第七章

冥想——與心靈交朋友冥想是一種活動心靈的瑜伽術，會告訴你如何與自己的心靈交朋友。本章將告訴你如何用冥想來緩解疼痛、減輕壓力，讓心靈安靜地棲息，如何引導內心擺脫緊張和痛苦，獲得智慧和喜悅。

冥想如何緩解慢性疼痛// 145

激發(fā)積極心態(tài)

打破舊的思維習慣，帶來持久積極改變 你將學習的四種冥想術// 148

對冥想的普遍誤解// 149

選擇一種冥想術，開始練習// 149

練習// 150

靜坐冥想（與心為友）

語音冥想（保護內心）

修心冥想（扭轉心態(tài)）

修慧冥想（朝反方向扭轉心態(tài)）緩解慢性疼痛、消除消極情

緒的冥想技巧 把上述練習結合起來// 171

第八章

打造個性化瑜伽術隨著你探索的練習方式越來越多，你很快就會發(fā)現，并不存在所謂的“正確方式”或“神奇公式”。請相信你的身體和你的內在智慧吧，勇敢地去創(chuàng)造前所未有的、只屬于你的瑜伽練習術。

找回歸宿感的練習（“立竿見影”瑜伽術）// 176

選擇自己最喜歡的練習和問題

只選擇一種練習方法 把瑜伽當作每天必做的儀式// 179

打造你自己的早間瑜伽儀式

打造你自己的晚間瑜伽儀式 保護性練習——提升你的耐力和愈合能力// 184

保護性練習示范 康復性練習// 197

康復性練習示范 拓展閱讀// 205

致 謝// 213