30歲之后，體操帶來(lái)幸福感

年輕時(shí)做些劇烈運(yùn)動(dòng)并無(wú)大礙，但最好不要超過(guò)25歲。25歲之后，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響只能是弊大于利，這一點(diǎn)務(wù)必要牢記。

那么，30歲以后的人應(yīng)該怎樣增強(qiáng)肌肉呢？最好的方法就是做些體操式的運(yùn)動(dòng)，如抻展體操。這項(xiàng)體操的著眼點(diǎn)，在于鍛煉平時(shí)不用的肌肉。

肌肉里面有肌體緊張纖維組織，它與大腦的視床低部聯(lián)結(jié)在一起。當(dāng)這條肌肉受到刺激時(shí)，即會(huì)分泌腦內(nèi)嗎啡，令人心情爽快。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，之所以在運(yùn)動(dòng)中充盈幸福感，就是因?yàn)槭褂昧诉@條肌肉。

把這兒的肌肉一抻而拉緊，還有另外效果，那就是促進(jìn)血液充分流進(jìn)骨頭里去。為什么肌肉抻緊了，血液會(huì)流進(jìn)骨頭里呢？不可思議吧，我來(lái)說(shuō)明一下。

這里有個(gè)竹簡(jiǎn)，外面穿出幾個(gè)小洞，我們用濕毛巾裹住這個(gè)竹筒，再包上一層塑料布，然后兩手用力一擰，濕毛巾里的水，就會(huì)從窟窿眼處流進(jìn)竹簡(jiǎn)里。

抻展肌體的緊張纖維組織，和上述例子的效果相同，可以增加骨內(nèi)的血流，防止骨頭老化，對(duì)改善骨質(zhì)疏松癥非常有效。

抻展的意思就是不運(yùn)動(dòng)骨關(guān)節(jié)，對(duì)關(guān)節(jié)沒(méi)有壓力，只是盡量增加肌肉的張弛度。抻展體操不過(guò)是正式運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，為此我特地編排了14個(gè)動(dòng)作（見(jiàn)圖表11）。

抻展體操作為熱身運(yùn)動(dòng)做完一遍，即可以正式進(jìn)入增強(qiáng)肌肉的運(yùn)動(dòng)了。增強(qiáng)肌肉，需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練才行。

肌肉不接受一定的負(fù)荷，就無(wú)法變強(qiáng)壯。施加負(fù)荷的方式，就是力量訓(xùn)練。為此，我的醫(yī)院采用了多種器械實(shí)施，但問(wèn)題的關(guān)鍵是施加多少負(fù)荷才算合適。

首先必須明確，達(dá)到負(fù)荷才會(huì)有效果，才為適量。否則過(guò)量的話(huà)，活性氧的危害會(huì)造成前功盡棄。至于施加多少為適量，可根據(jù)各人的年齡、性別用公式加以計(jì)算。

男性的最高心跳次數(shù)=209-0．69×年齡

女性的最高心跳次數(shù)=205-0．75×年齡

據(jù)此可以算出自己的最高心跳次數(shù)。運(yùn)動(dòng)保持在最高心跳次數(shù)的60～75％最為理想（見(jiàn)圖表12）。

如果負(fù)荷過(guò)重，肌肉雖然得到增強(qiáng)，但同時(shí)又遭到活性氧毒素的危害，那就得不償失了。增強(qiáng)肌肉的目的，說(shuō)到底是為了血流暢通，避免脂肪的毒害，因此必須把握好這個(gè)分寸。