7 每天早晨大便后，肛門周圍很疼，是不是痔瘡？

如果每次排便都感到疼痛，肛裂的可能性比較大。太干燥的大便，會(huì)對(duì)肛門造成傷害，所以應(yīng)該多攝入能夠軟化大便的膳食纖維類食物，并保證每天攝入2l的水。此外多注意以下肛門周圍的清潔。

8 只要一出去旅行或出差，就便秘，怎么辦才好呢？

因環(huán)境的改變而導(dǎo)致的暫時(shí)性便秘，主要是因?yàn)榫窬o張、原有的飲食規(guī)律、排便習(xí)慣被破壞造成的。即使3天不大便，也不要太著急，解決這個(gè)問題的關(guān)鍵在于保持良好的心情。如果是長(zhǎng)期旅行，那就最好準(zhǔn)備點(diǎn)便秘藥，好在忍無可忍的時(shí)候服用一點(diǎn)。

9 已經(jīng)一個(gè)星期沒有大便了。腹部鼓脹，但卻沒有便意，去廁所也便不出來，怎么辦好呢？

腸道的蠕動(dòng)明顯減少，那么患上弛緩性便秘的可能很大。作為一種腸道老化的現(xiàn)象，多見于老年人。不過，近來，年輕人中也有相當(dāng)一批這樣的患者。此種情況，應(yīng)該加強(qiáng)腹肌鍛煉，多吃水果蔬菜等膳食纖維含量豐富的食品。早晨起來喝一杯淡鹽水會(huì)更好。

10 每天早晨都感覺要腹瀉，上午要去3次廁所，這是不是??？

這是過敏性腸道癥候群的癥狀。因?yàn)閴毫?、精神緊張等因素導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)異常活躍，便意不斷。這種情況在生性敏感、易緊張的人中比較多見。不要緊張，多做一些緩解壓力的練習(xí)會(huì)很有幫助。

11 腹瀉已經(jīng)3天了，是食物中毒還是別的什么原因呢？

如果沒有伴有腹痛、嘔吐、發(fā)燒，很可能是因?yàn)閴毫蝻嬍掣淖円鸬募毙愿篂a，不用太擔(dān)心。不過，應(yīng)盡量避免咖啡等刺激性飲料。如果腹瀉嚴(yán)重，1~2天內(nèi)，多吃易消化的素菜（粥）?？傊篂a期間，要盡量多吃使腸胃舒服的東西，之后再慢慢恢復(fù)原來的飲食習(xí)慣。

12 放屁放得太多，是不是也是??？

放屁是一種很自然的現(xiàn)象。不過如果放得太多，而且伴有腹痛、食欲不振、體重下降、腹瀉或便秘等癥狀的話，患上慢性大腸炎的可能性比較大，此外也可能是消化器官、吸收器官等出現(xiàn)異常而導(dǎo)致的綜合癥之一，一句話，最好到醫(yī)院就診。

PART04

讓腸道更健康的瑜伽指壓、按摩

改變飲食習(xí)慣，少吃肉食、多吃膳食纖維含量豐富的食物，是遠(yuǎn)離便秘的根本方法。此外適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也非常重要。這里向您推薦能夠消除便秘、讓腸道更健康的瑜伽、按摩和指壓法。不要想得太麻煩，其實(shí)一切都很簡(jiǎn)單。只需要您每天做兩次，早晚各10分鐘，這樣您的早晨和晚上將會(huì)完全改觀，那白天呢？有沒有效，從您自己白天的精神狀態(tài)和身體狀況就可以略知一二了。

每天兩次！幫助緩解便秘的瑜伽和伸展動(dòng)作

01早晨一起床就~伸懶腰

伸展全身，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，刺激腸道蠕動(dòng)。清晨醒來伸伸懶腰尤其有效果。

1 仰面平躺，雙腿自然分開，與肩平齊。

2 吸氣，雙臂舉過頭頂，伸展全身。

3 屏息，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，然后呼氣，舒緩全身。

做此動(dòng)作時(shí)，最好采用腹部呼吸法。

02讓腸道健康的~腹部呼吸法

用腹部呼吸不僅可以刺激腸道蠕動(dòng)，緩解便秘，而且對(duì)治療腹瀉也很有幫助。尤其能緩解因壓力引起的過敏性腸道癥候群。

1 平躺在地板上或者跏趺而坐。

在動(dòng)作熟練之前，可以將手放在腹部，隨時(shí)檢查是否正確。

2 閉上嘴唇，用鼻子深吸氣。

此時(shí)，腹部鼓起，像皮球。

3 用鼻子緩緩呼氣，收縮腹部，直到感覺腹部都要貼到脊梁為止。

呼氣的時(shí)間應(yīng)該比吸氣時(shí)間長(zhǎng)2倍左右。

4 用此法吸氣呼氣，反復(fù)10次以上。如果不熟練，

可以將手放在腹部，用眼睛觀察腹部是否鼓起來憋進(jìn)去。

呼氣時(shí)，可以有意識(shí)地發(fā)出聲音，這也是方法之一。

03 促進(jìn)便意的~髖關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)