第四章 你可以靠自己打敗抑郁

俗話說(shuō)，求人不如求自己。在困難面前，不必驚慌失措，首先應(yīng)該想到的是自己如何去解決，在自己不能解決的情況下，再去尋求外援，關(guān)鍵是自己要有積極進(jìn)取的心，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)很多事情并沒(méi)有想的那么難，自己完全可以創(chuàng)造奇跡。

抑郁來(lái)了，辛酸冷熱只有自己知道，承受是你自己承受，那么改變也只有靠你自己去改變。人們?cè)诓ハ吕硐氲姆N子后，只有用心耕耘，用汗水澆灌，才能在人生的秋天有所收獲。所以，戰(zhàn)勝抑郁，要靠自己。自己不積極參與、配合，再大的外援和幫助也只會(huì)是徒勞。

心病還需心藥解

俗話說(shuō)："心病還須心藥醫(yī)，解鈴還需系鈴人。"大多數(shù)的抑郁癥病人病前都有一定的外在誘因(如挫折、遭受不幸等)，才出現(xiàn)了情緒抑郁進(jìn)而產(chǎn)生悲觀、失望和孤獨(dú)無(wú)助感。從前，有個(gè)翰林名叫鄺子元，患有嚴(yán)重的心病。每逢毛病發(fā)作的時(shí)候，他總是昏昏沉沉，胡言亂語(yǔ)，好像在做夢(mèng)一樣。

由于這個(gè)毛病，鄺子元背上了沉重的思想包袱，每天都心煩意亂，提不起勁，心情越來(lái)越壓抑。聽(tīng)說(shuō)真空寺尤為老僧可以治心病，于是他專(zhuān)程到真空寺去求醫(yī)。

老僧聽(tīng)他說(shuō)完病狀，就分析道："施主的病起源于煩惱。有了煩惱，便會(huì)產(chǎn)生妄想。妄想是一種看不見(jiàn)、摸不著的東西，生得突然，滅也突然，禪家稱(chēng)之為'覺(jué)心'。古人說(shuō)過(guò)： '不怕念起，只怕覺(jué)遲。'假如你能把妄念驅(qū)除干凈，讓心里潔凈得像虛空一樣，煩惱又到哪里去落腳呢?"

鄺子元連連點(diǎn)頭，覺(jué)得老僧說(shuō)得很有道理。

老僧又繼續(xù)說(shuō)道："你的病根乃是水火不交。得這種病的人，通常都是白天沉迷美色，禪家稱(chēng)之為'外感之欲'；夜里思念美色，禪家稱(chēng)之為'內(nèi)生之欲'。不管是外感之欲還是內(nèi)生之欲，只要讓這兩種欲念綢繆染著，就會(huì)很快地耗盡人體之精。如果你能與美色一刀兩斷，腎水自然會(huì)逐漸自升，上交于心。此外，還有兩種障礙需要克服：一是讀書(shū)寫(xiě)作太投入，以至于廢寢忘食，禪家稱(chēng)之為'理障'；二是日常事務(wù)太繁忙，以至于思緒紛亂，禪家稱(chēng)之為'事障'。"

聽(tīng)到這里，鄺子元忍不住問(wèn)道："請(qǐng)教師父，讀書(shū)寫(xiě)作是我的興趣愛(ài)好，日常事務(wù)是我的工作職責(zé)。如果這兩樣算是'障礙'的話，我怎么去克服呢?"

老僧解釋道： "這兩樣雖然不是人欲，但也會(huì)損及性靈，所以也是障礙，必須克服。當(dāng)然，不是叫你不要讀書(shū)寫(xiě)作，也不是叫你不管日常事務(wù)；而是合理調(diào)整，適可而止，見(jiàn)好就收。這樣心平氣和下來(lái)，心火不上炎而下交于腎水，腎水復(fù)升騰而上交于心火，從而形成一種水火既濟(jì)之象--你的心疾也就痊愈了。"

