如果你有悲傷、沮喪或憤怒的情緒反復發(fā)作的慣性，情況看起來就好像是一張磨損的唱片。留聲機轉盤上的唱針卡在了劃痕外，同樣的歌詞老是唱啊唱啊?！跋駢牧说某粯硬粩嘀貜汀边@句話就是從這里來的。你必須起身，試著將唱針觸碰幾個密紋，讓歌聲不再老是重復。如果你的情緒基礎是悲傷、憤怒或者沮喪，你需要找到一種類似“跳針”的方法。

有許多方法可以重塑你的大腦，以促使積極心態(tài)的產生。這些方法如下：

激發(fā)積極的情緒

光的化學作用

建設性敘述

采取行動

增強有氧能力

重塑積極思維

社交療法

激發(fā)積極的情緒

通過采取行動激發(fā)出一種積極的情緒，你就可以開始重塑你的大腦了，就像你在心情不好時仍表現(xiàn)得和情緒良好一樣。假設你最近感到憂傷，并且因此退出了朋友圈子?；蛟S你曾經對自己說過“我不想假裝很開心”。

就算你不喜歡那樣做，也必須強迫自己打電話給一個朋友一起出去吃午餐。一旦你們一起就餐，哪怕是微笑，也能使與消極情緒相關聯(lián)的那部分大腦活躍起來。

大腦中由努力驅動的獎賞回路對消除憂郁情緒特別關鍵，它引起了研究人員凱利?蘭伯特的注意。這個獎賞回路包含三個基本區(qū)域：伏隔核、紋狀體和前額葉皮層。伏隔核是參與情緒和記憶的結構，和花生仁大小差不多。它進化出了這樣一種功能：讓我們從事那些關乎我們生存的行為，所謂“食色，性也”。因為它是愉快中樞，所以與成癮性行為有關。

紋狀體與運動有關，由于它與伏隔核和前額葉皮層之間存在著大量的聯(lián)系，因而它在我們的情緒和活動之間起到了接口的作用。

我們曾經提及，前額葉皮層與解決問題、制訂計劃和做出決策有關。

伏隔核－紋狀體－前額葉皮層網(wǎng)絡與運動、情緒和思考有關。因此，由努力驅動的獎賞回路就與有獎賞或缺乏獎賞情況下你的“為”或“不為”相連接。例如，當你喪失愉悅感時，伏隔核就不再活躍了。當你疏于運動時，紋狀體就會失去活力。如果你不夠專心，前額葉皮層就會停止活動。

在不知道是何種大腦系統(tǒng)參與其中的情況下，認知行為治療專家鼓勵患有抑郁癥的人增加活動量，結果發(fā)現(xiàn)那些人的抑郁程度減輕了。行為激活，顧名思義即引發(fā)了同樣包含有伏隔核、紋狀體和前額葉皮層的、由努力驅動的獎賞回路。

在大腦半球非對稱性和抑郁癥之間可得出下列相互關系：

神經病學提供的證據(jù)表明，左側中風具有災難性的后果，會讓一個人變得非常沮喪；而右側中風具有自由放任的效果，很少會引起抑郁癥。

左前額葉皮層的相對抑制功能和右前額葉皮層的相對活躍功能與抑郁癥相關。

左前額葉皮層與積極情緒相關，屬于行動導向型。

右前額葉皮層與消極情緒相關，屬于被動導向型。

語言能力、弄清楚事件的含義以及產生積極樂觀的情緒，全部都是健康的左半球功能運行的結果。

患有抑郁癥的病人不會把細節(jié)放到具體的場景中，他們被綜合性的消極觀點壓制著。右半球喜歡全局性思維。

行為激活（左前額葉皮層）是治療抑郁癥的主要方法之一。

因此，努力從這些情境中走出來會幫助你消除抑郁。事實上，“常常微笑”確實有幫助。它是這樣發(fā)揮作用的：神經通路連接著面部肌肉、顱神經、皮層下區(qū)域和皮層。信息從大腦流向面部，也會再流回大腦。例如，如果你收縮右臉的肌肉就能讓你的左腦活躍起來，這樣可能會產生積極的情緒。與之相反的是，如果你收縮左臉的肌肉就會讓你的右腦活躍起來，可能產生消極的情緒。

蒙娜麗莎的微笑

右臉肌肉與左腦的連接以及左臉肌肉與右腦的連接，被稱為對側功能。

想一想蒙娜麗莎。她的右臉是微笑的，但她的左臉露出了不悲不喜或者說是消極的情緒。