第三章

積極行動(dòng)起來(lái)，跳脫負(fù)面情緒

在經(jīng)歷了持續(xù)很久的一段憂傷時(shí)期之后，梅甘來(lái)找我。然而，她否認(rèn)了與抑郁癥相關(guān)的許多癥狀，她說(shuō)：“當(dāng)事情不順時(shí)，我就開(kāi)始不再與人交往，很難走出這種心理陰影?！彼枋稣f(shuō)她蜷縮其中的這個(gè)“殼子”是一個(gè)“陰暗且充滿悲傷的地方”。

她說(shuō)，她的丈夫建議她去看心理醫(yī)生，因?yàn)椤八憛捨业谋^心態(tài)，還有就是像他說(shuō)的，我的消極抱怨無(wú)休無(wú)止”。

“他的描述準(zhǔn)確嗎？”我問(wèn)道。

“有一點(diǎn)兒，聽(tīng)到他說(shuō)那種話就會(huì)讓我進(jìn)入一個(gè)消沉期，”梅甘答道，“他是對(duì)的，但當(dāng)他說(shuō)他已經(jīng)厭倦了總是要讓我保持情緒高漲時(shí)，我就更加情緒低落?！?

“當(dāng)你對(duì)自己感到灰心喪氣時(shí)，你做什么呢？”我詢問(wèn)道。

她對(duì)著我揶揄一笑：“我猜我是真的懲罰到他了，同樣的事情我做得太多了。我不是故意的，只是我似乎無(wú)法控制自己?！?/p>

“你是不是更被動(dòng)并且感到更沮喪？”我問(wèn)道。

“是的?！泵犯收f(shuō)道，好像她知道關(guān)于這種方式，有一個(gè)我能理解的牽強(qiáng)的邏輯。她解釋說(shuō)，她從她父母那里學(xué)到“當(dāng)他們聽(tīng)見(jiàn)任何批評(píng)或者什么事情出了差錯(cuò)時(shí)，他們就會(huì)沉默不語(yǔ)，直到有人把他們從這種狀態(tài)中拉出來(lái)”。

“我們能不能說(shuō)，你用不抵抗來(lái)應(yīng)對(duì)任何不如意的做法反而使事情更糟呢？”我問(wèn)道。

她遲疑了一會(huì)：“好吧，老實(shí)說(shuō)，直到我的丈夫說(shuō)他已經(jīng)受夠了，我才知道我做了什么。”

關(guān)于被動(dòng)性是如何使抑郁加重的，我們進(jìn)行了詳細(xì)的談?wù)摗Ｎ颐枋隽舜竽X如何加工處理被動(dòng)性以及同時(shí)刺激抑郁的產(chǎn)生。左額葉增進(jìn)積極樂(lè)觀的心態(tài)并采取行動(dòng)，而右額葉則會(huì)使逆來(lái)順受和消極的情緒得以增強(qiáng)。

“所以，實(shí)際上，他起到了你的左額葉的功能。”我評(píng)論道，并且向她解釋兩個(gè)額葉在處理情緒時(shí)有什么不同。

“沒(méi)錯(cuò)，我認(rèn)為我的右額葉控制了我，正如你說(shuō)的那樣，他用他的左額葉讓我保持平衡。但是他說(shuō)他厭倦了在我故意拖延或者發(fā)牢騷時(shí)他要干全部的活?！泵犯食姓J(rèn)說(shuō)。

“你厭倦了嗎？”我問(wèn)道，“如果你沒(méi)有動(dòng)力改變你的行為，那么我們一起做的任何努力都將是走過(guò)場(chǎng)而已。從另外一個(gè)角度看，對(duì)你目前的情境發(fā)火未嘗不是一件積極的事情，它也許會(huì)給你采取行動(dòng)所需要的精神力量?；诖竽X的角度，為了能夠重塑你的大腦以便減少這種壞習(xí)慣，你需要讓你的左額葉充分活躍起來(lái)，并采取行動(dòng)?！?/p>

“按你說(shuō)的，”梅甘總結(jié)說(shuō)，“我應(yīng)該感謝他說(shuō)的不再為我做事的那些話。要作些改變，現(xiàn)在是時(shí)候了?！?/p>

意見(jiàn)達(dá)成一致僅僅是第一步。尋求改變的想法聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò)，但要真正地改變需要花費(fèi)一些工夫。對(duì)于她來(lái)說(shuō)，故態(tài)復(fù)萌退回到被動(dòng)應(yīng)付和消極思考的老習(xí)慣實(shí)在是太容易了。

梅甘開(kāi)始理解她的消極傾向體現(xiàn)了她的左額葉已經(jīng)變得不再活躍。她需要采取行動(dòng)讓左額葉啟動(dòng)起來(lái)，盡管看起來(lái)是一小步，卻是讓她的左額葉參與進(jìn)來(lái)所必需的。

我也教她使用“重塑大腦”的方法。通過(guò)將情緒和消極行為進(jìn)行分類，她可以激活她的左額葉。我解釋道，因?yàn)樗淖箢~葉參與了語(yǔ)言的表達(dá)，于是這種聯(lián)系就產(chǎn)生了。

當(dāng)梅甘發(fā)現(xiàn)自己變得冷淡，而且沉溺于消極的情緒時(shí)，她會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“唉，那些消極的想法表明我的左額葉又睡著了，我要做點(diǎn)什么叫醒它?！?/p>

當(dāng)有些事情不對(duì)勁時(shí)，她出現(xiàn)了好幾次要恢復(fù)老習(xí)慣的傾向。轉(zhuǎn)變成悲觀的心態(tài)太容易了，這使得情景變得更糟。通過(guò)使用FEED法把悲觀轉(zhuǎn)換成樂(lè)觀，她能夠改變心態(tài)，并且不會(huì)滋生出一種負(fù)面情緒來(lái)破壞輕松快樂(lè)的日子。