實(shí)習(xí)部分：破壞性憤怒Vs建設(shè)性憤怒5

請(qǐng)你完成下列表格，把曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的那些破壞性憤怒寫到中間欄（謾罵、攻擊、摔東西，等等）。接下來(lái)再把當(dāng)時(shí)假設(shè)的極端狀態(tài)寫在第一欄。

你的實(shí)際行動(dòng)應(yīng)該會(huì)比極端舉動(dòng)要緩和一些，而這就表明你多少也會(huì)控制自己的憤怒情緒了。然后，我們?cè)侔涯憧梢圆扇〉慕ㄔO(shè)性舉動(dòng)寫到右側(cè)欄（運(yùn)動(dòng)、閱讀、做家務(wù)、笑、建設(shè)性對(duì)話，等等）。

從現(xiàn)在開(kāi)始，你就算產(chǎn)生了憤怒情緒，也要努力選擇和實(shí)踐這些建設(shè)性舉動(dòng)。

│例│

憤怒的極端舉動(dòng) 憤怒的實(shí)際行動(dòng) 建設(shè)性的舉動(dòng)

臭罵朋友一頓，大吵一架。 我責(zé)罵了朋友。 冷靜地把我的想法告訴朋友。

P42-43

杰瑞的人生哲學(xué)

杰瑞是一家飯店的經(jīng)理人，每天都是笑容滿面，顯得非?？鞓?lè)。曾經(jīng)有人對(duì)他提出了這樣的問(wèn)題：“我第一次見(jiàn)到像你這樣總是樂(lè)觀積極的人，你有什么秘訣嗎？”

杰瑞答道：

“每天早上醒來(lái)后，我就會(huì)對(duì)自己說(shuō)：‘我今天可以做個(gè)選擇，一種是愉快的心情，另一種則是惡劣的心情。然后，我每次都會(huì)選擇愉快的心情。遇到不如意的事情時(shí)，我就會(huì)想‘我是要成為受害者呢？還是從這件事情中學(xué)到什么？’而我的選擇是從中學(xué)到新知識(shí)。此外，每當(dāng)有人吐露不滿時(shí)，我會(huì)想‘只是聽(tīng)著別人吐露不滿？還是告訴他人生也有光明的一面？’而我的選擇也總是后者?！?/p>

“但是，一直這樣做是很困難的事情吧？”

杰瑞微笑著回道：

“您說(shuō)得對(duì)。人生其實(shí)就是一場(chǎng)不斷選擇的過(guò)程，在有很多備選項(xiàng)的情況下，我們每次都只能做一種選擇。事實(shí)上，我們也可以選擇擁有愉快的心情或惡劣的心情，甚至于選擇擁有怎樣的人生?！?/p>

幾年后，杰瑞遇到了一場(chǎng)意外。他上夜班時(shí)忘記關(guān)掉飯店的后門，導(dǎo)致三名歹徒侵入了進(jìn)來(lái)，槍擊了他。隨后，強(qiáng)盜們很快就逃掉了。萬(wàn)幸的是，受傷的杰瑞被鄰居們發(fā)現(xiàn)，很快送往了醫(yī)院。