尖尖的指甲會對皮膚造成傷害，所以按摩或指壓前，最好剪剪指甲。做的時(shí)候最好用指肚按壓，這樣效果會更好。

5 用手掌按摩

用手掌輕輕摩擦按壓也是方法之一。這樣隨著手掌動作的方向，會給需要按摩的部位帶來一些震動。如果手掌是溫?zé)岬?，效果會更好?/p>

6 強(qiáng)度在3~5kg最合適

用力如果太弱，起不到效果。反之太用力，又會帶來一些不必要的疼痛。所以要想把握住最合適的強(qiáng)度，不妨用一下家里稱體重的稱來測試一下。用拇指按壓的時(shí)候3~5kg比較合適。

7 最好用拇指

指壓按摩的時(shí)候，用得最多的是拇指、中指和無名指。其中中指和無名指主要起支撐作用。而施力的時(shí)候，主要還得靠拇指。

8 按壓最佳時(shí)間5秒

如果能把指壓動作和呼吸協(xié)調(diào)一致的話，效果會更好。吸氣的時(shí)候下壓，呼氣的時(shí)候放松，一吸一呼控制在5秒鐘比較恰當(dāng)。

01浴室中的效果100%~腹部按摩

如果坐在馬桶上的您在想，"只要再用點(diǎn)力就拉出來了……"。這時(shí)候，我勸您嘗試一下腹部按摩，尤其在溫暖的浴室，半身浴的時(shí)候，效果會更佳。

1 雙手疊加，以肚臍為中心，順時(shí)針按摩15秒。

2 然后從上往下推壓5~10次。

3 最后在大便容易滯留的地方--乙狀結(jié)腸附近用拇指按壓。

02促進(jìn)腸道蠕動的~敲打腹部

這個(gè)簡單的動作可以隨時(shí)隨地做，對消化不良、便秘、胃腸障礙有很大幫助，可謂一舉三得。早晨去洗手間前做一做，心情會暢快很多。

1 握拳，輕輕敲打腹部，按照從右到左的方向。

2 換另外一只手再做一次，敲打3次就可以很好地緩解消化不良、便秘、以及胃腸障礙。

03旋轉(zhuǎn)的溫柔刺激~腰部、背部指壓法

這個(gè)指壓法對便秘、恢復(fù)疲勞、腰疼、防止老化有特效。做起來一點(diǎn)都不疼，而且簡單易學(xué)。

1 便秘點(diǎn)在背部肋骨的最下方兩拇指往下的地方，左右都找到，也就是脊椎骨外4指外的地方，用拇指輕輕按壓，同時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部。

2 大腸俞這個(gè)穴位在腰部，脊椎往外2指遠(yuǎn)的地方。

用大拇指按住這個(gè)點(diǎn)，左右同時(shí)按壓，或者借用按摩工具敲打。

04需要略加力氣按壓的~腹部指壓

腹部指壓可以很好地緩解便秘。按摩的時(shí)候主要按摩天極和大巨兩個(gè)穴位，可以使腸道蠕動變得更有節(jié)奏，起到潤腸通便的作用。

1 天極以肚臍為中心，向左右3指外的地方。

把食指、中指、無名指并起來，略用力按壓?？赡軙悬c(diǎn)疼痛。

2 大巨從天極往下3指的地方。用拇指按壓。

05在哪里都可以做的~手和胳膊的指壓法

這幾個(gè)指壓動作可以在做別的事情的時(shí)候順便做。通過按摩穴位，能夠很好德促進(jìn)大腸循環(huán)。

1 合谷拇指和食指之間凹陷的地方。是一個(gè)可以緩解便秘的代表性穴位。

用拇指和食指用力擰壓。

2 神門從小拇指往上，手腕關(guān)節(jié)部位，骨頭和筋中間凹陷的地方，用拇指略加施力按壓。

3 支溝從手腕到胳膊肘四分之一的地方。在小拇指和無名指的延長線交叉的地方，用拇指用力旋壓。

06一邊看著電視一邊做的~小腿和腳踝指壓法

這是一個(gè)可以整頓胃腸、使大腸更健康的腿部按壓法。可以一邊看著電視一邊做。

1 三足血從膝蓋往下4指遠(yuǎn)、小腿外側(cè)骨頭凹陷的地方。用中指適力按壓。

2 三陰交從里側(cè)的踝骨往上4指、小腿骨后面凹陷的地方。用拇指按壓。

瑜伽和指壓按摩，200%的效果

1 寬松舒服的著裝

緊身的健美服會給身體帶來不適。所以瑜伽的時(shí)候要穿寬松舒適的衣服。不要化妝，不要戴首飾掛件，最好赤腳。

2 最好利用空腹時(shí)間

瑜伽動作里因?yàn)榕まD(zhuǎn)、前傾后仰、倒立等動作很多，所以飯后做很不利于身體健康。特別是剛吃完飯，胃里都是食物，這樣做腹部呼吸的話就比較困難，收不到良好的效果。最好是利用早晨起來或傍晚飯前的空腹時(shí)間，一般做20分鐘即可。