最后，賓夕法尼亞大學(xué)咨詢與心理服務(wù)中心的塔亞布?拉希德（TayyabRashid）博士為尋求治療的抑郁癥病人創(chuàng)建了積極心理療法（positivepsychotherapy，PPT）。想要達(dá)到最佳效果，積極心理療法與其他心理療法一樣，也需要一套基本施行技巧，比如溫暖、準(zhǔn)確的共情、基本的信任和真誠(chéng)、共鳴。我們認(rèn)為，這些基本因素可以讓我們更好地調(diào)整技術(shù)手段，以符合抑郁者的不同需求。首先，我們會(huì)仔細(xì)評(píng)估客戶的抑郁癥狀以及他們?cè)趙ww.authentichappiness.org上的幸福分?jǐn)?shù)，然后討論他們的抑郁癥狀是由于缺乏幸福的哪一種元素所致——積極情緒、投入還是生命意義。如下面的大綱所示，我們根據(jù)不同來(lái)訪者的特點(diǎn)，在隨后的13次療程中，為他們提供恰當(dāng)?shù)姆e極心理學(xué)練習(xí)。具體細(xì)節(jié)可見(jiàn)我與拉希德博士合著的《積極心理療法：治療手冊(cè)》（Positive Psychotherapy: A Treatment Manual）一書(shū)。

積極心理療法的14個(gè)療程

療程1：缺少或缺乏積極資源（積極情緒、品格優(yōu)勢(shì)以及意義）會(huì)引起并維持抑郁，使人虛度一生。

作業(yè)：來(lái)訪者寫(xiě)下一頁(yè)紙（大概400字）的“積極介紹”，講述一個(gè)具體的故事來(lái)展示自己最出色的一面，說(shuō)明自己如何使用了最強(qiáng)的品格優(yōu)勢(shì)。

療程2：來(lái)訪者從積極介紹中找出自己的品格優(yōu)勢(shì)，并討論這些品格優(yōu)勢(shì)曾經(jīng)如何幫助了他。

作業(yè)：來(lái)訪者完成VIA在線測(cè)試，以找到自己的品格優(yōu)勢(shì)。

療程3：專(zhuān)注于一些特定的場(chǎng)景，討論他的品格優(yōu)勢(shì)可以如何促進(jìn)愉悅、投入以及意義的培養(yǎng)。

作業(yè)：客戶開(kāi)始寫(xiě)“福分日記”，即每晚寫(xiě)下這天發(fā)生的三件好事（事件無(wú)論大小），這個(gè)作業(yè)要一直做下去。