練習(xí)題：練習(xí)對(duì)抗自身的恐懼

每天選擇一個(gè)機(jī)會(huì)去面對(duì)你的恐懼。你可以利用下面列舉的機(jī)會(huì)，也可以自行發(fā)揮。從小的事情開(kāi)始，逐漸面對(duì)那些使你焦慮的、更為嚴(yán)重的情況。情況允許的話(huà)，你要反復(fù)地使自己處于這種恐慌中，直到這種情況不足以使你產(chǎn)生焦慮。一旦你控制了這種感覺(jué)，那么就去進(jìn)行更深一步的練習(xí)。緊接著，挑選一些使你感到嚴(yán)重焦慮的事情，練習(xí)使它們成為你的習(xí)慣。這些關(guān)于小失敗和小成功的練習(xí)，總有一天會(huì)讓你敢于直面人生中更大的恐懼！

練習(xí)失敗：

在對(duì)話(huà)中故意用錯(cuò)詞語(yǔ)。

在餐廳掉落東西，發(fā)出很大的響聲。

在黃昏的時(shí)候，希望其他人獲得一個(gè)明媚的清晨。

付錢(qián)的時(shí)候付錯(cuò)錢(qián)數(shù)給收銀員，或者忘記帶錢(qián)包。

在你知道的街道上問(wèn)路。

端著一杯水，故意讓自己的手顫抖。

在一個(gè)糟糕的日子表現(xiàn)自己的失望。

當(dāng)眾進(jìn)錯(cuò)房間。

在買(mǎi)東西的時(shí)候，問(wèn)售貨員一個(gè)顯而易見(jiàn)的問(wèn)題。

在對(duì)話(huà)中讀錯(cuò)字。

練習(xí)成功：

在開(kāi)會(huì)的時(shí)候，提出一個(gè)正確的答案。

隨便告訴你的朋友或者同事一個(gè)小的事實(shí)。

在工作中主動(dòng)負(fù)責(zé)一個(gè)項(xiàng)目。

在很多同事面前作一個(gè)公開(kāi)報(bào)告。

跟你的朋友或家人分享你很成功的方面。

對(duì)于別人的贊美，不論真假，簡(jiǎn)單地表示感謝。

下一階段：

在閱讀這一章，并完成了全部的練習(xí)之后，你現(xiàn)在應(yīng)該清楚地認(rèn)識(shí)到自己對(duì)于失敗或者成功的恐懼，也認(rèn)識(shí)到它們所引發(fā)的焦慮，以及對(duì)于你個(gè)人的影響。如果你現(xiàn)在還沒(méi)有完全克服這種對(duì)于失敗或者成功的恐懼，或者你還不能夠直面那些使你害怕的情形，那么當(dāng)你有時(shí)間的時(shí)候，再回到這一章，重新作一次現(xiàn)在做過(guò)的練習(xí)。如果你現(xiàn)在已經(jīng)能非常輕松地面對(duì)自己對(duì)于失敗或者成功的恐懼，也敢于挑戰(zhàn)隨之而來(lái)的焦慮，那么恭喜你，可以繼續(xù)進(jìn)行下一階段了。下面是一些你用來(lái)克服拖延癥的方法提要。

本節(jié)重點(diǎn)

拖延癥的背后往往隱藏著對(duì)于失敗或者成功的恐懼。你對(duì)于成功或者失敗帶來(lái)的后果產(chǎn)生擔(dān)憂(yōu)、焦慮，導(dǎo)致拖延行為的出現(xiàn)。你的思想決定你的心情。通過(guò)改變想法，你就能改變自己的心態(tài)。

找出你內(nèi)心的扭曲思想有助于你對(duì)恐懼作出更合理的調(diào)整。

勇敢地面對(duì)成功或者失敗，可以幫助你更輕松地面對(duì)人生中更大的挑戰(zhàn)。