2．如果你試圖停止所有局限性的想法，還不如從增強(qiáng)自我意識開始。意識到自我對話已經(jīng)是重要的一步。

3．如果你已經(jīng)有了消極的自我對話，請不要在此基礎(chǔ)上開始新一輪的消極對話了。要記住，有消極的自我對話很正常，但也請記住消極對話可以轉(zhuǎn)換成積極的自我對話。不要怕麻煩！改善自我對話不需要你額外投入大量時間和精力。積極的自我對話會改善你的觀點、態(tài)度以及情緒。如果你做到了這一點，你將會在社交中向大家傳遞出更加積極自信的自我形象。

實例筆記

你認(rèn)為自己是內(nèi)向者嗎？

有一天下午，一位性格內(nèi)向的咨詢者安娜，和我在一起討論她怎樣來管理一個即將來臨的訓(xùn)練營。“我想起來就害怕，”她告訴我說。我們發(fā)展了幾個策略來幫助她克服困難，當(dāng)起身要走時，她低頭專注地望著我?！拔胰匀挥憛捒淇淦湔劊?，”她說。好像她認(rèn)為我期望她成為一個社交能手一樣。“我知道，”我說，“我自己也仍然很討厭社交活動?！蔽覀円员舜肆私獾姆绞揭黄饑@著氣。

當(dāng)我關(guān)上辦公室的門時，我想到自己在內(nèi)向性格上所進(jìn)行的斗爭。我的腦海中浮現(xiàn)出這些年來我所咨詢過的所有性格內(nèi)向的咨詢者的樣子。我在想，一個人一旦形成了某種程度上的內(nèi)向或外向的性格，那么他生活中的方方面面就都會受其左右了。我不停地聽到咨詢者抱怨自己所具有的自己并不喜歡的特性。我也在想，噢，我希望他們能認(rèn)識到自己其實并沒有什么問題。他們只是性格內(nèi)向而已。

我記得我第一次冒險地對一位咨詢者說：“我認(rèn)為您是一位性格內(nèi)向的人?！彼@訝地瞪圓了自己的眼睛。“您為什么會這么想？”她問道。然后，我向她解釋內(nèi)向的性格是我們天生就具有的一些特質(zhì)的組合。它既不是不喜歡與人共處，也不是害羞。

她看起來十分寬慰?！澳钦f我這樣是有一些原因的？”她說。

我知道，當(dāng)作為一個性格內(nèi)向的人的不認(rèn)同感消失后，這對人會有多么大的影響。停止嘗試去扮演不是自己的角色，那是多么大的一種解脫啊。