The one-track mind

有時(shí)，無(wú)論我們?nèi)绾闻?，就是無(wú)法擺脫心里某個(gè)想法；或許是你正擔(dān)憂某件事，腦子里就不停地放送這個(gè)想法，讓你在夜里失眠、工作時(shí)分心；或許是你跟朋友或家人吵架，情緒還沒(méi)有平復(fù)；又或許是你對(duì)某件不得不做的事產(chǎn)生恐懼，例如：公開(kāi)演講、搭飛機(jī)，或是參加某個(gè)聚會(huì)等。

這類(lèi)想法甚至?xí)萦遥詈笸耆鲗?dǎo)你的情緒，而掩蓋其他美好的經(jīng)­驗(yàn)。因?yàn)橐坏┊a(chǎn)生“單軌思考”，就很難注意到其他收獲，最糟糕的是，單軌思考還不一定是真的。

……

如果你現(xiàn)在正因某個(gè)想法而很苦惱，就利用這個(gè)想法來(lái)進(jìn)行以下的全神觀察練習(xí)。如果目前你并未被任何想法困擾的話，就找出過(guò)去困擾你的想法來(lái)進(jìn)行練習(xí)，或者，就是單純地練習(xí)全神觀察，如此一來(lái)，當(dāng)單軌思考出現(xiàn)時(shí)，你就知道怎么運(yùn)用這個(gè)技巧來(lái)解除它。先把練習(xí)的步驟念幾遍，將它們記下來(lái)，然后閉上眼睛開(kāi)始練習(xí)。練習(xí)時(shí)間可以從五分鐘到一小時(shí)不等，看你需要多少時(shí)間來(lái)感受周遭事物。這個(gè)練習(xí)的步驟如下：

● 以你覺(jué)得舒服的姿勢(shì)坐在椅子上，或者躺在床上。

● 以這個(gè)姿勢(shì)深呼吸三次。

● 注意一下，困擾你的想法或其他想法是否浮現(xiàn)，不要批判你的想法是對(duì)還是錯(cuò)。

……

● 從頭到腳將你的身體掃描一遍，每經(jīng)­過(guò)一個(gè)部位，至少停留一下做五個(gè)深呼吸。先從頭開(kāi)始，你能感受到臉部、眉毛或下巴緊繃嗎？在這里做三次深呼吸 ……

● 現(xiàn)在，留意你的情緒。此刻你是否出現(xiàn)超過(guò)一種以上的情緒？例如，你可能會(huì)覺(jué)得既害怕又興奮。

……

練習(xí)結(jié)束時(shí)，你就會(huì)感覺(jué)到，除了單軌思考，你還是有其他感覺(jué)和想法的。