如何使用這本書

當你閱讀這本書時，打開目錄，就會看到四個大部分，這就是本書的四個主題。第一個部分中你將認識焦慮和拖延癥之間的關系。第二個部分，你將學習如何改變自己，如何扭轉(zhuǎn)負面的、消極的思想模式，從而改變這種模式導致的焦慮拖延癥。你將發(fā)現(xiàn)潛伏在你習慣性逃避下的那種對于失?。ɑ蛘叱晒Γ┑目謶趾筒话?，你將重新樹立自己的信心。當你開始挑戰(zhàn)自己的完美主義，就意味著你準備接受生命中不可預知的美。第三部分主要是跟大家分享改變行為的一些策略，幫助你盡快直奔成功。我們將向你展示如何設定有效的目標，如何幫助自己重塑自信，如何更加合理地安排時間。最后，在第四個部分，我們將告訴你一些能夠幫你保持良好狀態(tài)的方法，要知道，這良好的狀態(tài)可實屬來之不易！我們將教會你在任何社會環(huán)境下都能保持心態(tài)的關鍵因素，也會教你如何防止拖延癥的反復發(fā)作。

下面我和大家分享一些能夠更大限度榨取該書價值的方法：

確保完成書中每一個練習題。正如單單閱讀時尚雜志，是無法幫助你改變穿衣風格，也無法使你一躍成為時尚達人的，只是泛讀全書，你是不可能徹底克服焦慮拖延癥的。拿起你的筆——就像我們要求所有患者做的那樣——開始認真地研讀這本書。

堅持不懈地練習。書中講述的方法都是非常有效的，都能在短期內(nèi)看到成效，但就算是這樣，你也應該明白：冰凍三尺非一日之寒，焦慮和拖延癥都是異常頑固的習慣。必須通過堅持不懈的反復練習和鞏固才能真正掌握這些技巧，為了徹底戰(zhàn)勝焦慮拖延癥，這是非常值得的。

如果需要，請求助他人！如果你已經(jīng)按照書中的練習非常努力地去做，可是仍然沒有收到預期的效果，那么你可以和書中提到的輔助治療師取得聯(lián)系，他將幫助你克服焦慮和拖延癥。

自我獎勵。必須承認，克服焦慮拖延癥是一項非常艱辛的任務，我們的努力理應得到獎賞。不用太大，小小的獎勵就可以，只要能讓自己感到倍受鼓勵就行了。因此，無論如何，一定要為自己這種矢志不渝地努力克服焦慮拖延癥的精神進行獎勵。