我知道這些說起來容易，但是請記住，每天只用半個小時---只用半個小時。這半小時內(nèi)不要去想任何事情。當我們學(xué)會了靜靜地坐著，靜靜地躺著，不去想任何事情，就擁有了些微的成功了，對大部分人來說，能做到這一點。第二步是用半個小時的時間深呼吸。深呼吸一下，停一會，深呼吸兩下，再停一會。通過學(xué)習(xí)如何深呼吸，我們可以慢慢地平靜下來。但這一定是個鉆研的過程，我們必須先學(xué)習(xí)如何緩慢地吸氣，然后同樣緩慢地呼氣，并一直保持著這種狀態(tài)，每一次都讓呼氣和吸氣持續(xù)長一點時間。

在堅持了一陣子每天半個小時的深呼吸后，就會發(fā)現(xiàn)我們能夠有節(jié)奏地（吸氣的時候數(shù)五下或者十下，呼氣的時候數(shù)五下或者十下）穩(wěn)定地呼吸半個小時了。盡量讓呼吸寧靜、輕盈、穩(wěn)定，用越來越少的力氣吸進與呼出。當我們發(fā)現(xiàn)如何不需要很大的力氣就能充滿活力地呼吸時，真的很令人高興。每天半個小時的深呼吸鍛煉有助于養(yǎng)成有節(jié)奏呼吸的習(xí)慣。一個平穩(wěn)的有節(jié)奏的呼吸還有助平靜心態(tài)。

我們可以一邊深呼吸一邊做運動。先緩慢地抬起胳膊，再把它們自然地放下，停頓的時候，要把胳膊不帶任何緊張地放在腿上或者沙發(fā)上，有意識地去放松。

但是上面所有這些都與我們的身體有關(guān)，而我要說的是心靈和道德上的塵埃。體力勞動可以使我們的大腦平靜下來。如果我們有一個焦躁不安的大腦，那么光是平靜的身體是沒有用的，我們?nèi)匀粫驗閼嵟幱诰o張之中。在這種情況下，平靜的身體僅僅是一個對大腦的支配產(chǎn)生反應(yīng)的儀器。一個使大腦平靜下來的最有效方法就是努力集中注意力。一個人如果集中了注意力，他可以什么都不做，只是靜靜地坐在椅子上，或是靜靜地躺在床上或地板上。安靜下來，保持安靜，平靜下來，保持平靜。這就是集中注意力的一種方式，也是有助于讓我們什么都不想什么都不做的一種方式。然后我們就可以集中注意力于平靜的呼吸，讓它輕柔、穩(wěn)定，沒有任何緊張感。剛開始，我們必須集中精力放松，不要感到緊張，不要摻雜任何的情緒，使大腦處于平靜的狀態(tài)，就像一個人正在觀察一只離得很近的鳥，他必須格外小心以免把鳥嚇跑。

集中注意力有它的秘訣。首先是要拋棄一切干擾的事物。其次就是在專注時不要帶有任何情緒。實際上，它們是統(tǒng)一的。如果要拋棄一切干擾，那么為了把注意力轉(zhuǎn)移到慢慢丟棄緊張的過程上，我們就會放松下來。