睡姿與枕頭

睡姿也很重要。頸部是身體最重要的部分，控制生命器官的神經(jīng)要穿過(guò)由肌肉包圍的頸部。每晚，睡眠最重要的功能就是讓這些肌肉可以從白天的壓力和疲勞中恢復(fù)。如果睡姿不正確，頸部就無(wú)法放松，始終緊繃。假如夜夜如此緊繃，肌肉就會(huì)因?yàn)槔w維化和緊繃而失去彈性。

假如你白天已經(jīng)想辦法改善了姿勢(shì)，就會(huì)減少頸部所承受的壓力，但這樣還不夠徹底。一整天下來(lái)一定會(huì)疲勞，多少總會(huì)緊繃。頸部的健康有賴(lài)于晚間完全放松，并徹底解除疲勞，一覺(jué)醒來(lái)才能再度擔(dān)負(fù)支撐頭部重量和白天的壓力——這便是枕頭的工作了。理想的枕頭在撐住頸椎的部分應(yīng)該要很扎實(shí)，才能提供足夠的支撐，而枕頭與頭部接觸的部分應(yīng)該要柔軟。此外，枕頭要能夠調(diào)整高度，仰睡的枕要低，側(cè)睡的枕要高。枕頭太低，你會(huì)因背痛而醒；太高，頸部會(huì)痛。

市面上販賣(mài)的枕頭都讓人相當(dāng)失望，我10年來(lái)都在思考如何設(shè)計(jì)出健康的枕頭。最近我有一種新的設(shè)計(jì)，目前證明對(duì)于頸部毛病頗有療效。我稱(chēng)這種枕頭為“活枕”，是專(zhuān)為符合個(gè)人需要而特別設(shè)計(jì)的，讓頸椎在仰臥或側(cè)睡時(shí)都可以保持在正確位置?！盎钫怼痹谝归g可放松頸部肌肉，也可以在一天的任何時(shí)刻幫助緊繃的頸部肌肉伸展。

人的頸部是活的，隨時(shí)都在改變。你累了，頸部感到緊繃，這時(shí)就枕著活枕睡。幾天或幾星期后，等你覺(jué)得很放松了，可能會(huì)覺(jué)得活枕太高，這時(shí)可以換上較矮的枕腳，或者干脆抽掉，或拿掉中央的支撐，以降低活枕高度。

提醒一件重要事項(xiàng)：我設(shè)計(jì)的這個(gè)枕頭需要時(shí)間適應(yīng)。活枕會(huì)改善你的頸椎，但別的枕頭是軟趴趴的，只會(huì)順著你的頸部弧線。一開(kāi)始使用活枕時(shí)的感覺(jué)非常舒服，因?yàn)樗鼤?huì)矯正頸部位置，但幾個(gè)小時(shí)后你可能會(huì)感覺(jué)疼痛。建議放個(gè)一般枕頭在旁邊，夜間不舒服時(shí)可以換枕頭。試著慢慢延長(zhǎng)你睡在活枕上的時(shí)間：第一周2小時(shí)，第二周3小時(shí)，以此類(lèi)推。等到頸部肌肉回到正常時(shí)，你整夜睡活枕都不會(huì)感覺(jué)痛，起床后更會(huì)覺(jué)得頸部很舒服而活動(dòng)自如。

正確的伸展動(dòng)作

伸展肌肉是維持良好姿勢(shì)的關(guān)鍵。可以通過(guò)許多不同運(yùn)動(dòng)來(lái)做。瑜珈就很不錯(cuò)，但許多因?yàn)樵诂F(xiàn)代生活中，因姿勢(shì)不當(dāng)?shù)仍蚨軅募∪?，無(wú)法通過(guò)傳統(tǒng)的瑜珈獲得充分的伸展。

伸展肌肉的最佳方式是，先確認(rèn)你所需要伸展的肌肉是哪一部分。充分把肌肉收縮，檢查它使身體往哪個(gè)方向動(dòng)，然后再往相反方向伸展。適當(dāng)?shù)纳煺箾](méi)有別的訣竅，只有一個(gè)：慢慢做，花長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間。如果做得太快，除了覺(jué)得痛以外什么效果都不會(huì)有，因?yàn)榧∪鈺?huì)反擊。

