愛(ài)的練習(xí)

每天問(wèn)問(wèn)自己的心：現(xiàn)在的我是站在自己這邊的嗎？我是否在追尋自己最大的幸福？

練習(xí)時(shí)機(jī)：

1.當(dāng)悲傷、疼痛、擔(dān)憂、失望、委屈、沮喪、緊張和惱怒如潮水般向你襲來(lái)，你感到最茫然無(wú)助的時(shí)候。

2.當(dāng)有人在強(qiáng)迫你違背自己的意愿做某件事的時(shí)候。

3.當(dāng)你明知應(yīng)該做某件事卻沒(méi)有辦法去做的時(shí)候。比如，去健身房鍛煉、找一份新工作，或者戒煙等等。

練習(xí)策略：

1.在腦海中回憶某個(gè)關(guān)心你的人陪在你身邊時(shí)溫暖的感覺(jué)。這種溫暖讓你感覺(jué)自己很重要、很有價(jià)值——這正是你支持自己的基礎(chǔ)。

2.回想你在支持某人或某物時(shí)的感覺(jué)?？梢允且粋€(gè)小孩、一只寵物，或者一位親密的朋友。用心去感受這種情感體驗(yàn)的不同側(cè)面，也許是忠誠(chéng)、關(guān)心，也許是熱情、支持，也可能是擁護(hù)和愛(ài)戴。讓這種情感體驗(yàn)在你的意識(shí)中慢慢擴(kuò)大，進(jìn)而使自己的身體做出調(diào)整：可以稍稍挺直地站立或端坐，胸脯略略挺起，眼神更加專(zhuān)注——通過(guò)把知覺(jué)具象化來(lái)強(qiáng)化這種支持某人或某物時(shí)的情感體驗(yàn)。這種身體上的知覺(jué)來(lái)自你大腦中的感覺(jué)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，它的作用是引發(fā)并塑造你的思維和感情。

3.回憶你為了自己必須變得強(qiáng)壯、精力充沛、強(qiáng)勁或?qū)Ｗ⒌漠?huà)面。比如在長(zhǎng)跑比賽中最后沖刺時(shí)的奮力一搏；小時(shí)候偷摘鄰居桃子被人發(fā)現(xiàn)時(shí)的驚慌逃竄；面對(duì)比自己兇狠的惡人卻必須為弱小者出頭時(shí)的強(qiáng)悍；自己廢寢忘食幾個(gè)星期，千辛萬(wàn)苦，論文或工作報(bào)告終于要完成時(shí)最后的堅(jiān)持。把自己向這種情感體驗(yàn)敞開(kāi)，讓身體進(jìn)入具象化的姿態(tài)，這樣，這種情感體驗(yàn)就如同真實(shí)地發(fā)生在眼前一樣，從而讓你能夠激發(fā)并強(qiáng)化大腦底層的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，讓你精神振奮。