在為你愛的人緩慢而堅(jiān)定地重復(fù)默念這些語句若干分鐘之后， 讓他/ 她的模樣慢慢淡出你的腦海，僅僅留住你心中的柔情。

接下來，把你的關(guān)愛之情轉(zhuǎn)移到另外一個(gè)人身上，或許是你熟識(shí)的另一個(gè)人身上。想象這個(gè)人的臉龐，回憶起與他/ 她的所有美妙瞬間，緩慢地重復(fù)默念慈愛冥想練習(xí)的經(jīng)典語句或者你自己喜歡的語句，想象一旦愿望成真，這個(gè)人會(huì)是什么模樣，在每次呼吸后短暫停頓，關(guān)注你的身心反應(yīng)。

隨著練習(xí)的不斷推進(jìn)，你可以把你的朋友、家人作為一個(gè)整體，讓他們慢慢進(jìn)入你的身心，通過對(duì)慈愛冥想練習(xí)的經(jīng)典語句的欣賞、品評(píng)，為他們送上最衷心、美好的祝愿。接下來，把與你有關(guān)聯(lián)的所有人納入慈愛冥想練習(xí)—甚至是那些疏遠(yuǎn)的關(guān)系， 比如上一次你尋求技術(shù)支持時(shí)接待你的服務(wù)人員。通過這些語句， 盡量表達(dá)你的善意。

冥想結(jié)束時(shí)，暗暗提醒自己：只要你愿意，就可以在任何時(shí)候激發(fā)出這些慈愛、溫暖的感覺。花些時(shí)間做這個(gè)練習(xí)，良好情緒就可以隨時(shí)待命，你也能更好地體驗(yàn)與他人之間真正的情感聯(lián)結(jié)。

冥想練習(xí)是一項(xiàng)非常私人化的活動(dòng)，不同的人開始練習(xí)并堅(jiān)持下去的理由各不相同。最重要的是要抽出時(shí)間來練習(xí)。要記得，我們的研究顯示，每周練習(xí)60 分鐘就能讓你的生活大不同。你可以選擇每天早起床10 分鐘，獨(dú)自一人安靜地默念慈愛冥想練習(xí)的語句。如果不能集中精神，可以先進(jìn)行冥想，集中注意力。