Just because you think it， doesn"t make it so

閉上眼睛，在安靜的環(huán)境里坐一分鐘。此時(shí)，腦子里產(chǎn)生什么念頭？擔(dān)心明天要上班嗎？現(xiàn)在，請(qǐng)張開眼睛，看看周圍，在剛剛靜坐的一分鐘里，現(xiàn)實(shí)生活發(fā)生了什么不同的事嗎？最可能的情況是──什么也沒(méi)發(fā)生，你還坐在同一個(gè)房間，你的煩惱、擔(dān)心和想法，并未改變?nèi)魏问虑?。辦公室還有好多該做的事情沒(méi)做，你也還沒(méi)督促孩子做功課。假如這時(shí)候有位好朋友打電話給你，居然還講了一個(gè)鐘頭，會(huì)發(fā)生什么事？你會(huì)忘記先前的焦慮，剛剛還很擔(dān)心的事，現(xiàn)在已經(jīng)­遁入空氣中成為過(guò)去了。

……

接下來(lái)，請(qǐng)想出三個(gè)你不滿意自己的地方：

“我很懶惰?！?/p>

“我很胖?！?/p>

“我不知道怎么改變?！?/p>

當(dāng)你出現(xiàn)“我很懶惰”這個(gè)想法時(shí)，真的會(huì)讓你自己變得很懶嗎？還是你仍然有選擇的余地──鬧鐘響了立刻起床，喝±­咖啡，出門上班？

你心里會(huì)覺(jué)得“我很胖”，但事實(shí)上，在你上次健康檢查的時(shí)候，醫(yī)生就說(shuō)過(guò)你很健康、體態(tài)良好。

你可以站到沙發(fā)上去跳來(lái)跳去，然后心想：“我正坐在沙發(fā)上?！?/p>

……

請(qǐng)?jiān)囋囅铝腥?xiàng)練習(xí)：

● 列一張表，寫下你最常出現(xiàn)的這類想法。想想看，在愛(ài)情、友情和對(duì)待自己等方面，你最常有哪些自我貶抑的想法，把它們列舉出來(lái)。

● 找個(gè)時(shí)間，心里想著其中一個(gè)念頭，然后故意做一些和想法大相徑庭的行為。

● 完成之后，再回頭看看你所列的表，在接下來(lái)的一周，多針對(duì)幾個(gè)念頭進(jìn)行練習(xí)。如此一來(lái)，就可以拉­開你和自貶想法之間的距離，到最后，甚至這些念頭都會(huì)消失了呢！