心探索：大家最關(guān)心的，就是如何走出心理游戲。

趙燕程：首先我們得先知道什么是心理游戲，比如對(duì)“戲劇三角形”的概念有一個(gè)了解。在生活中，我們大概會(huì)扮演這么三個(gè)角色：受害者、迫害者和拯救者。當(dāng)跟別人互動(dòng)的時(shí)候，我就會(huì)去考慮一下，我是不是處在這三個(gè)角色的狀態(tài)里。當(dāng)我跟某個(gè)人交流互動(dòng)的時(shí)候，對(duì)照這些特點(diǎn)，是不是具有這樣的心態(tài)。比如說受挫感，比如有加強(qiáng)我是某個(gè)角色的感覺。假如的確存在這里提到的這些感覺，我就得有這么一個(gè)意識(shí)：我可能是陷在心理游戲里。

當(dāng)你有了這個(gè)意識(shí)之后，慢慢地你就會(huì)有一種覺察了，重要的是要跟自己的感覺在一起。比如在與人交流的過程中，多體會(huì)自己的感受，如果有不舒服的感覺，我們就提醒自己警覺起來，是不是有心理游戲存在，這就是覺察。所以，走出心理游戲的第一步便是自我覺察。

進(jìn)一步走出游戲，在于先看自己可能處在哪個(gè)角色，比如我是受害者，然后可以體會(huì)一下自己的感受，我是不是有委屈、被壓迫的感覺等。然后問問自己，我這么做，是不是想證實(shí)自己是一個(gè)受害者，還是說其實(shí)我也有一個(gè)辦法，可以跳出這個(gè)游戲模式。然后，我們可以繼續(xù)體會(huì)，我在跟誰在一起的時(shí)候，容易扮演受害者的角色。慢慢地，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，可能自己真的在某一類人面前常常扮演受害者角色了，這樣，我們的自我覺察就提高了。

心探索：如果我們已經(jīng)意識(shí)到了對(duì)方在玩心理游戲，我們應(yīng)該怎么辦？直接拆穿對(duì)方嗎？

趙燕程：我們?nèi)绻軌蚯逦匾庾R(shí)到，我在跟對(duì)方玩心理游戲，那么這種覺察本身就是在打破心理游戲的模式。我們可以選擇不再繼續(xù)這個(gè)游戲，這樣游戲就中斷了。我可以不拆穿對(duì)方，但不代表我會(huì)繼續(xù)跟他玩這個(gè)心理游戲。也可以告訴對(duì)方：好像有這么一個(gè)心理游戲的說法（包括“戲劇三角形”），你看到?jīng)]有，我們這樣的一個(gè)互動(dòng)結(jié)果，好像使你認(rèn)定你是其中的一個(gè)角色。這樣，讓對(duì)方也有一個(gè)覺察，讓其反觀自己是不是也處在心理游戲或三個(gè)角色之中。

心探索：一種詢問的態(tài)度去問，而不是拆穿？

趙燕程：對(duì)，其實(shí)這要看具體的人吧，看適合不適合說。這時(shí)候我們要有“人我界限”，這是人家的生活，他選擇玩心理游戲是他的事，我只能避免自己不參與游戲。除非我們征得對(duì)方的同意，“在我們的溝通當(dāng)中，我有不同的看法，不知道我方不方便說出來？”如果對(duì)方能接受，我去講；如果對(duì)方不能接受，那是他自己的問題，這也是對(duì)對(duì)方的一種尊重。

如果作為一個(gè)好朋友，他能夠接受你，而且你對(duì)這個(gè)游戲本身沒有什么不接納或批判的態(tài)度，直接表達(dá)可能是適當(dāng)?shù)?，是有幫助?duì)方一起走出心理游戲的。如果真覺得當(dāng)時(shí)表達(dá)并不適當(dāng)，不再參與游戲便可以了，可以靈活一點(diǎn)。

心探索：人們之所以玩心理游戲，其中的一個(gè)原因可能是沒有辦法如實(shí)表達(dá)自己的真實(shí)感受，比如因?yàn)楹ε轮肛?zé)而不敢表達(dá)憤怒。

趙燕程：對(duì)，所以，需要試著適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的真實(shí)意圖和感受。如果我們能夠適當(dāng)?shù)匕盐覀兊母惺鼙磉_(dá)出來，那么我們就沒必要再玩心理游戲了。但有的時(shí)候呢，無法表達(dá)往往是因?yàn)槲覀儧]有一個(gè)好的表達(dá)方式，才怕自己的表達(dá)會(huì)破壞彼此的關(guān)系。因此，我們需要學(xué)會(huì)更建設(shè)性的表達(dá)方式。

比如說，盡量遵守一些原則：我不去指責(zé)對(duì)方，不去評(píng)判對(duì)方，而僅僅是談對(duì)方這樣對(duì)待我的時(shí)候，我的感受是怎樣的，僅僅是談我自己的感受。這樣的交流會(huì)減少?zèng)_突，雙方都會(huì)感覺比較安全、沒有威脅和壓力，而當(dāng)你更容易地把真實(shí)感受表達(dá)給對(duì)方的時(shí)候，也會(huì)更容易產(chǎn)生真正的交流，而不會(huì)再陷入心理游戲的無效溝通當(dāng)中。

心探索：有時(shí)候我們雖然發(fā)現(xiàn)了自己在玩心理游戲，但往往處在當(dāng)時(shí)那個(gè)情境的時(shí)候，還是忍不住會(huì)玩，事后感覺到不舒服了才想要離開，如果這種事在我身上發(fā)生，有沒有更好的解決方法？

趙燕程：我們之所以玩心理游戲，有可能是為了滿足過去兒童時(shí)期未被滿足的某種期望或者需求。心理游戲是獲得滿足的一種不大合理的模式，當(dāng)我們能夠覺察到自己在玩心理游戲的時(shí)候，我們可以問自己到底需要什么，關(guān)注自己這么做的真實(shí)需要是什么，是獲得關(guān)注還是逃避責(zé)任。

如果我們能夠意識(shí)到心理游戲其實(shí)是一種無效的、沒有積極意義的交往模式，它對(duì)我們不但沒有真正的益處，甚至有不少害處。如果我們能意識(shí)到這一點(diǎn)，就容易放棄這一行為，選擇其他方式。如果我們看到一個(gè)人在玩心理游戲，能夠幫助他看清行為背后的內(nèi)在需求，幫助他找到更好的方法來滿足需求，便不必重復(fù)玩心理游戲了。

另外，心理游戲有控制性特點(diǎn)，為什么要控制，可能有多層原因。比如親密關(guān)系里面，如果他感覺不安全，就會(huì)想控制我，但我要是能夠給對(duì)方提供更安全的信息，他可能就不會(huì)用這種辦法來控制我了。如果我們能夠體會(huì)到他控制背后的真實(shí)需求，而能夠真正滿足對(duì)方，也會(huì)自然走出心理游戲了。

專家介紹：趙燕程，心理學(xué)碩士，北京林業(yè)大學(xué)心理咨詢中心心理咨詢師，首批國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，意象對(duì)話水晶級(jí)咨詢師。