鄺子元聽(tīng)了老僧一席話，得益匪淺，連聲稱(chēng)謝，作揖告辭。

鄺子元本是個(gè)聰明人，過(guò)去一直被欲、障所迷，心竅堵塞，現(xiàn)在被老僧用話頭一點(diǎn)撥，便豁然開(kāi)朗?；丶液?，鄺子元遵照老僧所囑，獨(dú)居一室，掃空萬(wàn)緣，靜坐了一個(gè)多月，心疾不治而愈，而且再也沒(méi)有復(fù)發(fā)過(guò)。真空寺老僧治療鄺子元的心疾，用的就是"心藥"，一種心理治療方法。他找出了鄺子元的病根，分析了得病的原因，指出了病癥的危害，提出了治療方案。他的話句句在理，患者茅塞頓開(kāi)，照他的話去做，心疾就痊愈了。

心理治療對(duì)抑郁癥病人來(lái)說(shuō)是比較合適的，因?yàn)樗粫?huì)產(chǎn)生像藥物治療和電休克治療所致的生理副反應(yīng)。藥物可以治療抑郁癥狀，但停藥后相當(dāng)一部分病人仍會(huì)復(fù)發(fā)或在今后的生活中遇到挫折又會(huì)出現(xiàn)抑郁，而心理治療可以教會(huì)病人如何去面對(duì)和適應(yīng)挫折，調(diào)節(jié)自己的心理平衡，提高病人的心理和社會(huì)適應(yīng)技能，即所謂的"吃一塹，長(zhǎng)一智"。

意志強(qiáng)的抑郁者可以靠自己打敗抑郁。比如寫(xiě)寫(xiě)自己的心情隨筆，盡量寫(xiě)一些自己認(rèn)為做得好的事情，多一些正面鼓勵(lì)，給自己更好的心理暗示；調(diào)整心態(tài)，換個(gè)角度看問(wèn)題。有位詩(shī)人說(shuō)得好：憂愁的眼睛到處看見(jiàn)凄涼，歡笑的眼睛到處看見(jiàn)光明。當(dāng)背向太陽(yáng)的時(shí)候，只能看到自己的影子，這時(shí)不妨試試轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)，面向太陽(yáng)，便會(huì)看到一個(gè)金光燦爛的世界。再通過(guò)各種有目的的訓(xùn)練、多參加人際活動(dòng)來(lái)提高自己的心理素質(zhì)，避免精神刺激，注意睡眠，多運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活起居習(xí)慣，慢慢的就會(huì)恢復(fù)健康心態(tài)。

但抑郁癥會(huì)讓人在行為認(rèn)知上有偏差，不容易改變，總固執(zhí)地認(rèn)為自己有很多不對(duì)的地方，什么都不行，甚至連治愈抑郁癥的信心和勇氣都沒(méi)有。這樣的話，就需要尋求專(zhuān)業(yè)人士或親友的幫助了。

家人朋友在身邊多多鼓勵(lì)開(kāi)導(dǎo)溝通的話，抑郁者可以宣泄心中的壓抑，也有助于抑郁的消除。但當(dāng)親友對(duì)此情況了解不多，或幫助甚少時(shí)，就必須尋求心理醫(yī)生的幫助了。抑郁癥的自我治療原則是通過(guò)調(diào)節(jié)心態(tài)，將負(fù)面情緒向良性轉(zhuǎn)化進(jìn)而消減心理壓力，祛除"病灶"，不過(guò)這種療法只對(duì)輕型抑郁癥起作用，臨床上自我治療方法更多的是作為專(zhuān)業(yè)心理治療的輔助措施。心理專(zhuān)家也表示，抑郁癥是心理障礙疾病，為了保證治療及愈后效果，當(dāng)出現(xiàn)抑郁癥狀時(shí)，最好向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢。

不管是自我治愈抑郁，還是請(qǐng)心理醫(yī)生幫助，都需要直面心病，勇敢面對(duì)自己。首先就是要分析出自己到底是什么原因?qū)е乱钟簦页鲈蛞院?，確定這種擔(dān)心和憂郁的必要性。如果沒(méi)有必要，你可以就不必再擔(dān)心了。如果有必要，是不得不面對(duì)的問(wèn)題，那么想想能不能克服或解決，以及需要多大的代價(jià)。如果很容易克服，那當(dāng)然最好，心情也會(huì)舒暢。如果很難解決，必須面對(duì)，且耗費(fèi)精力，但是這個(gè)時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)明白了這不是心理問(wèn)題了，或者說(shuō)是把"心病"當(dāng)做一個(gè)問(wèn)題，去發(fā)現(xiàn)，然后去解決。

睡眠是緩解抑郁的關(guān)鍵