2. 自我催眠方法

當前，市面上有很多紹自我催眠的書籍。但是，很少有人能夠一下子就進入到催眠狀態(tài)。因此，很多人都是把書買下來之后，看兩天，覺得沒什么效果，就只好放棄了。

如果想學習自我催眠，最好的方法便是，找一個信得過的催眠師，讓他幫你催眠幾次。然后，再按照催眠師的那套指令自己操作，這樣你就能很快進入催眠狀態(tài)。

如果你想自學自我催眠，我在本書里把自我催眠按照階段式的步驟介紹給你。你可以按照我介紹的方法，一點一點地加以練習。每當一個階段達到目標后，你再做下一階段的練習。

整個過程中，有人可能會很快就進入到那種自我催眠狀態(tài)，有些人則可能需要2～3個月的時間。如果你練習了2個星期以上，第一個步驟的目標還沒有實現(xiàn)，或許這種自我催眠的方法不適合你，你可以再去嘗試其他的方法。

初期練習應選擇比較安靜的環(huán)境，每天多次練習，逐漸變?yōu)槊刻煊幸?guī)律地練習2～3次，較易收效。每次5～20分鐘。初學者每次時間不宜過長，時間過長容易出現(xiàn)注意力渙散、入睡和不知不覺中使注意力緊張等缺點。因此應適當縮短每次練習的時間，甚至也可把一次練習分為幾個階段，每個階段只練習幾分鐘。

第一步：深呼吸

每次進行自我催眠的時候，深呼吸都是非常重要的一個步驟。但是很少有人能夠掌握真正深呼吸的方法。在這里，我不會強調(diào)你做胸式或腹式呼吸，只是強調(diào)你一定要有足夠的呼吸深度。

深呼吸方法如下。

你可以選擇站姿或坐姿，進行深呼吸。在吸氣的時候，盡可能多地吸入空氣。在呼出的時候，把你肺里的所有二氧化碳都排出體外。深呼吸最關鍵的是，在吸氣吸到最滿的時候，一定要屏住氣，忍不住的時候再呼出去。很多人看著也是深呼吸，但在吸到最高處的時候，就開始呼了，這樣氣就沉不下去了。

一般深呼吸的時間在10分鐘到20分鐘左右的時候，身體可能就會感覺發(fā)熱。反應快的人，可能5分鐘左右就能夠感覺到四肢發(fā)熱。

當你感覺到四肢開始發(fā)熱的時候，第一個階段就大功告成了，你可以進入第二個階段的練習。

其實，深呼吸可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得到較大幅度的運動，能較多地吸進氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環(huán)得以加強，對于解除疲憊、放松情緒，都是十分有益的。很多時候，你不用進入催眠狀態(tài)，僅僅靠著深呼吸，就可以解除諸如失眠、頭痛等問題。

或許你不相信呼吸怎么會有這么多的好處，其實，有些時候，最簡單的往往就是最好的方法。中國古代把“氣功”稱為“吐納術”的原因便在這里。

第二步：放松身體

在你深呼吸以后，你的身體已經(jīng)開始充滿了氧氣，因此你的身體在這個時候能夠很快地放松下來。但是，很多人始終不會放松自己的身體。因此在這里，我們采用冥想的方法，讓身體放松下來。

首先，你最好能找一段舒緩的音樂，帶有大自然的聲音，如海浪、微風、蟲鳴等等；然后找個舒適的沙發(fā)或者軟床，或躺或靠都可以，讓你身體的每一個部位都不再著力。

當你躺好以后，你可以聽音樂，隨著音樂，想象著你來到了美麗的大自然當中，溫暖的陽光照在你的身上，從頭到腳，溫暖著你的身體。你的身體在陽光的照射下，開始從頭到腳慢慢地發(fā)熱，變得像棉花一樣柔軟。

用心體驗你身體的每一點變化，從頭到腳。

先是體驗到頭部發(fā)熱，柔軟。感覺到了以后，慢慢轉(zhuǎn)移到你的脖子。等脖子也感覺到了發(fā)熱柔軟的時候，就把注意力慢慢轉(zhuǎn)移到你的肩膀，等候你的肩膀慢慢地發(fā)熱、柔軟、放松。

依此類推，一個部分一個部分地放松。

再往下是胸部、腹部、大腿、小腿和雙腳。

等你全身都已經(jīng)產(chǎn)生這種感覺的時候，你就可以進行下一步驟的放松了。