就像蒙蒂·羅伯茨驅(qū)趕重達(dá)五百公斤的馬兒，直到它準(zhǔn)備聽話為止，我們也可以通過沉思冥想來驅(qū)趕看似兇猛而龐大的自我，直到它聽從我們的指揮為止。

你的大腦喜歡一心多用，而這正是“不專心”的同義詞。靜靜地長時間坐著，只專心呼吸，需要莫大的耐心和不斷的練習(xí)。自我會告訴你這很無聊而且冗長，的確這無法避免——但這不是重點！你在訓(xùn)練大腦借著把注意力放在呼吸上，做你要它做的事，也就是說，你要把注意力由其他的事物上移開。你在和你的自我角力，爭取控制權(quán)。你在把自我往后推，以便能夠掌控你的大腦。

當(dāng)你開始練習(xí)沉思冥想之時，要想到抵抗的力量。知名的靈性大師帕拉瑪罕撒·尤迦南達(dá)（瑜伽之父）曾寫道：“靈魂喜愛沉思，因為它最大的歡喜來自于和精神的接觸。因此若你在沉思冥想時，感覺到心理上的抗拒，就該記住，你之所以不情愿沉思，是由于你的自我阻礙；它和你的靈魂無關(guān)。”

如果你能讓自己保持每天如此，最理想的情況是將每一次冥想的時間延長到三十分鐘，你就能體驗到，一整天你的思緒將充盈新的力量。在你的自我不請自來不斷批評時，你能不理會它所說的話，專注于你想要專注的事物。

當(dāng)你頭一次以這種方式驅(qū)散你的負(fù)面自我時，會有不可置信的感受，就仿佛你終于在負(fù)面的內(nèi)心噪聲中，找到了“靜音”的按鍵。這個做法的另一個好處是，可以大幅提升你的幸福指數(shù)。由于你一再地練習(xí)接受思想，并把它分門別類，因此你的專注力會大幅提高。

例如，想象你的子女走來，興奮地和你談?wù)摻裉鞂W(xué)校發(fā)生的事。過去你的思緒可能飄往你等一下要做的事，但現(xiàn)在你的心智已經(jīng)得到錘煉，讓你輕而易舉地挪開待辦事項的思緒，專心在你的孩子身上。

除了掌握你的思緒，學(xué)會把它們分門別類，光是沉思冥想這個動作就能提升你的幸福指數(shù)。各式各樣的研究發(fā)現(xiàn)，沉思冥想能把內(nèi)啡肽釋入血流，而內(nèi)啡肽就是人體天然制造的嗎啡——由腦下垂體分泌，能大幅提升愉悅的情緒。

精神方面的真實自我永遠(yuǎn)處于幸福的領(lǐng)域，沉思冥想的精神練習(xí)將協(xié)助你把以自我為基礎(chǔ)的人類生活和你本質(zhì)的精神生活區(qū)分開來。作家兼靈性導(dǎo)師拉姆·達(dá)斯曾說：“靈性的練習(xí)讓我們由認(rèn)同自我改為認(rèn)同靈魂?！?/p>

自我是以恐懼為基礎(chǔ)，而恐懼會否定幸福。要選擇幸福的思維，首先必須培養(yǎng)使負(fù)面自我保持靜默、選擇你要想什么的能力，而這個日常的沉思練習(xí)就能給你這股力量。