Watching now: the moving band meditation

身體的感覺(jué)是對(duì)當(dāng)下的一種反應(yīng)。傾聽生理反應(yīng)就跟聆聽一段結(jié)構(gòu)繁復(fù)的樂(lè)曲一般，有主旋律和副旋律，主題樂(lè)句會(huì)淡­入淡­出，突然出現(xiàn)的鐃鈸聲會(huì)令人為之一振，也有雙簧管漸強(qiáng)漸高的樂(lè)聲讓人情緒飛揚(yáng)。

想要傾聽身體、專注當(dāng)下，最好的方式就是接下來(lái)這個(gè)練習(xí)——移動(dòng)光環(huán)冥想。想象你的頭頂上方有個(gè)圓形光圈，直徑約為90公分。接著，這個(gè)光環(huán)會(huì)慢慢降下，通過(guò)你的身體。當(dāng)它從頭到腳經(jīng)­過(guò)你身體的每一點(diǎn)時(shí)，請(qǐng)?jiān)囍惺芄猸h(huán)通過(guò)的部位。注意你的感覺(jué)是什么，是緊繃嗎？還是隱隱作痛？是感到壓迫？還是很放松？隨著光環(huán)慢慢下移通過(guò)身體，你的注意力也要隨之往下?！?/p>

……

了解上述步驟之后，你就可以開始進(jìn)行移動(dòng)光環(huán)冥想了。這個(gè)冥想最關(guān)鍵在于你“不做任何事”，你要盡量不操心、不計(jì)劃、不回憶、不解釋，也不期待。進(jìn)行這個(gè)冥想時(shí)，你的頭腦會(huì)安靜許多，它只負(fù)責(zé)觀察和傾聽，它只負(fù)責(zé)活在當(dāng)下，別的一概不管。

接著，請(qǐng)思考以下問(wèn)題：

●將心思集中在感官上，即使只是短短幾分鐘，對(duì)你的情緒有什么影響？

●在移動(dòng)光環(huán)冥想時(shí)，將注意力集中在身體的個(gè)別部位和集中在整個(gè)身體，感覺(jué)是否

不同？

● 你是否因?yàn)橼は攵鴾p緩思考？思緒出現(xiàn)的頻率和質(zhì)量是否也因冥想而有所不同？