夏日科學午睡有禁忌

炎熱的夏季午睡到底好不好？怎么睡才更加科學、有效？

科學午睡的六條建議

醫(yī)學專家認為科學、有效的午睡是健康充電的好方法，并給出了六條科學午睡的建議：

睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應餐后休息十幾分鐘再午睡。

睡姿應取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。須注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

午睡時間以半小時至1小時內(nèi)為宜。過長過短均不宜。英國睡眠研究專家提醒大家，白天小睡不要太長，否則人體生理會以為到了夜間，于是進入完全睡眠狀態(tài)。

午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，也應注意免受風寒。

醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。

午睡也有禁忌

由于夏季正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液供應相對不足，再經(jīng)過一上午的緊張工作和學習，人們普遍會感到疲乏和精神不振。如果午飯后正確進行午睡休息，會對身體進行及時的調(diào)整，對人的健康以及工作和學習都是十分有利的。因此，午睡是對人體生物鐘的一種科學調(diào)劑，不是什么樣的午睡都能達到休息目的的，應當注意下列幾點。

一忌：午睡時間越長越好。午睡時間以半小時至1小時為宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。

二忌：隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

三忌：坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利于身體健康。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發(fā)麻，更達不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。

四忌：人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動者、學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。盡可能保持有規(guī)律的午睡，每天都在基本相同的時間午睡。如發(fā)現(xiàn)午睡時間過長，那就意味著睡眠不足，需要更多的夜間睡眠。如果午間不能睡上一會兒，那就做一些輕松的事情，如聽音樂等，使自己保持一種良好的放松狀態(tài)，更好地迎接下午的工作和學習。