正確的伸展包括以下步驟：

進(jìn)入正確的伸展姿勢(shì)，拉開(kāi)肌肉到感覺(jué)酸痛的地步。

然后，維持姿勢(shì)，不動(dòng)。呼吸，然后放松。

20秒后，痛感會(huì)消失，這時(shí)再加一點(diǎn)壓力，使肌肉再一次感到痛。

持續(xù)做到肌肉放松為止。

過(guò)程需時(shí)多久并不一定。使緊繃的肌肉確實(shí)達(dá)到伸展的效果，最少應(yīng)有30秒，但通常需要3分鐘以上的時(shí)間。

基本的伸展有七種，大家都應(yīng)該做。對(duì)照著前幾頁(yè)的圖示，每天練習(xí)，每天做幾回。每當(dāng)身體的哪個(gè)部位覺(jué)得不對(duì)勁，像肩膀緊繃，可不要忽視它。站起來(lái)伸展一下，否則纖維化和病痛狀況會(huì)更惡化。

纖維治療

由于過(guò)多纖維而受傷的肌肉，最有效的治療方法是軟化組織操作法，或稱(chēng)筋膜治療，有時(shí)也稱(chēng)為無(wú)血手術(shù)。這方法會(huì)有點(diǎn)痛，但治療后會(huì)產(chǎn)生舒緩暢快的感覺(jué)，就某方面來(lái)說(shuō)是蠻舒服的……一種甜蜜的痛楚。這是最能夠把身體肌組織做到長(zhǎng)遠(yuǎn)地改變的方法。

這不是用一點(diǎn)油來(lái)回按摩皮膚的那種推拿法。按摩可以幫助放松身體，但對(duì)于堆積起來(lái)的纖維沒(méi)有幫助。軟化組織操作治療包含：在纖維堆積處施以重度壓力，直至纖維軟化，并且伸展開(kāi)來(lái)。事實(shí)上，軟化組織操作法跟按摩完全不同，它看起來(lái)有點(diǎn)像是在施加虐刑，因?yàn)閯?dòng)用到手、肘、膝，甚至腳，緊緊在身體上面壓。

以前沒(méi)有醫(yī)師使用軟化組織操作法，因?yàn)檫@需要花很大力氣和時(shí)間。我自己過(guò)去曾因?yàn)楸仨毷┘又囟鹊膲毫Χ谀粗柑庨L(zhǎng)出骨刺。我在希臘行醫(yī)時(shí)，有機(jī)會(huì)與奧運(yùn)隊(duì)伍一起工作，我的拇指再也無(wú)法消受。運(yùn)動(dòng)員的肌肉很大，長(zhǎng)年下來(lái)早就長(zhǎng)出了纖維，我必須想出別的方式治療他們。

多虧我念書(shū)時(shí)有一點(diǎn)機(jī)械的背景，于是我設(shè)計(jì)了一種利用水壓的機(jī)器，有各種形狀的蓋片，針對(duì)身體不同部位而使用，可以施加300千克以上的重量。這可以有效打散各種僵硬的部位，再硬的肌肉都能伸展開(kāi)來(lái)。6個(gè)月后，我們的運(yùn)動(dòng)員刷新了12項(xiàng)的各式紀(jì)錄，包括個(gè)人紀(jì)錄、巴爾干半島紀(jì)錄和希臘全國(guó)紀(jì)錄。我變得非常忙碌。后來(lái)有很多醫(yī)師知道了這件機(jī)器和使用方法，而我這項(xiàng)新的技術(shù)也讓醫(yī)生和治療師可以用全新的方式治療肌肉筋膜方面的問(wèn)題。

調(diào)整脊椎關(guān)節(jié)的做法，例如脊椎指壓治療師的做法，可有效解除關(guān)節(jié)的壓力，幫助肌肉放松，增加關(guān)節(jié)的彈性，并減輕疼痛，但對(duì)于減輕纖維的問(wèn)題毫無(wú)幫助。目前沒(méi)有方法可以取代軟化組織操作療法。