我們常常會(huì)照顧別人，照顧他們的感受和一言一行，然而，卻很少用同樣的精力去注意和照料自己?，F(xiàn)在就讓我們來(lái)試一下。本練習(xí)只需要花5 分鐘，你決不會(huì)把它做錯(cuò)。

找一個(gè)安靜的地方，舒服地坐下，閉上雙眼，去注意居留在自己身體之中是怎樣一種感覺(jué)。當(dāng)身體中的感覺(jué)來(lái)來(lái)往往的時(shí)候，去跟隨它們，不要只去注意其中特定的一種。如果是讓人愉悅的一種，去感覺(jué)它，并讓它自然離去。如果是讓人不快的一種，同樣去感覺(jué)它，并任其離去。你會(huì)不會(huì)感覺(jué)到手中的熱量，座椅傳來(lái)的壓力感，還有前額的一點(diǎn)麻癢？去關(guān)注這些知覺(jué)，就像母親凝視著自己新生的寶寶一樣，好奇它有怎樣的感覺(jué)。

只需要去關(guān)注一波接一波浮現(xiàn)的任何一種感覺(jué)。放輕松，慢慢來(lái)。

5分鐘以后，輕輕地睜開(kāi)你的眼睛。