第一步期間關(guān)于早餐的建議

用辣椒、洋蔥、番茄和蘑菇替代蛋白，或者用火腿和低脂干酪替代蛋白或雞蛋

1片涂抹發(fā)泡奶油的低碳水化合物吐司（含5克或更少凈碳水化合物） 

4盎司蔬菜汁（含5克或更少凈碳水化合物） 

1勺低脂白軟干酪或者灑上核桃和肉桂的部分脫脂乳清干酪

低碳水化合物巧克力奶昔（含5克或更少凈碳水化合物）

1把花生

簡易蛋盅（參見第225頁的食譜）

1片加拿大腌肉

1片低碳水化合物吐司（含5克或更少凈碳水化合物）

低碳水化合物酸奶酪思慕雪（含5克或更少凈碳水化合物）

1把杏仁

1片帶有融化奶酪和番茄切片的低碳水化合物面包（含5克或更少凈碳水化合物） 

涂抹天然花生黃油的低碳水化合物玉米粉圓餅包（含5克或更少凈碳水化合物） 

低碳水化合物酸奶酪（含5克或更少凈碳水化合物）

涂抹花生黃油的芹菜棒 

1片涂抹低脂奶油干酪和無糖果凍的低碳水化合物面包（含5克或更少凈碳水化合物） 

奇跡乳蛋餅（參見第226頁的食譜）

綠節(jié)瓜松餅（含5克或更少凈化碳水化合物）（參見第268頁的食譜）

6塊涂抹發(fā)泡奶油和無糖糖漿的銀元煎餅（參見第229頁的食譜） 

2條火雞培根

1片淋以1大湯匙天然花生黃油的低碳水化合物吐司（含5克或更少凈碳水化合物）

1杯不加糖的豆奶

1片涂抹低脂維歌他干酪和肉桂的低碳水化合物吐司（含5克或更少凈碳水化合物）

1片熱吐司

第一步期間關(guān)于午餐的建議

淋以低脂蛋黃醬的脆生菜和番茄塊底金槍魚色拉 

無糖明膠

雞蛋湯

一側(cè)不加面包塊、加愷撒醬汁（少量）的烤雞肉愷撒色拉

一側(cè)配有火腿、奶酪、雞蛋、火雞和低脂奶酪的廚師色拉

帕爾瑪奶酪塊（參見第233頁的食譜）

不加小面包圈，帶有低碳水化合物調(diào)味番茄醬和生菜、番茄（根據(jù)個人喜好）的碎沙朗漢堡

帶低脂調(diào)料的小份色拉

奇跡烤奶酪（參見第232頁的食譜）

番茄塊

肉桂維歌他起士布?。▍⒁姷?69頁的食譜）

低碳水化合物玉米粉圓餅，卷有涂以辣椒、番茄和低脂奶酪的火雞肉（含5克或更少凈碳水化合物） 

無糖明膠

低碳水化合物酸奶酪（含5克或更少凈碳水化合物）

帶有花生黃油的芹菜棒

火腿和奶酪卷

脫水紅椒?！氨b”低脂白軟干酪

意大利黑醋涼拌色拉