刺激骨骼生長與增大密度的一個要素就是運動。如步行、跑步和跳舞之類的承重運動，能讓骨骼感受到壓力，督促它們“強壯起來”。即便像太極拳之類較和緩的運動，也能防止骨質流失。航天員在無重力狀態(tài)下骨質會快速流失的道理正是如此。你越早養(yǎng)成運動的習慣，對你老年時的骨質密度和強度就越有益。臨床實驗顯示，要維持骨骼強健，除了良好的飲食習慣及補充營養(yǎng)素之外，運動也是必需的。在一項為期3年、針對老年婦女的研究當中，研究人員比較了運動及補充鈣質和維生素D對骨骼的影響。結果發(fā)現，每周做三次30分鐘輕度運動的年老婦女，跟只補充鈣質和維生素D者相比，骨質密度有較顯著的增加。而不做運動也沒有補充營養(yǎng)素的人，則出現骨質流失的現象。2005年的一份報告根據252項隨機臨床實驗得出一個結論，即運動的習慣能減少老年人因跌倒導致受傷的情況，降低他們的血壓和血中膽固醇指數，并增加脊椎的骨質密度。

運動與關節(jié)炎

若你患關節(jié)炎，水中活動是非常合適的選擇，因為它不會對關節(jié)造成額外的負擔。運動對骨關節(jié)炎①[1]有很大的功效，不僅能強化受損的關節(jié)，也能增加彈性。運動還可增進關節(jié)周遭的體液循環(huán)，減輕疼痛。

另一方面，類風濕關節(jié)炎患者則須小心。間歇式的運動和休息對患類風濕關節(jié)炎的關節(jié)好處最多，身心操當中的好幾段動作（參見第162頁）尤其合適。只需挑你能做的去做，不要勉強，最好連續(xù)運動10分鐘后就休息。過度運動可能會導致關節(jié)炎發(fā)作，造成疼痛。

若關節(jié)發(fā)炎疼痛，和緩的瑜伽也有很好的功效。但須避免過度運動或以錯誤的姿勢活動發(fā)炎的關節(jié)。切記，沒有必要為了獲得足夠的運動量，而讓自己痛個半死。

^[1]①?骨關節(jié)炎（osteoarthritis），是一種局部性的關節(jié)退化病變，通常侵襲髖關節(jié)、膝關節(jié)、脊柱等部位，有時也被稱為磨損性關節(jié)炎。