起不來(lái)？睡不著？

——醫(yī)學(xué)博士來(lái)支招

最近，總是有很多人來(lái)我的診所，跟我抱怨“晚上睡不好，早晨起床特痛苦”，其中大部分人的癥狀都是：

“早晨起床的時(shí)候頭昏腦漲的?！?/p>

“總是想再睡一覺(jué)，完全不想起來(lái)?！?/p>

“半夜的時(shí)候會(huì)醒好幾次?！?/p>

……

而這種“起床難”的狀態(tài)不僅對(duì)健康有很大的影響，還對(duì)工作、人際關(guān)系、皮膚等，都有很大的負(fù)面影響。所以，這絕對(duì)是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題。

但是，很多有這種煩惱的人最后卻通過(guò)“規(guī)律的睡眠”成功地?cái)[脫了“起床難”，每天愉快地睜開(kāi)眼睛，開(kāi)始一天的工作和生活。他們是怎么做到的呢？本書(shū)將會(huì)為你揭曉。

根據(jù)最新的睡眠學(xué)知識(shí)，本書(shū)總結(jié)了16 招輕松舒適“入眠術(shù)”和8 種簡(jiǎn)單速成“無(wú)痛起床法”。只要能把這些“招式”付諸實(shí)踐，任何人都能擁有輕松舒暢的睡眠節(jié)奏。

比如，上床睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)，把所有的燈都調(diào)暗一些，或者早上一醒來(lái)，就先吃點(diǎn)或者喝點(diǎn)什么。其實(shí)只需要養(yǎng)成一些簡(jiǎn)單的習(xí)慣，就完全能改善早晨起不來(lái)或者起床時(shí)很痛苦的狀態(tài)。

需要注意的是，在使用這些技巧的時(shí)候，一定要做到一點(diǎn)：就寢和起床的時(shí)間必須固定。

有的人一到周末就一覺(jué)睡到大中午，想要把工作日里沒(méi)睡夠的都補(bǔ)上，但是，人類是不存在能“補(bǔ)覺(jué)”這回事的。

即使強(qiáng)行延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，覺(jué)也補(bǔ)不回來(lái)了，反而睡眠質(zhì)量會(huì)更加糟糕，睡眠節(jié)奏也亂了，長(zhǎng)此以往，早上起不來(lái)的情況只會(huì)一直持續(xù)下去。

因此，不論是工作日還是周末，我們都必須在固定的時(shí)間起床——這是愉快起床的第一步。

其實(shí)大家對(duì)于睡眠一直有一個(gè)誤解，在此我要說(shuō)明一下。