺前刷完牙后，用一點點雙氧水漱口，保留在口腔中5秒，全部吐出來，千萬不要喝。第二天小泡泡一定消失。如果你的耳朵發(fā)炎或者身體上有小的傷口，只要用上一點點，也能很快消炎去腫。

保持手的干凈Keep Your Hands Clean

需要臨時記電話號碼或其他簡單記錄時，如果一時找不到紙，你會不會直接寫在手上？這是很不好的習慣！手弄臟的話，手碰到的任何東西都會臟，包括你的衣服、你的臉。而且，墨水和墨油對皮膚也不好。講究衛(wèi)生的人會常常洗手，一天洗幾次，干凈的手和指甲也是文明的表現。

經常洗澡、換衣服Take Daily Bath and Change Clothes Often

每天應該洗頭、洗澡，換內衣、襯衫和襪子，還要注意洗澡后用棉花棒清潔耳朵，而且每天都應該保持鞋子的清潔。我知道由于經濟的原因，不是每個人都能夠做到這些，但現在中國城市里的居住條件已經有很大的改善，相信看到這本書的你，洗澡換衣應該不成問題了吧？那就注意保持身體干凈，這可是文明的基本象征呢。

２　氣味

Smell

常吸煙、喝酒的人身上會有一種不好的煙酒味；另外鞋子里的味道，腋下的味道，不干

凈的衣服、頭發(fā)，汗味……也都讓人頭痛。問題就是，盡管別人很敏感，聞起來特別難受，可通常他們自己是感覺不到的。

如果你曾被別人抱怨身上有異味，那你要馬上反省并檢查自己，到底是哪里出了問題。如果是腋臭，那我就建議你去藥房或超市買去腋下氣味的除臭水（Deodorant），洗澡以后都用上；如果是煙酒味道，那就盡量減少接觸煙酒環(huán)境，時常洗澡，特別是洗頭（因為頭發(fā)很容易沾染上煙酒的味道），并換衣服。

我發(fā)現有些人在和人談話的時候喜歡把手放在嘴旁邊，我不知道這種習慣是怎么形成的，很可能是他感到口中的氣味不是太好，但這是個壞習慣！我口中有不好味道的時候（如吃過大蒜以后），我就用一些漱口水除去臭味。在參加重要活動以前，盡量避免吃洋蔥、大蒜和韭菜，就算嘴里的味道暫時去除了，也會因為打嗝而重新冒出來!

我在臨睡前用刮舌器（tongue scraper）把我的舌頭清潔一下，舌頭也是細菌生長的地方。如果你沒有專用的刮舌器，也可以用一個小的湯匙輕輕刮舌頭?，F在有些牙刷背面做成了毛糙表面，刷牙后把牙刷翻過來就能清潔舌苔，非常方便。

我們應該對氣味特別敏感，因為不好的氣味不僅說明你的個人衛(wèi)生不夠清潔，也會使你旁邊的人感到不舒服?，F在有很多關于去除異味的產品，比如香水、漱口水、除腋臭水、香皂等等，可以適量地使用。