放松體側

體側伸展

作用：緩解胸腔和體側的緊張感

使身體朝一側傾斜，慢慢彎曲脊椎和胸腔，直到你覺得體側得到了伸展。用手掌或肘部支撐身體。感覺呼吸時側肋的運動，想象氣息從這里進出身體。

保持這個姿勢，呼吸5~10次。

做完體側伸展動作后，把一只手放在肋骨側面或腰部，想象把氣息引向手所放的地方。當你吸氣的時候，感覺體側在擴張。當你呼氣的時候，感覺體側在收縮。感覺你呼吸時體側的運動。然后，換到身體的另一側，重復同樣的動作。

感覺整個身體都在呼吸

找一個你覺得舒服的姿勢，完成這套練習。閉上雙眼，感覺你呼吸時身體是怎樣活動的？請注意，在花了這么多時間伸展和呼吸后，你的身體有什么感覺？和做伸展練習之前相比，你的呼吸有沒有變化？