鼓構(gòu)冥想你可以用冥想的方法讓大腦和神經(jīng)休息，我們推薦使用用于發(fā)展?jié)撃艿内は敕?。它是基于西方中世紀(jì)早期的一種獨(dú)特技術(shù)，被稱(chēng)為鼓構(gòu)冥想法。在你開(kāi)始做本書(shū)中的任何實(shí)踐時(shí)，都需要以熟練地掌握它為前提。

當(dāng)你已充分學(xué)會(huì)了鼓構(gòu)冥想法，那么就要把它用在所有的具體實(shí)踐與練習(xí)之前。

這樣的冥想最少應(yīng)每天一次，它能夠放松精力和意識(shí)，從而會(huì)對(duì)增強(qiáng)和提升潛能大有裨益。

一個(gè)集體追求發(fā)展?jié)撃艿男〗M，也應(yīng)該用這樣的冥想來(lái)舉行每一次會(huì)議；附錄B里面已經(jīng)給出有關(guān)于小組鼓構(gòu)冥思的組織架構(gòu)；對(duì)于個(gè)人適用的規(guī)則同樣適用于小組：小組在體驗(yàn)本書(shū)中的其他心靈實(shí)踐之前應(yīng)當(dāng)熟練掌握冥想的要點(diǎn)。

如果可能的話(huà)，盡量在每天的同一時(shí)間段進(jìn)行冥想練習(xí)。當(dāng)然，如果你準(zhǔn)備去做潛能的體驗(yàn)，不管是單獨(dú)的還是群體的，最好是在特定一天的某個(gè)時(shí)間，之前要有個(gè)冥想的過(guò)程（你想在那天省去你原本要進(jìn)行的冥想過(guò)程也無(wú)不可）。

冥想時(shí)所穿的衣服都應(yīng)該是寬松合身的，這也是所有潛能發(fā)展與練習(xí)的通用建議和提示。冥想時(shí)挺起腰板，坐姿平穩(wěn)，自然放松，在這個(gè)過(guò)程中也有一些規(guī)則必須遵守。只要你適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行努力，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)收獲巨大。

一個(gè)重要的原則就是，當(dāng)你確定好坐姿了，就要保持不動(dòng)，把手掌放在大腿上。

確保坐得舒服。舉個(gè)例子，如果你需要一個(gè)坐墊，那么下一次就記得拿上一個(gè)。

你的身體，更確切地說(shuō)，是你的神經(jīng)系統(tǒng)中的底層無(wú)意識(shí)，可能會(huì)令你分心。這也并不是一定會(huì)發(fā)生的，但初學(xué)者中的確會(huì)有鼻子上面癢癢的主觀體驗(yàn)，或者腿上面有神經(jīng)跳動(dòng)，或者喉頭、胸、胃等上面有種怪異的感覺(jué)。不要理會(huì)這些感覺(jué)，它們都會(huì)過(guò)去的。

冥想在過(guò)程上由三個(gè)步驟組成，并且在內(nèi)容上是累積的：第二步包含第一步，第三步則包含第二步和第一步。