在每個星期結(jié)束時畫一個圖表，上面包括你所做的事情，它們所帶來的意義和快樂，以及你所花的時間（你可以為它們帶給你的快樂與意義評分。比如說－5分是最低分，而5分為最高分）。在所用時間旁邊，注明你希望以后用更多還是較少的時間在這件事情上。如果希望用更多的時間就寫個“＋”，很多時間的話就寫“＋＋”，減少就用“－”，保持用“＝”。下面是一個圖表的例子：

誠實的鏡子

在一張表格中寫下對你而言最具意義和快樂的事。表格中可以包括家庭聚會、運動、聽音樂，等等。

在每一項旁邊寫下你在每件事上所花費的時間。無論有沒有以上表格，都問一下自己：你的生活是否體現(xiàn)出了你最大的價值？你是否和家人快樂地相處？是否每星期運動3次？有沒有抽出時間欣賞音樂？

這個練習(xí)就像生活的一面鏡子，可以幫助我們對自己保持誠實，在日常生活中體現(xiàn)自己的最大價值，因為更高的自我一致性可以帶來更多的幸福感。其實有很多時候，我們在“知”和“行”上出入很大，在做這個練習(xí)的時候，最好能和一個熟悉并關(guān)心自己的人一起完成，讓他來幫助你更坦誠地面對自己的內(nèi)心。

應(yīng)該在我們覺得有價值的事情上花多少時間，完全取決于個人的觀點和可行性。比如家庭對我來說最重要，但這并不代表一定要放棄自己的愛好而把所有的空閑時間都用來陪伴家人（和千層餅例子所體現(xiàn)的道理一樣）。對于一個需要做兩份工作來維持生計的人，即使他陪孩子的時間不多，但他也能在生活中實現(xiàn)他的最大價值。

通常，我們會因為一些內(nèi)在的或是外來的干擾而遠離了幸福，而這些事情往往是可以控制的，比如習(xí)慣、恐懼、他人的期望等。時間是如此稀缺而寶貴的資源，只有當我們學(xué)會開始向一些沒那么重要的事情說“不”時，我們才能對那些最有意義和價值的事情說“是”。

經(jīng)常重復(fù)做這個練習(xí)，因為深刻的改變不是一朝一夕的事，重要的是要把你的活動規(guī)律化、習(xí)慣化。在養(yǎng)成新習(xí)慣之余，你可以嘗試停止不良的習(xí)慣，比如上網(wǎng)，每天應(yīng)設(shè)定一段不上網(wǎng)的時間。現(xiàn)代人花太多的時間在電腦上，每隔幾分鐘就檢查電子郵箱，這會嚴重地影響我們的工作效率和創(chuàng)造性，最終影響我們的心情。我們也可以設(shè)定一些“無電話”與“無會議”的時間段，這樣我們便可以更專心地去做眼前的事情，無論是工作還是與朋友聚會，等等。

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